有没有人和我一样，明明每天啥也没干，却总是觉得好累。
想想看，上一次起床时感到精神焕发、神清气爽已经是多久前的事了呢？明明新的一天刚开始，却已经累了......
明明上班没有体力活儿，也没有天天加班，甚至偶尔还能摸摸鱼，为啥总是这么累？饭也吃不香，觉也睡不着，头发还大把大把地掉，难道是得了什么大病？
虽然每个人的状况都不太一样，不能一概而论。但很多人长期作息不规律，精神压力大，以及经常吃外卖，没有注意平衡营养膳食，导致身体长时间缺乏某些维生素或者矿物质等微量元素，很可能就是影响你身体健康、经常疲惫的部分原因。
有研究数据就表明：18-35岁的成年人中，超过65%的存在膳食维生素（维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C）摄入不足的风险，其中超过 87%的成年人存在维生素B2摄入不足风险[1]。
图片来自参考资料[1]
再根据中国人群营养与健康监测数据来看：我国成年居民各年龄段维生素B1和维生素B2的摄入不足比率近10年来持续在80%以上[2]
。


因为B族维生素
易消耗、易流失、且日常摄入量少，所以缺乏现象非常普遍，应该给予高度关注。如果你爱喝酒或者肠胃不好，日常维生素B的吸收难度会更大，还会进一步扩大维生素B缺口。
常见B族维生素缺乏症状[2]
更别提生长发育期的孩子们了，除了吃好、睡好、多运动，还要注意营养均衡，维生素、矿物质等营养都不能少。
但《中国儿童维生素AD缺乏现状及补充指导》显示，我国6月龄-14岁儿童维生素A不足比例高达47.98%，3-5岁儿童维生素D不足比例甚至到了51.9%。微量营养素摄入不足，是3-17岁儿童、青少年的常见问题。
👆来源：《中国儿童维生素A、D缺乏现状及补充指导》
再比如对儿童生长发育（大脑、身高、体重等）很重要的微量元素锌！因为它
主要靠肉类、蛋类、豆类和水产类食物供给，如果孩子不喜欢吃或吃得不够多，也有可能造成缺失，影响生长发育和抵抗力。


长期缺乏锌、维生素D，可能直接影响身高。
正常来讲，只要膳食平衡、营养足够，那从食物中摄取的维生素就已经足够，没有必要通过额外摄入补充。
但膳食平衡说起来容易，做起来难。有些人挑食偏食，有些人只爱吃肉，有些人只爱吃素，有些人长期吃重油重盐的外卖......
《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》[3]就指出，国人膳食不平衡的问题仍突出，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类摄入不足。
👆中国居民平衡膳食指南（2022）

每天差不多要吃这么多才够


如果你也和我一样，没有太多时间和心思花在食补上，或者不知道怎样帮孩子做营养搭配，可以考虑一下复合维生素补充剂，无论大人还是成长期的孩子，都可以把它当作日常营养补充，方便又省心。
我和家人一直在吃的就是Minayo美那有复合维生素软糖，它富含68种果蔬和14种维生素矿物质，包括上面提到很多人会缺的维生素ABCDE，以及锌、硒等。
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吃起来像青柠味的软糖，QQ弹弹的，大朋友和小朋友都爱。

我的每周打卡记录
我司办公桌上也随处可见~
我们还给大家争取来了粉丝专属特惠活动。2盒（60颗）只要99元，想要长期补充的趁着活动直接囤4盒装、8盒装，更划算~
Minayo美那有复合维生素软糖 30颗/盒
活动价：
2盒99元，4盒169元，8盒319元

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除了复合维生素以外，我们还准备了富铁软糖、叶黄素酯软糖。大家可以趁着有活动，给自己、孩子、家人多备两盒！
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维生素有什么作用？

从哪里补充？缺了又会怎样？
目前的主流营养学观点认为，人类一共需要13种维生素，ABCDEK，其中B族维生素分为B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等八种。
尤其在儿童成长发育期，一些重要营养素的缺失，可能影响到骨骼、大脑、视力和免疫系统等发育，将来还有可能影响到孩子的运动体质、认知能力等。
这里总结了一些常见的维生素主要作用及食物获取渠道，建议大家仔细看看。很多平时不太关注得过且过的健康小问题，可能就跟某种维生素摄入不足或缺乏有关。
（但是也要由医生鉴别，毕竟同一症状可能有不同病因）


