6 周前，我开始了【叔贵减肥打卡栏目】。
按照惯例，先跟各位领导汇报成绩吧！
从 2.18 到发稿日，6 周时间我陆陆续续减掉了 7.5 斤。
对比图方面，我特意找了个光线类似的地方。        
肚子完全放松，发挥想象力来看，有点腹肌痕迹了。
不过说实话，如果单看【体重曲线】的话。
我的第四周、第五周基本没有变化。
原因是……我一直在应酬，忙忙忙忙忙。
晚饭几乎都是外食。
特别是有天晚上吃的自贡菜。
我的妈呀，太香了，给我吃懵了！
那今天这篇稿子，借着这两周的忙碌状态。
跟大家分享一些感受。
减肥时的每顿饭
不确定，才是常态
这几年的创业经历教给我了 1 件事。
千万别试图控制未来。
减肥也是同理。
你越是认真的计划【训练 & 饮食】，甚至做到 10 分满。
在面对不掉称、体重波动时，心理压力就会越大。
不确定是常态，也是生活的小乐趣。
如果你最近减肥需要外食，放心去吃吃吃。
学我做一个记录就行。
这个法子是 2 年前我做沐上减肥的项目。
跟「中国首批注册营养师」沈夏冰老师学来的。
你只需要外食时候，把吃饭的盘子，分成 4 块。
分别对着往里夹蔬菜、蛋白质、主食，直接吃就成了。
这里需要注意，有的食材，因为做法问题，得稍微控一下量。
我都放在图片里，大家直接保存对照。
👇左右滑动查看三个盘子👇
这个饮食法唯一的问题：你要消除杂念。
千万别想，吃了三盘会不会胖，只吃一盘影明天会掉秤。
你就正常吃，吃饱，你都花钱了！不吃，你亏的慌。
对我来说，外食的问题就是钠摄入，第二天会水肿。
我自己会在睡前抹脸的时候，做做【颈部提皮】。
为了方便大家使用，我直接把注意事项做在图片上；
吃的方面聊完了，顺口说下锻炼。
觉得累了，就休息
关注自己负面情绪
我以前特别讨厌【负面情绪】。
我觉得难过、压抑、低沉、都是不好的。
不好的事情，就要赶紧变好，我要强打精神，大声笑。
现在的我觉得，情绪只是个信号，不存在【好与不好】。
如果你不快乐，去关注让你【不快乐】的事儿，一步一步解决掉。
比如说训练，觉得累，想想都烦。
超！级！正！常！我的朋友！
因为锻炼会积累疲劳，生活已经很累时，运动就是可以少点。
在我特别忙碌的时候，一周只练 2 小时 40 分钟。
力量训练 1 次，用时 2 小时；
hiit 两次，用时 40mins ；
力量训练方面，就是 4 个动作，5 组*15 次。
我安利过无数次，因为我自己就这么练。
具体动作讲解「点击」这里就能跳转。
俯卧撑
引体向上（降阶）
后撤步蹲
硬拉
如果你最近不累、不忙，力量训练甚至不需要卡严格时间。
你可以哑铃箭步蹲，休息时间看电视刷剧逗猫，都行。
从刚开始「练一次疼三天」，到后面稳定的「练 1 休 1」。
然后，想提高刷脂速度，可以再做些心肺训练。
hiit 方面，就是自己的减肥课，20mins 练完真的足够了。
我一般是用 无bgm ，自己搭 kpop 节奏更快；
最后，做个阶段总结吧。
如果我按照目前的减肥节奏，把体脂降下来，可能还需要 2 个月。
但我不准备计划了，也不准备给时间设限。
我想好好的把日子过了，接受生活里的任何一个不确定时刻。
然后把【解决思路】条理清晰的分享给各位。
如果各位觉得这种方式不错，欢迎给这篇稿子一个【赞】or 【在看】。
啾咪（眼神深沉版
最后，日常减肥课安利环节。
如果你需要一个系统的减肥课。
有力量训练，有 HIIT 体能，有清晰课表，有各种精讲，欢迎了解一下我的减脂课。
● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」
● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会
● 教练免费答疑，有问题就有答案
像前面给大家安利的力量动作。
课程里都有，而且配了三个教练、对应三档难度，非常适合无脑跟练。
另外，还有不同难度的 HIIT 跟练、练后放松恢复，基本训练这一套，给你安排全乎了。
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after
@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
before                       after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
before                       after
@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before                       after
以上都是真实的训练前后对比素材，一对一判断，杜绝凹造型/吸肚子造假。
感兴趣的同学，欢迎了解一下⬇️
噢想起个事儿，开坑时刻，清明节之后我会更新跑步的内容。
因为上两周真的太忙了，没咋跑步，也没有实际素材。
不过从昨天开始，我已经进入跑步计划测试。
如何花 15mins 跑出 45 分钟的热量消耗。
请各位假期时间，多吃点，节后跟我跑。
再次啾咪。
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