开头先说下，如果妞有育儿/生活/工作上的问题都可以来找芊妈和别的妞们一起探讨，让我们养娃不焦虑，一起成长。
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开春了，今天就给妞们说说适合孩子和大人锻炼的好物都有哪些吧。
先来说说这个肺活量测量器。帝都开始四六八年级的体测了，因为分数直接计入几年后的中考，闺蜜特别重视，特意花钱带孩子去模拟测。
这一测还真发现了一些问题，比如肺活量这项就不合格。
要说她闺女还是校定向越野队的，每天跑步3公里，体能肯定不差。
肺活量是体测的一座大山，只能积累不能突击，平时也没仪器练，体测时又紧张，容易发挥失常。
为了能过体测，我闺蜜赶紧给孩子入了好几个“肺活呼吸训练器”。
对比下来发现，这个比喇叭还小的，用着最可心。
孩子每天早上出门前吹2次，放学回来吹3次。
一边吹，一边看着彩虹格的爬升，每多吹100ml的进步都能看得到。
之后机器自动保留5次历史数据，记下每天的最高值，提升还真挺明显的。
闺蜜最终选定的这台最小巧，方便随时练习。
我也好好研究了下，虽然相对有点小贵，但我发现不是贵在“小”上，而是为了精度更高，训练更有效，配置的成本造价更高：
1. 内置压力传感器，提高测量精准度。
我和大家一样，选仪器首先看它准不准，就怕孩子做无效练习。
但是我问了一圈，也没有哪家出具第三方报告，所以我比较了不同款的配置。比如这款内置了造价更高的压力传感器，提高测量精度，我很少见别的款有。它的屏幕上有个BP值，品牌方说这是时时检测的大气压值。
吹气时，传感器会进行内部校准，保证每次测出的数值都是标准气压下的。
我也试过拿它去不同环境，BP值的反应变化还挺灵敏。
有了这样的保证，肺活量的数值也不会忽高忽低，方便我从记录上看出连续的变化。
另外，品牌方也做过一个针筒实验，误差确实很小。
除此之外，它还可以在-10~50℃使用（其它款0-40℃），量程1000-20000ml（其它款到10000ml）。虽然日常不会遇到这么极端的情况，但我也倾向于选配置参数更好的。
2. 通过泄气阀技术，自动调节阻力，不用手动调档。
锻炼呼吸肌也能帮助提高成绩，但闺蜜入的呼吸训练器，她感觉不太适合孩子。
而这款，能通过泄气阀自动调节阻力，这个技术很少有产品用。
品牌方说，泄气阀配合传感器调节测试数据，吹的速度越快，会感觉阻力越大。（但建议匀速稳定吹气）
3. 数显屏幕/小巧吹嘴，操作更简单。
它的屏幕是直接读数的，不用连手机查看。
