心理学中有一个很有趣的“黑箱效应”理论，指人们在面对信息缺乏、不可预估的情境时，容易产生消极想法的心理倾向。
如何理解呢？
举个例子来说，假设你看到部门同事们一起有说有笑地谈论着什么，但等你走近他们时，大家却不再说话了 。
此时，“黑箱效应”发挥作用，你可能会想“他们是不是在谈论和我有关的事情”、“他们是不是在说我的坏话”、“我做错了什么事情吗？”等等。
这些负面推论往往会带来负性情绪。
如果人们经常沉溺在这种消极情绪反应中，人们就会陷入一种奇怪的恶性循环，比如：
◍ 变得逃避，越来越多的避免与可能产生痛苦的人或事接触；
◍ 或者是变得自卑，认为是「自己」的原因导致了不好事情的发生；
◍ 或者是变得退缩，做事情畏首畏尾，好像做得越多错得越多；
◍ 
......

那么怎么办？怎样破解这种令人痛苦、尴尬、内耗的困境？
01
CBT助你重塑认知
认知行为疗法（Cognitive behavioural therapy，以下简称CBT）是一种心理咨询中一种以谈话为主的疗法，其理论基础是我们的认知方式（思维）、感受方式（情绪）以及行动方式（行为）都是相互作用的。
CBT认为，当我们在面对负面情绪时，可以通过聚焦问题-改变认知-改变行为，最终实现问题的解决。
举个例子来说，当你感觉到一种特别强烈的消极情绪，如愤怒、悲伤或焦虑时，应该怎么做呢？
「1」用深呼吸或松弛方法让自己先冷静，然后问自己：发生了什么事情？这件事情在我的头脑中产生了什么想法？如果想法很多，那么是哪些想法让我产生了这种情绪？
这个过程，就是我们进行问题梳理的过程。
花一些时间梳理一下发生了什么事情，这些事情让你产生了什么感受。
有些时候，想要准确地描述出情绪感受是一件困难的事情，那么我们可以问问自己，“刚刚第一时间浮现在我的头脑中的想法是什么？”
也许刚开始进行这种思维上的分辨是一件十分困难的事情，但是我们可以通过不断的练习建立起敏感度。
「2」提醒自己这种想法只是一种猜测和假设，是理解后事实的结论，而非事实本身。
时刻记得，这种自动产生的负性想法只是我们过往经验中的一种体现，在当前情境下，它可能是「真」的也可能是「假」的。
事实本身需要我们进行更多的思考。

「3」尝试着去寻找新的可能性，尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们。
将这些新的想法记录下来。
选择其中一些看起来有帮助的内容，思考一下，这些新想法会让你感觉不同吗？也许，我们也可以采取一些新的、不一样的行动呢！
「4」不断练习
采用当前对你最有帮助的想法，一旦在实际生活中，再次出现类似的情景或产生类似的情绪时，用新的、自我增强的思维来代替那些旧的、自我挫败的思维。
时刻提醒自己，直至能够顺畅的进行思维转化，甚至不再需要意识的参与。
认知行为疗法（CBT）认为，单纯地改变认知是不够的，只有行为改变才能真正解决问题。通过激活行为，用现在的经验去修正过去的经验，才能有不一样的结果。
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02
CBT——80%心理咨询师的选择
在欧美地区国家，CBT已成为了主流的心理咨询技术，并已进入医保系统，在科学文献中循证依据多。

