长寿是大多数人共同的愿望，不论年龄、性别、种族或地理位置，而我们的生活方式对寿命的长短起着决定性的作用，根据丹麦的双胞胎研究，只有20%的预期寿命是由基因决定的！
对于生活在城市的人来说，坐在电脑前、低头用手机的时间太长，科学家警告坐太久是一种最新的、跟吸烟一样的致命行为，同时外食的频率又高。 
还有一个城市人共有的疾病『孤独』，在美国80% 的成年人都有孤独的经验，各种研究显示，孤独的危害不亚于每天吸15支烟。 
社交生活更不用说，人们往往将其与社群媒体画上等号：人与人之间真实的接触成了新的奢侈品。 
相反的，在所谓的地球蓝区，也就是人们寿命长、生活好、百岁老人最集中的地方，生活方式却和城市的我们截然相反。 
探险家、《国家地理杂志》记者Dan Buettner的畅销书《蓝区：长寿者的长寿经验》（The Blue Zones, Lessons for Living Longer from the People Who've Lived theLongest）对此作了解释，该书被誉为“想要永保青春，必读之书”。 
Dan Buettner和一群医生、人类学家、人口学家和流行病学家研究了盛产百岁以上老人的日本冲绳、撒丁岛巴巴吉亚地区、慢性病和痴呆症极少的希腊伊卡里亚岛、 满是90岁以上老人的哥斯达黎加尼科亚半岛等地，确立了一套生活法则，即所谓的"力量9(Power 9)"，它们都是非常简单的生活习惯，却可以让人多活10 年，且活得更健康。 
传说中的“Power 9”到底是什么？
长寿法则1：自然运动这意味着什么？ 
这意味着不一定要去健身房运动，运动该是融入在日常生活中，一切触手可及，我们不用像蓝区的人到泉边打水，但我们可以把车留在车库里，步行或骑自行车去办公室，休闲时做做园艺、 或带狗去公园晃晃。 
长寿法则2：明确人生目标 
你听过日本的“人生目标”（Ikigai）吗？人生目标是一种确定生活理由的技巧，它可以指导我们的生活，让我们早上起床时有一个明确的方向。 
这个概念也是哥斯达黎加尼科亚半岛居民的长寿秘诀之一。「知道我们的人生目标可以让我们多活7年！」Buettner 说。 
长寿法则3：减轻压力
说起来容易，做起来难，因为我们正生活在一个不断承受压力的社会中，外在的气候变迁获国际上的冲突都会带给人们压力，而压力会导致慢性炎症， 成为疾病的温床。 
那我们该怎么做呢？在日常生活中加入缓解压力的仪式，如果说伊卡里亚岛的岛民会在午后小憩，冲绳岛的岛民会用一部分时间缅怀逝去的亲人，那么我们或许可以效仿撒丁岛的百岁老人，采用社交开胃酒的仪式，或将冥想、瑜伽融入生活的一天。 
或者最简单，散散步与朋友促膝长谈，这些都能使压力荷尔蒙“皮质醇”的水平下降。
长寿法则4：80%的神奇数字 
医生和营养学家不断宣导：当你还没有完全吃饱，只吃80%的时候就该停止进食。冲绳岛上的居民会背诵一句古老的儒家咒语——HARA HACHI BUBA。
在饭前念诵，咒语对我们可能效果不大，但我们至少可以有意识地慢慢进食，不要在电脑前吃饭，每口都至少咀嚼20-30次，晚上尽量少吃东西，就像蓝区居民一样，然后你会发现你的身材也会越来越好。 
长寿法则5：适应植物性饮食 
营养师和医生都认为采取植物性饮食习惯可以预防各种慢性疾病。挪威Bergen大学最近一项研究发现，当人们选择了富含全谷物、豆类、坚果、新鲜水果和蔬菜的植物性饮食习惯，可以使寿命延长10 年！
Buettner则表示蓝区百岁老人的饮食， 主要都是由豆类组成，如：黑豆、红豆、大豆、扁豆和蚕豆，就算要吃肉每月也只吃五次。 
长寿法则6：葡萄酒？可以，但要适量 
Buettner透露，在"蓝区“的人也会喝酒，但都是喝当地产的葡萄酒且适量。每天只喝几杯红酒的人，像是撒丁岛的百岁老人，显然比嗜酒者更长寿。
在朋友或家人的陪伴下喝酒是非常必要的：欢愉的气氛和温暖的归属感也许比葡萄酒本身的多酚更有益健康。 
长寿法则7：属于一个群体 
这结果对有些人来说可能有些吃惊，那些定期参与活动的人，比那些不属于任何团体的人多活4到14年。可以是社团、俱乐部也可以是“世俗的选择”，假设你热爱某项运动，可以加入俱乐部。
你热爱读书可以加入读书会，热爱动物就加入动保团体！这样的例子不胜枚举，只要有归属感就可以。 
长寿法则8：优先考虑家庭
蓝区的居民会紧密的与他们的亲人在一起：这意味着年迈的父母住在附近，甚至和孩子住在一起，孩子和父母、祖父母一起长大，这样的家庭社区有利于年轻人和老年人的身心健康。
Buettner透露和祖父母一起长大的孩子，生病的机率会降低！夫妻双方也倾向于保持忠诚。 
长寿法则9：培养友谊
友谊就像植物一样，需要栽培和培育，但现代人的社交生活大多是在网络上进行，简而言之，我们可能有成千上万的网友，而现实中却没有一个人可以聊天。 
相反的蓝区居民都保持着丰富活跃的社交生活，这对心理健康至关重要！
像冲绳的居民就会建立一个由5-8个好友组成的团体，他们承诺成为一生的挚友， 并在生活中相互扶持，你现在或许就可以开始挑选一些人生挚友了。
除此之外，长寿专家建议：每天大笑，就会分泌4四大幸福荷尔蒙，让你更快乐！多巴胺被认为是产生愉悦的物质、脑内啡则是种人体自行产生的快乐化学物质。
血清素则让你拥有稳定情绪，以及婴儿时期就必须拥有的催产素，这四大荷尔蒙浓度平衡，就可以健康幸福又长寿。 
健康老化专家Olivier Courtin-Clarins 博士，在他的著作《猜猜我的年龄，如果可以的话》里提到：每天当你醒来的那一刻起，就应该开始照顾心理健康，用「乐观」的 心态就行了。 
他的书是由几位长寿专家带领的一次旅行，描述大家可以做让身体更健康长寿的事情，可以让衰老更慢、生活品质更高。 
如何让四种荷尔蒙源源不绝的分泌呢？有一个方法永远不会失败，那就是「笑」！
科学已经证明，笑可以让自然和自愿的多巴胺产生，Clínica Palasiet 的心理学家Lourdes Ramón 也说：“脑岛是大脑中与身份认同最密切的部分之一，当我们看到某人微笑或当我们自己微笑时，它就会被激活。我们看到微笑对我们的力量，因为大脑将大量的神经元专门用于脸部。当我们微笑时，脑啡肽、神经肽、多巴胺和血清素都会增加，这些激素一起作用时能够减轻压力、降低心率、 提高生产力和减少焦虑。”
看到这里的你，今天笑了吗？分享给你爱的人，让大家一起快乐健康地拥有长寿美满的人生吧！
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