而且每次直接吹直接计数，也不用按键复位，操作流程更简单。
屏幕还可以显示最后5次的数据，方便记录和对比。
吹嘴是拆洗的，比用一次换一个更环保。
还有三个颜色区分，我家入一台就够。
还有这个我家玩了好久的球类玩具，类似打乒乓球的原理，眼睛追逐球的过程，放松和收缩眼部肌肉（睫状肌），帮孩子快速放松眼睛，一边护眼，一边为了接球不停奔跑，还顺道锻炼了身体
它不像乒乓球和羽毛球，要求有速度和精准性那么高的门槛。球看着小小一个，弹力却很好，即使不能直接接到，但是在地上弹起来，有个缓冲就很好接了，所以成功率高，孩子们兴致也高。
除了双人玩，还能一个人玩，自己弹自己接。而且一个人玩也不挑地方，在家也能随时玩。
还有“互耍”的，不管大人还是孩子，都得随时盯紧球的走向，练了眼睛（看远看近锻炼睫状肌），又练了专注力。
沙式跳绳，特点是又轻又快。既有钢丝绳的速度，又比竹节绳更轻，芊芊第一次跳，1分钟也达到了小200。
闺蜜还帮我录了一段，同样水平，她女儿跳竹节绳的频率就比这绳要慢（因为这根绳更轻，摇的频率自然快些，竹节绳更适合慢跳的初学者）。
我另外这闺蜜女儿跳的多了之后，自信也来了，还用这绳解锁了新技能--编花，说这根绳轻，好交叉，不爱绊脚（之前用其他绳练一直没成功）。
这次推荐给你们的这根绳，对场地没要求，芊芊和闺蜜孩子们都是室外跳的多，目前用了1个月左右，磨损度都能接受。
还有这个圆形的摸高神器，也是每次假期都会让芊芊玩的，它带语音功能，而且还更便宜。
这个首先特别实用，同时具备语音计数、分组、加油等功能，还配了测量尺，能看到孩子的进步和成长痕迹，价格才30多元。（套装里的测量墙贴，我和闺蜜家乳胶漆墙面揭下来没有毁坏墙皮，但掉皮墙面、劣质墙皮、油漆/水渍墙面不适用）
再有就是样子特别简单，很轻，跟一副扑克牌重量差不多，不受场地限制，在哪玩都行（我一闺蜜带孩子在外面玩，也时不时带上）。
每天做几组，先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸，运动量还挺大，玩10分钟就出汗，我跳一会感觉腿肚子肌肉有点酸。我闺蜜吃完饭过会儿就让孩子练几组，时间很短，也不会打扰到邻居。
还有这个敏捷梯和敏捷训练垫，我知道好多学校体育课都会用敏捷梯提高学生的平衡能力和协调性。大部分体能或者运动相关的课，也少不了它。
我们几家孩子也几乎人手一个，但后来越来越普及，学校体育课几乎把玩法都开发差不多了，芊芊回家总想不起来玩。


