最近格外想念校园生活！
没有别的什么原因，就是无意间看到了下面这张照片：
你真的没有看错，这就是运动会上，这就是女子短跑项目，这就是黑丝…
确实不敢相信，有人会穿着黑丝进行短跑…
也不敢相信，穿着黑丝还拿到了第一名…（我看了视频，总感觉有一股神秘的力量）
在印象中，黑丝一直是“成熟”的标志。
但近几年看来，黑丝已经成为了女生的潮流风向，特别是现在的大学生。
常年备几条丝袜，已经是常规操作，审美早就今时不同往日了。

相信“牛仔裤里穿网眼”这一类的视频，不止我一个人看过。
于是，这些丝袜开始广泛得在年轻人之间流行起来。
随着审美的多元，“性感”早就被搬上了台面。（或许只是一种搭配
作为一个正人君子，无论在哪里碰见这些穿着黑丝的小姐姐，我都能保证镇定自若，绝不多看两眼。
除了在“健身房”…
尽管很少，但穿着高跟鞋、裹着黑丝在健身房撸铁的人，还真有。
说有什么不妥吧，又没什么不妥，毕竟穿衣自由，何况这也没露个啥。
就是有点费眼睛，这样一打扮、一深蹲，健身房里的大哥们，没一个不侧目的。
还有点费脚趾，这高跟一穿，等于是给脚趾判了死刑…
当然不建议各位小姐姐健身时这样穿！
一是这玩意排汗性可能不太强，穿久了有可能导致脚“旁臭”。
二是这玩意不是所有人都能驾驭的，腿粗腿短你穿一个试试…
所以，大家要知道：性感的并不是丝袜，而是小姐姐们的腿！
丝袜只不过是给腿上了一层色而已。
而本身的基础，就得拥有一对性感的美腿！
话都说到这个份上了，那女生腿部锻炼教程，不就不请自来了嘛！
绝大多数女生去健身房，必备的一个健身项目就是“练臀”。
但毕竟“臀腿”不分家，有些小姐姐会害怕不小心将大腿练粗了。
尽管诸多男士一致认为，女生大腿粗一些更加好看，但应大多数女生的要求，那就尽量不粗吧！
在练臀时，尽量改变自己的发力方式和动作。
比如最常见的“臀桥”，需要脚尖更向外，双腿打开约30°，能更刺激臀大肌，减少大腿发力。
“杠铃深蹲”，同样也是非常受欢迎的臀腿动作。
想让力量更集中在臀部肌肉上，关键点就在于拉宽双脚间距，并适度打开脚尖，大约呈45°朝向两侧。
这样的深蹲也叫做“相扑深蹲”，髋关节屈伸幅度更大，能够充分延展、收缩臀大肌；脚尖呈两侧打开，也能一定程度激活臀中肌；减少臀部发力。
“硬拉”也和深蹲类似。
保持脚尖呈45°朝外，拉宽双脚的间距。
“相扑硬拉”能更大程度将力量集中在臀部肌肉上。
“保加利亚分腿蹲”，是一个单侧下肢训练动作，哪怕没有负重，徒手练习也能对下肢产生激烈的刺激效果。
想要集中训练臀部肌肉，首先需要拉长前腿与后侧平台的距离，身体小幅度前倾，尽可能将主要力量集中在前腿上。
下蹲时，强调臀部向后坐的感觉，最后前腿蹬地发力，向斜上方推起身体；这样也更能刺激到臀部肌肉。
练臀必练腿，想要大腿不要太粗，只能尽量的微调动作，
让腿部刺激变得更小，臀部刺激变得更大。
坚持做，臀翘腿细慢慢就会实现！

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“肌肉君”
一个能开车又能正经的
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