奶茶，含糖多，发胖，已经是共识了。
像是之前上海消保委的测评数据：
你点「大杯 & 3 分甜」基本一天含糖量就超标了。
那不长胖的奶茶咋喝、咋点？？
我之前佩戴动态血糖仪，连喝 7 天，各种「无糖奶茶+ 不同小料」。
弄出来这样的一张图，建议吃，不建议吃，少吃点。
不开玩笑的说，用「最左」减去「最右」。
至少能帮你 省出 150 Kcal 的热量，
啊，我知道有些朋友可能在哼唧：
「才 150 大卡，我逛会街就消耗掉了。」
那换个角度来说吧，除了奶茶……
减肥要「控糖」的地方
还有这么多这么多
中国疾病预防控制中心曾经发表过一篇论文，搜集了市面上 975 种畅销食品，对 ta 们的含糖量做了分析统计。
结果显示：
喝得最多的饮料类，每 100ml 的含糖量。
能从1.86 直接干到 83.6g
听起来夸张，我随便举个例子……

下面这个玩意，饭后 2 瓶，就是 30g 的糖。
你一顿一瓶，来上一礼拜，那就是 315g。
直接干掉家里一袋白砂糖。
还有果脯，也是甜度超标的重灾区。
跟奶茶小料类似，制作时会加糖、炼乳腌制。
100g 的成品，糖含量就在 39.7~70.3 g。
我们曾经做过计算，如果你换成这种「无添加冻干」。
糖分相同的情况下，能多吃 1 倍还多。
所以，对现代人来说。
控糖，真的是 0 门槛的减肥方法，而且见效快。
像 Arielle，控糖 30 天，整个人瘦了一大圈。
腰围和臀围都减去了 7~8 cm。
还有这两位，不光减体重、瘦腰围，肌肉线条明显也更清晰了。
那么问题来了，科学控糖应该咋做？
21 天控糖打卡日历
既然添加糖的来源是早中晚三餐和零食。
那控糖，有迹可循。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
这次叔贵做了一个 21 天控糖攻略，我将吃进嘴的所有东西进行分类。‍‍‍‍
按照「高糖」「低糖」「无糖」三个类目。‍‍‍‍
高糖重雷区，从「乳品果汁」到「面点烘焙」；
我在做表格的时候，刷了大量的做饭 App，一个没有任何馅料的家常甜面包。
添加糖就会超过 10g ，两口就吃完了……
低糖，是有国家标准的，每百克不超过 5g 的糖含量。
仔细看表格你会发现，其实能吃的东西不少，馒头、花卷、包子，香喷喷。
当你最终过度到「无糖」阶段，一定会发现生活中很多食物自带的甜味。
跟添加糖的风味完全不同，但是一样能够提供快乐。
不过考虑到各位同学，不可能一步到位，直接「无糖」。
我们循序渐进的走，做了一个 21 天的控糖打卡表。
按照三餐给自己分类饮食，你可以在上述「高-中-低」的含糖产品中填表。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
每周也有奖励日，非常欢迎各位使用这个「控糖」日历来进行打卡。
然后，如果你需要 运动打卡的话……
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课程里都有，而且配了三个教练、对应三档难度，非常适合无脑跟练。
另外，还有不同难度的 HIIT 跟练、练后放松恢复，基本训练这一套，给你安排全乎了。
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after
@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
before                       after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
before                       after
@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before                       after
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