所以当我看见这款材质和设计细节升级的敏捷梯，我一下就动心了。收放特别自如，分分钟就放好。


就不用像传统敏捷梯那样，每次用前得整理半天才能玩。
它的衔接处设计是非常巧妙的，仅用了一个织带套链接，每个圈就能随意移动方向。



能组成超多特殊造型，玩出好多花样儿（有8个拓展方向，我后面给你们看建议玩法）

可玩性提高好多，对场地要求也更灵活。


这下家里地儿小的，也能收成小面积的玩法（我特意抓了“老破小”闺蜜帮我实测了一下）
架起来可以练爆发力、平衡能力，一件全搞定了，几乎什么都不耽误。

我特别可心它这个半刚性的结构，只要一拧就能实现秒收（一定注意要离身体一定距离打开，否则容易打到身体）

收好跟朵小花似的，也就一本绘本大，放哪都不占地。



不过要说对空间要求不高，还得是这套手忙脚乱敏捷训练垫
更得闺蜜团的集体欢心。


分体式的小垫子，真比以前这种整张的友好太多了。基本家里有个1平米空地，就能玩起来。



因为能分体，玩法组合上就活份很多。


屋里屋外，几乎不挑地面材质
（材质升级以后，舒服又拿滑，我后面给你们看细节）



还没8、9岁孩子的鞋大呢。收完以后板板正正的一小摞。


我闺蜜说，随便往地上一扔的随机组合都能让她闺女“high”一晚上。身体协调性和柔韧性不好的，都凹不出那种高难度造型来。


上面是适合孩子锻炼的，接下来给妞们说说适合大人的锻炼装备。

首先就是这个瑜伽服。像这次我找来的运动内衣和瑜伽裤，只要50+到70+，品质比lulu*、Ke*p、暴走*莉不逊色
品牌方说，他们给这几个牌子做代工，但注意面料不是同款哈（但我个人觉得面料不比我买的200+的差）。
你看，我现在这件的透水性特别好，出了汗马上就散开，一点儿不闷着。
同样是高强度内衣，这款比我之前穿的，手感更软一点（当然支撑性依然很棒）
以前的高强度内衣，即使穿着没那么舒服，我也在坚持穿，因为运动的时候，胸部会呈现8字位移，不注意的结果就是下垂或外扩。
再给你们看看细节。像我买这么多运动内衣，也就lulu*这种级别，才会配二次防脱扣。
走线也都很工整，没有拼接的布边漏在外面。
瑜伽裤还是腰部有拼接设计的，不光显腿长，还没有前缝的尴尬线。
这次我入的运动内衣和瑜伽裤，虽然2位数，但大牌该有的它也都有。
和我一样喜欢跳操、跳绳、有氧的妞，先看这款高强度前拉链的，能把你的胸包裹得超严实。
我大胸的闺蜜说，穿上和她的lulu*的防震强度肉眼看和感受上觉得没区别，一点都不晃。
而且前拉链的就是方便，出再多汗，也能秒脱。
让我特别惊喜的是，另一个美背款，防震强度也很高。
我觉得它能做到这么稳，除了面料弹性好，和设计也有关系。
这次内衣面料的吸湿排汗，是很可我心的。
我出汗多的闺蜜说，再也不怕前胸后背闷成小水塘了。
而且从手感上来说，这次的内衣和200+的比，还真没被比下去，甚至还更软点。
胸垫也都做成一体的，不需要单独的衬布（有衬的那种，没多久衬布就松懈了）。
包括这款速干瑜伽裤，透气性也是也是非常好，出了汗干得更快。
弹力也是好到能两条腿穿到一个裤腿里。
被我这样撑过后，回弹像扒在腿上一样，紧而不勒，也不出褶儿。
悄悄跟你们说，我还搜图买了“同款”，但是面料真不一样。
用剪刀“粗狂对待”一下，也没抽丝，这回不担心手上的倒刺把面料划坏了。
还有这个瑜伽垫。我之前用lulu*家的瑜伽垫是500+的，各方面都不错，就是入手有点肉疼。
今年闺蜜跟我炫耀，说她入了款比lulu*更肉疼、原版要1000+、国外ins博主都在用的土豪垫，但她100出头入的。
打开一瞬间，我就知道这不是几十的廉价款，确实是白富美才舍得买的奢牌。
