从「我不配」到「我值得」,用女性主义疗法为自我赋权
在生活中,很多人都无意识被“我不好、我不配”的信念困扰或者支配着:
不管怎样做,都总是觉得自己不够好; 想亲近他人,却自我压抑,害怕表现; 想把事情做好,却迟迟不去行动; 需要得到他人的赞美,来判断自己是否足够优秀; 只要不做事,就会感到焦虑与迷茫; 当好事发生时,感觉很不真实,结果被自己搞砸; 任何负面反馈,都能将自己击垮; 自尊不稳定,经常感到自负和自卑。 ……
父母比较强势的家庭,需求常常不被满足的子女; 重男轻女家庭的女性,或者重女轻男家庭中的男性,被不公正对待; 多子女家庭中,被寄予众望而严苛对待的长子/女,或者出生次序处在中间的,存在感比较低的子女; - 在公司中任劳任怨、踏实肯干,却常常被忽略或者压迫的职场人;
在感情中不计较付出的人,偏偏遇到习惯享受/索取的另一半; - ……
因此,我们每个人都要保持一份觉察,觉察自己是否
因“权力被剥夺或被压迫”而被禁锢。
01
是女性主义疗法的伟大目标,其核心在于
增强个人权力,唤起个体的意识觉醒。在个体层面,坚信个体的每一个症状都有一种力量,通过分析性别、权力、社会地位/多重身份来理解为什么TA会感受到痛苦及表现出功能障碍。
与自己的身体紧密相连; 身体被体验为一个安全的地方; 以本身在营养充足的情况下的样貌而接受,而不是被迫变大或变小; 洞悉身体对食物、性快感以及休息的渴望; 不对自己或他人的身体故意伤害,不惯常性的违背自己或他人的价值观。 能看、能听、能走、能说话,或是一个摆脱了疼痛和疾病、强壮且健康的身体,并非获取躯体权力的必要条件; 对身体抱有爱悯之心。
知晓个人的想法,批判性的思考,能改变个人的思维; 灵活应变且不轻易受他人左右; 相信直觉,亦能接纳外部信息; 知晓个体正在体验的感受,利用这些感受作为有用的信息资源帮助个体了解在此时此处发生的事; 不麻木,当下的感受反映着当下,而非过去或未来的经历; 有能力体验强大而激烈的情绪,包容情绪,且以不伤害自己即他人生理、心理、社会即精神灵性的方式进行自我安慰与调节。
拥有更有效的人际沟通技巧,更多的时候能以自己期望的方式影响他人; 没有不切实际的控制欲; 体谅自己与他人; 保护自己; 边界感分明,又能灵活进退; 能够与其它个体、群体及更大的系统建立良好的关系; 能够建立并维持亲密关系; 在与他人亲近的同时不失去自我或吞噬他人,为自己设定明确的人际边界而又不致产生距离感; 能够自主决定结束一段变得危险、令人不快、或为自己带来太多困扰的关系; 能够在条件允许的情况下与他人一同解决冲突; 在人生中进入某个角色--父母、伴侣、同事--通常是基于自主的选择、意愿及渴望,而非意外。
- 拥有能帮助应对生活中具有挑战性的事物,并可能带来舒适感与幸福感的意义建构系统;
- 了解自己的传统和文化,并能够将其整合进自己的身份中来加深对自我的了解;
- 知晓社会情景并能够参与其中,而不是受其控制或不知其影响;
- 洞悉自我存在的理由并能将此整合进日常生活的重要方面;
- 富有想象力与创造力,且不失现实检验能力。
02
1、重新定义来访的心理问题
女性主义疗法认为心理疾病是被心理卫生学科建构成诊断类别并打上了精神病理学标签的痛苦。因此女性主义疗法把心理疾病重新定义为痛苦和行为失调。
女性主义模型认为大多数痛苦的根源是被个体内化了的压迫。该模型强调,在压力/体质范式中,心理、社会、精神灵性-存在领域的痛苦是根源性的,而生理领域为痛苦提供形式上的基础。
2、平等主义
女权主义咨询师以平等主义的方式工作,并且运用适合每个来访者的授权策略。知情同意提供了一个平等合作的开端。
通过向来访者解释咨询的具体过程和让来访者积极地投入到咨询中,整个过程就不会显得过于神秘了,而来访者也将成为咨询的平等参与者。
来访者将意识到自己对咨询的方向、时长、具体程序拥有决定作用。
3、自我披露
为了能使来访者获得更大利益,咨询师会运用自我暴露来平衡来访者与咨询师之间的关系,从而为来访者提供榜样,展示双方共同拥有的经历,赋权给来访者,并获得对来访者的知情同意权。
4、性别分析
在性别角色干预的过程中,咨询师会将来访者的问题放到社会对女性角色的预期的背景中进行考量。其目的在于帮助来访者意识到社会对自己的影响。
当来访者识别出她头脑中所传递的信息和这些信息背后的声音时,她就会对她内化的压迫保持警觉并与之共处。
来访者会决定她想要哪些信息保留在她的脑海中,当不受欢迎的信息出现在她的脑海中时,她也会保持一种开放状态。
5、权力分析
权力分析指的是一系列方法,这些方法可以帮助来访者了解权力和资源的不公如何对个体的现实造成影响。咨询师将和来访者一起探讨制度上的不公如何限制个体的自我意识和健康。
6、自信训练
通过教授并促进个体的果断行为,女性将更加清晰的认识自己的人际权力,超越社会赋予她们的刻板印象,改变自己的消极信念,并在日常生活中进行改变。
重构这一技术的使用独具特色。重构的过程包括:将来访者从“责备受害者”中摆脱出来,帮助来访者寻找导致自身问题的社会和环境变量。
在重构过程中,咨询师并不会把重点放在心理因素上,而是把注意力放在评估社会及政治因素上。
重新贴标签指改变个体行为特点的标签或评估结果的技术。
03
我确实经常能够帮助到别人,并且觉得能作为别人转变和被治愈的见证者是无比美好和令人惊叹的一件事。
04
《女性主义疗法入门》
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