假期提醒！是时候调整一下你的过节姿势了

金龙送福龙行龘龘

HAPPY NEW YEAR

停一停！停一停！

突击检查时间！

让小浙猜猜此时此刻

刷到这篇的你正在干嘛呢？

窝在床上、陷在沙发里、猛炫砂糖橘、

还是，美美瘫着晒太阳呢？

此刻开始

快跟小浙一起进入“健康时间”

站起身活动活动关节

吨吨喝杯水

运动做起来～

还有“胡吃海塞”了好几天的小伙伴们

（我不是，我没有）

是时候该动一动啦！

转眼已经是大年初六了

你家餐桌上不会还有年三十的年夜饭菜色吧！

饺子、汤圆、年糕、大鱼大肉……

春节期间，总是少不了吃吃吃

眼花缭乱的美食里

如何吃好不吃胖？

明白怎么吃，吃什么，吃多少十分重要！

食物多样，合理搭配

过年期间，建议尽量保持规律的进餐时间，每天均匀摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，达到平均每天12种以上，每周25种以上食物，以满足人体对能量和各种营养素的需要。

大家可以参考“211”饮食法对每餐进行搭配，“211”指每一餐有2个拳头的蔬菜，1个拳头优质蛋白类食物，以及1个拳头主食。

少吃剩饭剩菜

剩饭剩菜反复加热会损失一定营养物质，也会导致亚硝酸盐含量上升，不但营养价值不高，也会对健康产生不利影响，所以做饭要适量，吃多少做多少，少吃剩饭剩菜。

如果实在一餐吃不完想留下来的话，对于处理剩饭剩菜，我们要遵循几个原则：

（1）留荤不留素。叶菜类蔬菜在长时间放置后亚硝酸盐含量增加较快，建议叶菜类现做现吃，这样也可以减少营养物质流失。

（2）低温储存。食物要尽快密封放入冰箱，而且冰箱里应该生熟分开，避免交叉污染。

（3）最好在5-6小时吃掉剩菜，存放时间以不隔餐为宜。比如早上剩的菜中午吃，中午剩的菜晚上吃，不建议蔬菜剩24小时以上。

（4）食用前需要充分加热。

主食粗细搭配，保证蔬菜水果摄入

主食粗细搭配，有利于维持正常体重、延缓体重增加。建议每天摄入谷类食物200～300g，包括全谷物和杂豆类50～150g。另外还有薯类食物50～100g。如果菜肴过分丰盛，也可以考虑将主食酌情减量，比如每餐少吃1/3主食。

在蔬果搭配上，建议餐餐有蔬菜，每天新鲜蔬菜摄入量不少于300g，深绿色、橘红色、紫红色灯深色蔬菜占1/2以上；天天吃水果，每天摄入200～350g新鲜水果，首选甜度较低的应季水果。

少吃零食，坚果要控量

要注意的是，坚果虽然营养价值丰富，但脂肪含量高，吃多了同样容易月半，所以要遵循适量原则。推荐平均每周50～70g，每天10g坚果，10g坚果差不多是腰果6～8颗或者花生10颗。在口味上，最好选择原味坚果，避免摄入加工过程中额外添加的盐、糖和油脂。

饭菜以清淡为主，注意控糖

油、盐摄入过多，会导致肥胖、心脑血管疾病等慢性病。所以应培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油煎油炸食物。建议每天食盐用量不超过5g，烹调油25～30g。也要注意“控糖”，主要是限制蔗糖、果葡糖浆等人工添加到食品中的单糖和双糖，建议每天添加糖的摄入不超过50g，最好不超过25g。以普通含糖可乐为例，每100ml中有10.6g的糖，一听（300ml）可乐的糖含量就达到了35g。

尽量不喝或少喝酒

过量饮酒对身体有很大损害，可能导致急、慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，也会增加高血压、脑卒中等疾病的风险。要特别注意的是，儿童青少年、孕产妇等特殊人群，患有某些疾病（高脂血症、胰腺炎、肝脏疾病等）人群，以及正在服用头孢类药物、安眠药等药物者，都不应饮酒。