垫子和原版一样，是双层结构设计，材质目前来说算是吊顶级配置——PU+天然橡胶组合。
底层的天然橡胶材质，和lulu*的橡胶底一样。
要知道天然橡胶，一般瑜伽垫可用不起。这个你闻就能闻出来，不是廉价瑜伽垫的发泡味道，而是天然橡胶味道（家有乳胶枕的妞肯定熟悉这个味道）
而它的表层的PU面，还经过了磨砂处理，比lulu*家的PU使用感受更好。
触感超级棒，沾水还能速干。
还有激光雕刻辅助线，不用镜子我也能纠正体态了。
在闺蜜那儿试用后，我觉得这块垫子几乎满足我对瑜伽垫的各种需求。
而且我发现，跟着大牌验证过的买，不仅不踩雷，还特别“稳和安全”。
这些年我也用过不少材质的瑜伽垫，先给妞们看看它们之间的区别。
这款就是和1000+的原版、500+的lulu*一样，使用土豪的天然橡胶做底层的。
天然橡胶用起来支撑性好，能帮助我做动作更稳定，甚至还能借到一点力。
同时它还特别柔软，闺蜜说经常躺着放松的时候，就睡着了。
而表层是用的仿生磨砂PU
摸起来特别细腻，跟撸我闺蜜家的无毛猫似的。
滴到汗水时，会比较快的渗透下去，不影响我做动作（新垫子有保护膜，汗滴渗透较慢，我用手胡撸一把，就吸进去了）。
而且这款垫子打开时，我也没有闻到其他材质的那种塑料味、焦味、臭味，而是只有淡淡的橡胶味。
品牌方说他们使用的是原生橡胶（不是二手回收材料），也没有用芳香剂遮挡橡胶味。
我之前踩雷的瑜伽垫，我一动垫子也跟着动。后来看网上有人因为同样情况摔伤了，吓得我赶紧把那款扔了。
而现在这款橡胶的，抓地力特别好，也不卷边，你看我怎么蹭都不动。
整个垫子足足6斤，“扒”在地上特别有安全感。
再看看PU层的防滑能力，这回做支撑动作，手脚也不会越滑越远了。
上面的体态引导辅助线还是激光雕刻的，有微微的凹凸感，防滑又多了一重保障。
即使在有汗水的情况下，它的防滑能力也丝毫没减弱。
最后就是这个弹力鞋。我通过运动减脂，比之前瘦了10多斤（也加上减脂餐一起配合着来）。
成功瘦身，我觉得除了坚持锻炼和适当管住嘴之外，还有这双弹力鞋也帮了大忙。
我发现拿它当室内训练鞋很好穿，像不像小时候的芭蕾舞鞋
。
因为以前我在家锻炼，穿的是普通运动鞋，但是每次练前得先擦一遍鞋底，我就会犯拖延症，好多次因为没开始就结束了
。
现在换了这双一套就行，连袜子都不用穿，更不用先擦鞋底，开始的也顺利多了（我闺蜜入的紫色，我给她拍了些上脚图给你们作参考哈↓）。
它跟普通运动鞋不一样，这双我觉得要更轻、更薄、抓地感也更强。
鞋子拿在手上，分量就像提着两包薯片（普通运动鞋包括大牌，再轻也轻不到这程度）。
薄薄一片，跟户外鞋比就像套了双袜子，但又不像袜子，袜子终究没有鞋子的包裹感和安全感。
像在家一般做有氧运动多，不激烈但是肢体动作多，穿普通鞋，脚的活动会有点受限。
这种鞋底薄的相比会灵活些，抓地感也更强，脚趾都能使上劲。
所以在家运动，我更喜欢穿这种底薄的室内训练鞋，前后入过3双，有贵的，也有便宜的。
要说包裹感，更强的是这双贵的五指鞋，从脚面到脚趾都能被牢牢的裹住，就是对脚面高、肉乎脚不太友好，会有点勒。
再加上是五指的，穿的时候有点费劲，正常的一套就行，这种我经常两个脚趾进一个屋
。
我还有一双便宜些，几十块（上边贵的能买它10双），刚穿上脚很舒服，没有一点束缚感。
但是因为内堂过于宽松了，即使我把鞋带勒很紧，脚也会在里边来回晃，稳定性差了些，我有一次跳操差点崴脚（这种更适合脚肉乎的妞）。
所以都穿下来，这双芭蕾鞋是我上脚频率更高的，一个是穿着省事，另外就是包裹感介于它俩中间，属于比较包脚但又不会觉得很勒。
三双里它也更薄，但鞋头有加厚（大多室内鞋没这配置），我穿的时候会增加安全感。
