减脂期吃饭，想省热量、省钱、省时间，太难了。
外卖点个麻辣烫，随随便便 40 多就出去了。
更别提食堂，一道菜至少要过两遍油，想减肥都难。
要自己做饭，太花功夫，还可能翻车。
那么，有没有什么办法，你稍微动手糊弄糊弄，就能做好一顿好吃量大新鲜的减脂餐？
最好还能再额外省点儿钱？
上微波炉。
捣鼓捣鼓，5、6 分钟，能给你做这样一顿。
有肉、有菜、有主食。
而且，还就只用刷这一个碗。
最关键，你要上班带饭。
吃的就是「新鲜做好」，而不是「二次复热」的。
经常不得不吃剩饭的同学，懂得都懂。
甚至营养价值，也比正常做菜更高。
那么，想自己带饭，应该怎么操作最简单？
微波炉麻辣烫
5min 不开火 便宜60% 爽翻天
准备一个 1L 以上的可微波大碗，咱们把麻辣烫的步骤拆分一下：
选菜——煮熟——调味
中间这步，交给微波炉。
剩下两步，你跟着我，一堆搞定。
1⃣️首先，选菜。
蔬菜，特别简单。
市面上的所有品种。
除了下面这些以外，剩下你随便挑，一顿凑够 150g 就行。
因为……Ta 们算主食。
平时打工人带饭，我推荐一次性买个 5 天的菜。（也就是 1.5kg
叶子菜来点儿，菌菇来点儿，海带结、贡菜这种不用处理的也来点。
每天带饭的时候，看着心情挑。
这样，哪怕一个人吃饭，也不容易剩菜浪费。
每顿还能多吃几种蔬菜，非常健康。
然后，豆制品肉类，受限有点儿多。
因为传统麻辣烫，很多火锅丸子、肥牛羊肉卷，要么高淀粉、要么高脂肪，不太适合减肥。
所以，我更推荐自己提前腌点儿瘦里脊片、虾仁，分装冷冻好，每天一包。
搭配冻豆腐、豆皮啥的一起。
你要实在嫌麻烦，也可以选干净的「半成品」。
纯虾肉的虾滑，纯牛肉，牛肉含量 90% 的牛肉丸，都不赖。
然后，主食和调味就非常简单了。
嫌麻烦，你就买「粉丝、非油炸方便面」，搭配盐和糖比较低的「汤底料」。
这是我最近发现的宝贝。
一小块或者一小袋，没多少热量，但吃起来，一整碗都有味儿，美滋滋儿。
如果还想吃麻酱，按照脂肪摄入来算，每顿最好不超过 5g。
但是呢，太少，往汤里一涮就没了。
所以我推荐，直接用小袋装好，蘸着吃。
或者嫌没味的话，也可以再额外加些
辣椒面er
。

我们测评过这些，味儿好，而且一顿能放的也多，省心。
最后，咱们按照锅底、主食、肉类、蔬菜的顺序摞好。
热之前加点儿水，微波 5-6min，齐活。
外头得卖你三四十，但自己做，真就 10 块钱上下。
为啥，咱能把成本拉这么低？
因为叔贵小卖部在售的喜盼牛肉丸，大！功！臣！
90% 以上的纯牛肉，但价格甚至只有你买真·牛肉的一半。
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啊，没有完哈……
微波炉能做的东西还有很多，像是「烤茄子」「烤鸡翅」balbalbab。
省大家功夫，「微波炉一周减脂食谱」，考虑到各位的需求。
我们建议一次性买好、备好两倍的菜量，午饭和晚饭俩盒同一种菜就行。
对应每天早餐买啥我们也给搭配好了。
每道菜具体需要的时长、调料也都写清楚了。
一站式为每个打工人解决一天的减脂餐需求。
真的是太贴心了哎呦～

最后，悄悄跟各位同学说一个事儿。
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叔贵小卖部 又 上 新 了，
这次是不易脏，不怕水的德训鞋！
好穿 不贵，不挑搭配，

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麻辣烫
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