作为当前公认的心理咨询四大流派之一，因其科学实证，短程高效，结构清晰，也在国内被广泛推广与应用，未来市场缺口和需求量巨大。

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相对于其他心理咨询流派，认知行为疗法具有如下独有优势：
优势一：短程高效，性价比高
传统心理治疗方式，例如精神分析，它需要长时间反复检视和修正过去，从而导致漫长的治疗过程和较高的费用，这种费时费钱的疗法是大多数来访者难以承受的。
从咨询师的角度出发，也会有专业培训昂贵，花费时间较长等弊端。
反观CBT，它更着重于当下，通过重塑认知想法，改变原来适应性不良的认知和行为，具有治疗周期更短、见效更快等优势，其治疗理念和技术也被越来越多心理咨询师所认可。
优势二：结构清晰，操作性强
CBT治疗结构清晰，操作方向性强，帮助来访者采取渐进的步骤来改变行为，让治疗历程清晰可见，目标也更容易实现，让助人历程变得卓有成效。
概括起来主要分为三个阶段，在每个阶段咨询的重点有所侧重。
1、咨询初期
  • 建立合作性的治疗关系
  • 对患者进行资料的收集
  • 评估与诊断以及案例的概念化
  • 心理教育与正常化
  • 治疗目标设定和治疗计划的制订
2、治疗中期
应用认知和行为技术针对来访者评估确定的咨询目标进行干预，包括：
  • 识别和矫正自动思维和核心信念
  • 矫正非适应性应对策略和行为
  • 训练患者掌握和练习在治疗中所学到的认知和行为应对方法和技巧
  • 缓解患者的情绪和行为问题或精神症状，促进社会功能恢复
3、治疗后期
来访者精神障碍复发的预防、咨询回顾、疗效维持和咨询的终止。
一旦患者症状减轻，并且掌握了基本的技能，可以取得患者同意配合逐步减少治疗，以帮助患者做好准备结束治疗，并应对从治疗开始到最后的强化治疗期间可能出现的复发情况。
在治疗结束前与患者一起制作一张汇总表，将患者学到的技术都列出来，待日后遇到问题时就可以复习汇总表，帮助患者应用在CBT中学到的技术，帮助来访者在治疗中学习如何“成为自己的治疗师”。
优势三：应用广泛，受科学实证
CBT起源于知名的精神病学家艾伦·贝克，他在抑郁症的干预过程中总结出这一疗法。
而后CBT在临床应用中，也被证明了能有效治疗许多其他心理疾患，包括：焦虑症、 恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题、饮食障碍、 睡眠障碍、物质滥用、双相情感障碍（或称躁郁症）。
▲不同精神障碍或问题的疗法总结
来源：Amanda Epp&Keith Dobson著《认知行为治疗的循证基础》，载Keith Dobson主编《认知行为治疗手册》
当前，简单心理Uni邀请到了CBT创始人之一梅肯鲍姆博士开发《CBT核心技术应用》。
这门课程因地制宜的将中国文化和最前沿的研究融合打磨进课纲，以梅肯鲍姆老师毕生研究的视角，为大家带来更具大局观、更整合、更前沿的内容。
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03
CBT创始人之一梅肯鲍姆来啦！
唐纳德‧梅肯鲍姆博士（Donald Meichenbaum)是当代心理学发展史的传奇人物，作为认知行为疗法的创始人之一，与贝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起将“C”加入CBT（Cognitive Behavior Treatment）。
他致力于整合CBT，并开创了认知行为矫正法（CBM）、自我指导训练技术、压力接种训练技术，为认知行为疗法（CBT）技术的发展做出了贡献。
他被评为“20世纪具影响力的十位心理大咖之一”，也是无数认知行为理论咨询师的引路人。
梅肯鲍姆对CBT的贡献
梅肯鲍姆博士提出基于认知重建的认知行为矫正法，其基本观点是“行为改变的先决条件在于当事人必须注意他们如何思考、如何感受、如何表现及如何对别人产生影响”。
为了产生改变，当事人必须介入其行为的内部对话中，这样他们才能够在各种情境中评估自己的行为。
行为的改变可以分为三个阶段：
第一阶段：自我观察
改变过程的第一步是当事人学习如何观察自己的行为。人们需要一个新的认知结构，使他们能用新的观点看他们的问题。
这种重组概念的历程是经过来访和咨询师共同努力而达成的。
第二阶段：开启新的内部自我对话
来访对自己所说的话必须能引起一个新的行为链（behavioral chain），一个与他们不适应行为不相容的锁链。
当来访学习改变那些使他们进入咨询的内部对话（internal dialogue）时，新的内部对话引导出新的行为，这是认知重建重要结果。
第三阶段：学习新技巧
学习技巧，并在现实生活情境中不断加以练习。认知重建可帮助来访者改变对失败的消极看法，因此能使他们更愿意参与所期望的活动。
当前由梅肯鲍姆亲授的《CBT核心技术应用》课程来啦，为广大心理咨询师们带来精彩的前沿技术。
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04
如何成为前25%卓越咨询师？
如果你关注心理咨询领域，不难发现，大约25%的咨询师效率比其他人高了50%，也减少了50%的脱落。
而唐纳德‧梅肯鲍姆博士的《CBT与核心技术应用》系统专业课，就是为了帮助你向那25%中的一员靠近。
划重点
这是一门视角广博的课程
梅肯鲍姆老师一直致力于整合CBT各流派的理论，他将在课程中以创始人和毕生研究的视角，带来更具大局观、更整合、更前沿的的内容。
模块一：
优秀25%专家咨询师的自我修养；

模块二：
核心概念与咨询技术；

模块三：
干预技巧和方法；

模块四：CBT咨询中的常见议题；
👇上下滑动详细了解课程大纲👇

划重点
理论与临床技术深入融合，学以致用
 15个刻意练习任务，不断加深CBT临床应用实践 
练习任务1：刻意练习首部曲
练习任务2：
识别心理治疗领域的夸大疗法

练习任务3：演练核心任务
练习任务4：个案概念化实操
练习任务5：评估与思考治疗同盟
练习任务6：练习提问的艺术
练习任务7：练习建立SMART目标
练习任务8：练习使用CLOCK
练习任务9：练习撰写治疗计划
练习任务10：练习心理干预技能
练习任务11：提供有效性的治疗方案
练习任务12：练习SIT技能
练习任务13：练习“抑郁与焦虑议题”定制治疗方案
练习任务14：练习”PTSD相关议题“定制治疗方案
练习任务15：练习“复杂性悲伤议题”定制治疗方案
 融合前沿研究及中国临床上常见议题 
本次课程作为梅肯鲍姆博士在中国的首次授课，因地制宜的将中国文化和前沿的研究融合打磨课纲，实用的案例也多为中国咨询师在咨询中常见的个案类型。
划重点
唐纳德‧梅肯鲍姆博士亲笔签名！双重认证！
在完成所有课程的学习后，你将得到由梅肯鲍姆博士亲笔签名 + 简单心理Uni联合认证的学习证书！
这是CBT创始人对你学习成果的证明和认可，也是为数不多的能与博士面对面接触的机会！
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