这双是100初头（贵的能买它4双），要说运动上，不如贵的那么专业，但是大多室内运动是够用的（我健身达人的闺蜜在家锻炼也认可这鞋）。
它的面料特别薄，上脚存在感低，我每次穿，能明显感觉脚丫在里边要更凉快些。
而且面料是速干的，属于“水陆两栖”，那天看我闺蜜带孩子玩水就穿的这双（其他2双不能下水）。
所以综合来说，这双适合的场景更多，薄薄一片，运动、出行、溯溪、玩水都能穿，一双相当于好几双（还送了收纳袋，出门带着也方便）。
给妞们做了个专区，现在就感兴趣的妞，可以直接【点击下图选购】
用的这些好物都是我精挑细选的，我跟妞们再说说，想要了解的妞可以接着往下看。它们分别是：
  • 宝宝拍肺活呼吸训练器
  • 宝宝拍护眼训练对接球
  • 宝宝拍竞速跳绳
  • 宝宝拍摸高训练器
  • 宝宝拍手忙脚乱敏捷训练垫和多功能敏捷梯
  • SIIJJEYY枝辑春夏运动瑜伽系列
  • TITONI-土豪进阶磨砂瑜伽垫（体位线版）
  • FITKICKS多场景室内训练弹力鞋
👉宝宝拍肺活呼吸训练器
虽然芊芊的学校没有中考体测的压力，但现在我也给自己家和老家儿都备了一个。像我平时脑力工作强度大，经常觉得脑子转不动、甚至恶心的情况。后来我看资料说，用肺活计训练，能提高脑供氧量。我试了几次，发现真是有效果，感觉脑子清醒很多。
芊爸从阳了之后，总觉得爬楼跟不上气，跑几步就喘的厉害。用这个仪器一测，原来4000ml的水平，居然掉到2500ml了，后来用它练了些日子，现在又恢复到3500ml了。
还有去云南旅游时，我爸脑梗缺氧，直接失去意识躺地上了，当时真吓死我了。
现在我给他也入了一个，边吹边锻炼膈肌、肋间肌、腹肌，还提高了供氧量。
之前闺蜜说孩子朗诵声音小，吐字含含糊糊的不太清楚。老师也建议做一些呼吸训练，用它一段时间后，感觉发音吐字更洪亮了。
👉宝宝拍护眼训练对接球
它拿到手像从商场体育用品专柜买回来的，用料很厚实，颜色也正，完全不像20多的东西。
跟我几年前入的旧版一对比更明显，新版贵了几块钱，但是质感好很多，球网也比旧版大一圈
用料（ABS环保材质）更实在更结实，之前的到手有一股塑料味，升级款即使我闺蜜鼻子很敏感的都没闻到。
手柄也做了改进，防滑豆不硌手，不管大人还是孩子，握着的弧度都很舒服，连接线也是做工精致。
还有就是不用自己发球，里边有个弹片直接发射。开关孩子按着也很顺畅，不会过紧或过松。
弹片的弹性不错，每次发射的方向和位置也都比较准。
👉宝宝拍竞速跳绳
这个跳绳跟一般绳不太一样，大多绳上下一边粗（包括专业的钢丝绳也是），它是上粗下细。
闺蜜女儿跳双摇，竹节绳费劲抡不起来，这根跳着就更轻盈，成功率也高。
它的手柄，转动起来很灵活。
这绳的手柄很轻，甩绳顺畅，跳起来手没什么压力，抡的也更快。钢丝绳整体重量是它的2.4倍，尤其手柄是金属的，跳时间长之后对手腕力量还是有要求。
👉宝宝拍摸高训练器
这款摸高训练器胜过其他款的主要地方是：有内置语音报数，和语音鼓励。在你拍的同时语音报数，并且每拍3下，都有定制鼓励的话，比如：“1、2、3，加油！4、5、6，继续！7、8、9，坚持住……”
虽然鼓励的话只有固定的几个词，却让芊芊和闺蜜孩子都很受用，也不说多么激发孩子的挑战欲和成就感吧，至少这种反馈好像让他们更有劲儿蹦了。
我看了下资料里的介绍，是说一般在力量和爆发力训练运动中，一组10-12个运动效果比较好，能防止肌肉过度疲劳而受伤。尤其针对训练使用的，分组模式更适合孩子。
不挑地方，门框、墙面、瓷砖，只要在孩子能适应的位置，贴哪都行，孩子长高了再升高位置，可以用好久。
👉宝宝拍手忙脚乱敏捷训练垫和多功能敏捷梯
我几年前买的这种敏捷梯，后来都不怎么爱用，容易缠一起不说，每次铺开都得整理半天才能用。


