前段时间，「哈佛减肥法」，特别出圈。
小地瓜上一搜，成功案例也非常多。
4 天 2 斤、5 天 7 斤，不复胖、吃到饱。
真有这么神吗？
我真人实测，按照这个食谱，实打实吃了三天。
最大感受是：
水 土 不 服
早上就吃西柚加蛋，中午连🥚都没了就吃西柚。
那西柚，酸、苦、凉占齐了，我肚子咕噜咕噜的，一下午在工位上憋屁。
然后晚上能吃肉了，但是要求瘦肉，去油。
哎呀，我上了一天班回来还要做饭，刷锅，一身的油烟味，唯独嘴里没有油水。
而且，最最最最最最最最重要的问题。
太！
贵！
了！
我一共就吃了 3 天，算下来竟然花了将近 170 块钱
今天，省心的我，教你，怎么用 170 块钱，吃！一！周！
如果你吃外卖
只需要做一件事，避雷这个你最容易联想到的东西——
沙拉
因为，又贵、量又少。
哇嘎撕能量碗加双蛋，94 块钱，吃完还感觉像啥也没吃一样，亏麻了。
换个思路，你去吃麦当劳。
早饭，猪柳蛋麦满分+冰美式，阳光早餐随心配，只要 27 元。
午饭，到店点个板烧鸡腿堡，再备注：多加生菜，拢共 23 块钱。
晚上，回家路上，来个麦香鸡腿堡、再奖励自己一对麦辣鸡翅，一天加起来，也才 79。
三顿饭的热量，加起来不到 1400 大卡，掉秤非常稳。麦门🙏
顿顿好吃好喝，170 块，够你吃上两天多。
另外，我的美滋滋麦门减脂套餐奉上：
你要是中国胃，那咱就去吃沙县。
饺子、米饭、面给你配齐了，一天三顿，一共 54.5 元。
170 块钱，够你连吃 3 天。
而且顿顿不超 500 大卡，我自己减肥就吃这个。菜谱同样送上——
如果你还愿意做饭
如果你愿意稍微动一点点手，那这 170，更好使了。
上班儿的同学，非常建议你们白嫖公司的微波炉和电费。
自己提前准备好食材，带来公司做。
每天也就花个 10 分钟，就能吃上大鱼大肉。
最重要的是，一天只要 22.6 元啊啊啊啊啊啊啊啊啊
一顿外卖钱顶一天，170 够你换着花样连吃 7 天半。
心动的同学，食谱和备菜清单在这里，欢迎左右滑动保存👇
最后，最最最最省钱的办法：
自己上菜市场买菜
这两兜子菜，我没砍价。
一共才花了 68。
添点儿肉蛋奶，100 出头，能吃一礼拜。
而且，南方菜市场，叔叔阿姨会帮你处理好食材。
你基本回家洗一洗、炒一炒，就完事儿了。
像这种白灼菜心，实际操作时间不超过 15 min，非常简单。
备菜清单、食谱，还有具体的操作步骤，你们可以在后台回复「省钱」，就能获得。
如果你需要一个系统的减肥课。
有力量训练，有 HIIT 体能，有清晰课表，有各种精讲。
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像前面给大家安利的力量动作。
课程里都有，而且配了三个教练、对应三档难度，非常适合无脑跟练。
另外，还有不同难度的 HIIT 跟练、练后放松恢复，基本训练这一套，给你安排全乎了。
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after
@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
before                       after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
before                       after
@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before                       after
以上都是真实的训练前后对比素材，一对一判断，杜绝凹造型/吸肚子造假。
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最后，最近吃瓜，刷到 鞠婧祎 鞠姐的「宽肩演变史」，头眼睁睁看着比以前小。
想听我聊聊同款思路的同学，欢迎点个「赞」or「在看」。
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减脂
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