👇下拉滑动查看不同维生素的作用和食物来源👇
来源：果壳亲子公众号
《维生素，为什么不能缺？（附“维生素矿物质食谱”）》
这款复合维生素软糖，含有12种维生素+2种矿物质。其营养素来自添加的68种果蔬液。
大家都知道，日常想做到营养均衡有多难，更别提很多人根本不爱吃深色蔬菜，这个里面不仅有许多深色蔬菜，还有我们不太常吃的佛手柑、番石榴、豆瓣菜等。
我认真数了配料表，确实是68种果蔬👇
美那有还携手知名营养师，帮咱们算好了营养搭配比例，特别为国人定制。
而且各营养素的搭配量也十分考究，每天2颗，可随时随地给身体提供营养，也不容易吃过量。

每种营养素的具体含量
根据SGS检测机构的检测，各项含量均符合要求。

品方提供｜报告编号：NBF23-0013554-04
这里也想提醒大家，不要一味地追求高含量，恰到好处为佳，以免给身体造成额外的负担。
好入口、好坚持

好吃，还有趣
市面上各种复合维生素产品很多，但由于复合维生素发挥作用的成分质量大，相应的片剂就会大一些，吃起来比较难吞咽，也很难坚持，往往买回家没吃几天就放角落里“吃灰”了......
Minayo复合维生素软糖就很友好，QQ糖一样的口感，可以直接嚼着吃，味道是酸酸甜甜的青柠水果味，好入口、好坚持。
一颗颗独立包装，方便控制量，还可以随身携带，太贴心了！

mini小包也能放心塞
0碘配方，平时口味较重、碘盐摄入比较多的，也不用担心碘摄入过量。
而且经过感官检测、微生物检测、理化检测，都符合要求。

品方提供｜报告编号：NBF23-0012475-04
身边许多小伙伴都长期回购，毕竟它实在太方便！老人、孩子、大人都能吃，一个就搞定全家人的营养补充。
1盒有30颗，是15天的量，2盒正好吃1个月。不过建议大家趁着有活动价，入手4盒装，或者和富铁软糖的组合装，更划算。尤其是如果全家人都一起吃，消耗还是很快的~
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好评不断的富铁软糖返场啦

4岁+儿童、成人都可以吃
根据《2021中国白领女性膳食健康白皮书》显示，我国18-49岁的女性中有72.2%都没吃到建议摄入量[4]。
孕妇孕期缺铁性贫血患病率达19.3%，7岁以下儿童患病率为7.8%，0-1岁婴儿的患病率为20.5%[5,6]。
Minayo美那有富铁软糖，就是我吃了一段时间之后，决定常备身边，日常补充的宝藏补铁产品。每颗（3g）铁含量3.3mg，方便我们按照自己的需求，适当增减补铁量。

许多用户吃完都会反复回购~
荔枝味和红枣味都很好吃，QQ弹弹，一点没有那种铁腥味。大人小孩都不会拒绝！
Minayo美那有富铁软糖
红枣味、荔枝味
4岁+儿童、成人
（备孕期、哺乳期、姨妈期都可以食用）
4盒120颗，活动价：99元
8盒240颗，活动价：189元
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注意事项
1、请按照建议量食用，请勿过量。
2、以上产品均为营养膳食补充剂，非保健食品和药品，不具有保健和医疗功效。
3、以上产品介绍不构成诊疗建议，不能代替医嘱，若有补充需要请遵医嘱。
4、儿童请在家长监护下食用。
5、使用禁忌内容或其他注意事项详见产品说明书。
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参考资料
[1] 李惟怡,王柳森,王邵顺子等.1989—2018年中国15个省(自治区、直辖市)18～35岁成年人部分矿物质摄入现状及其变化趋势[J].卫生研究,2023,52(01):20-26.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2023.01.004.
[2] 科普中国：https://mp.weixin.qq.com/s/X7KC2d3EWGwjobS0TuJxJw
[3] 中国居民膳食指南科学研究报告（2021）

[4]中国营养学会女性营养健康工作组. 2021 中国白领女性膳食健康白皮书
[5] 李云龙. 成人缺铁性贫血患病的影响因素研究[D]. 中国人民解放军陆军军医大学, 2020.
[6] 易维佳. 住院儿童缺铁性贫血病因分析[D]. 重庆医科大学, 2018.
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