还是这种硬挺有弹性的碳钢材质更利落。拿出来一松手，瞬间展开一铺就好。



收的时候，三两下就能归拢到一起，一窝就收成一小团儿了。


自重还很轻便，也就一袋牛奶的分量。


因为这种材质有一定支撑性，能立得住，玩法就又扩展出好多。


外加它的链接处设计得挺科学。尺寸小巧，特别好移位，孩子自己就能操作。

能想到的扩展方向就有8个
（可以按照说明书凹造型）


简单的玩法也比传统敏捷梯更有想象力。

我闺蜜她们还把2套拼接，连成“长龙”了。一大波新鲜玩法已经在路上了

芊芊很小的时候，我们家就玩儿这种手脚并用的游戏垫。但我闺蜜家“老破小”，就显得有点耍不开。加上每个手脚位是固定的，动作组合也比较有限。


相比之下，这种拆分成小单元的就不太受限制。每次用几块都行，你完全可以根据场地大小来调整
（我闺蜜家这小门厅我知道，空地也就2平米左右，放几块也能玩起来）


摆放位置也可以自己设计，我闺蜜她们是跟着说明玩了个高级难度，都觉得要拧成麻花了。


地方宽敞的，还可以多人一起。特别适合楼下一群小孩儿一起玩（如果参与人数比较多，可以多入1、2套混在一起）



再一个它材质升级成这种跟鼠标垫差不多的软垫子了，哪怕水泥地上有点小石子也不影响玩；木地板光脚踩着也不硌得慌。


背面抓地特牢，木地板或者瓷砖上折腾，也不打滑。比塑料布版和硬塑版的游戏垫要更适合在室内玩。


👉SIIJJEYY枝辑春夏运动瑜伽系列
拉链款和我以前推荐的比，虽然不是肩带和底围可调的，但是它有8个号，细致程度不输专业运动品牌。
尺码的参考维度也特别多，不是“盲”选的穿着贴合度才高。
拉链款的内部，还有个二次防脱扣，这是和lulu*一样的配置（以前我穿二三百的都没有）。
拉链上下都有保护，上面不磨皮肤，下面弯腰时也没那么硌了。
里外的缝线都一样精密，接头都包进去了。
底围都是加宽处理，虽然没有防滑条，但也不上蹿。

之前一直想买个拼色的瑜伽裤，但多是腿部拼色，腿型没那么好我真不敢穿。
这款是腰部拼接，别看就撞了这一条淡色，但视觉上还把腰线提高了。
而且腰部一圈没有那种紧身衣似的压迫感，反倒是利用拼接的特点，从两侧往中间集中收。
这次还一起上了五分裤，马上要天气热了，五分裤更凉快，也好洗。
内衣和裤子的颜色都挺多，可以像我闺蜜这样搭配着选。
👉TITONI-土豪进阶磨砂瑜伽垫（体位线版）
我刚练瑜伽时，买过18mm厚的垫子，躺着还行，但一运动起来，特容易崴脚。
后来学久了才知道，入门用5-7mm就合适，不怕崴脚也不硌关节（有基础的可选更薄的3.5-5mm）。

品牌方说这款垫子中间还有一层弹性纤维层，来增加垫子的抗拉强度。
而且我测试了它的表面，不容易被金属扣蹭出划痕；

对折也不容易留折痕，感觉是一款能用很久的垫子。
👉FITKICKS多场景室内训练弹力鞋
我每次穿上觉得就跟没穿一样，脚在里边很放松，再加上面料微弹，做动作更灵活。
都是一脚蹬，这种交叉带连鞋带都省了，上脚后相当于松紧自动调节（其他鞋还得调下鞋带）。
别看简单一个交叉带的设计，作用真的不小，一个是上脚固定，给脚的包裹感更好（我这双灰色的内堂特肥，足足宽出了一个手指的富裕，所以脚在里边总晃）。
其次，脚面露的多也更透气，锻炼脚出汗排的要快些。
还有这种松紧本身就有伸缩余地，对脚面高低都友好。
打理起来也更方便，可以直接丢进洗衣机机洗。
它家鞋一直是多功能适配，居家/出行，一双顶好几双。
除了在家锻炼可以穿，我要出去练瑜伽也会带着，穿这鞋有赤足感，比光脚更卫生。
有出行、出差锻炼习惯的，带着它比运动鞋省地方（有个小缝就塞进去了），酒店有健身房的，可以直接运动。
鞋底是一排排六边形的防滑颗粒，整齐排列得跟小蜂巢似的，无论脚丫子前后弯，还是侧着弯，防滑粒都是随着动的，让防滑作用发挥到最大。
玩水、泡温泉也没问题，我闺蜜女儿穿这双玩水，鞋底的网状结构，水里或水上走不打滑。
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-The End-
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