你好，“春困”。为什么，我的双眼常含泪水？
因为十分钟里你打了十三个哈欠。
你好，“春困”。为什么，我会在十三分钟里打了十个哈欠
因为你早上起不来，吃饱没精神。对了，还有你昨晚熬夜，注意力不集中。是十分钟和十三个哈欠！
你好，“春困”。为什么，我早上起不......
因为我！！因为我是“春困”
那，春困是什么呢？
Spring Fatigue
春困，是季节交换时身体的自然反应或疾病的表现。气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，一般来讲这是季节交换给人们带来的一种生理变化。
春天相比于冬天，光照时间增加，人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。此外，春天气候温和，人体的体温调节中枢不需要像冬天那样紧张地调动热量，也不会像夏天那样不断地指令排汗以散发和排泄热量。这时，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，新陈代谢渐渐旺盛，耗氧量加大，大脑的供氧量则相对显得不足，抑制中枢神经系统。因此，不少人到了春天就进入懒洋洋、软绵绵、无精打采、倦怠、乏力、昏沉欲睡状态，总觉得睡不够。
除了季节转换和气温变化以外，“春困”还与工作、饮食、睡眠、运动等多种因素有关。久居室内、久坐不起、活动时间少、长时间对着电子屏幕等行为，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛等现象。其次，不吃早饭易造成大脑缺氧，注意力不易集中、昏昏欲睡；而午饭吃得过饱会加重肠胃负担，也易犯困。另外，当我们处于压力较大的状态时，熬夜、失眠、早醒等造成日夜颠倒导致出现疲倦的感觉。
一般来讲，“我”不是病，但是精神疲倦、注意力不集中、易犯困等状态也会为人们的生活带来不少的烦恼。
你好，“春困”。那我们要怎么做呢？
做好以下几点，可有效远离“我”哦：
1
规律作息
每天固定时间睡觉和起床，早睡早起，有助于保持良好的精神状态。睡前减少电子产品的使用频率和时长，有助于准时入睡。春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充。但是，睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。此外，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
合理午睡
2
午睡有助于帮助我们恢复精力，20-30分钟的午睡既能让大脑得到休息，又能避免进入深度睡眠。但是不建议午睡时间过长。如果睡眠时间过长，大脑的中枢神经就会促使脑组织毛细血管关闭时间长，体内新陈代谢过程也就减慢，睡醒后人体各组织器官被迫唤醒，就会产生全身疲乏的感觉。
3
坚持锻炼
适度进行体育锻炼，可提高免疫力，保持身体活力，加快新陈代谢，能有效的调节大脑神经系统达成醒脑提神效果，可选择慢跑、快走、骑行等强度不大的运动，在阳光充足、绿化茂盛的地方运动，给大脑提供更多的氧气。
科学饮食
4
春季饮食宜清淡，油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，这将加重“春困”现象。可吃一些容易消化的食物，如青菜、胡萝卜、荠菜等。多吃水果和蔬菜，增加维生素的摄入；适当吃葱、姜、蒜等辛味食物以祛湿。
最后啰嗦一句！并不是所有类似的症状都可以归因于春困，如果出现长时间乏力、气短、焦躁、易怒等反常现象，就要及时关注，尽早前往医院确认健康状态！
文字 | 惊蛰
编辑 | 惊蛰
图源网络 侵删
参考 | 人民网《一到春天就犯困正常吗？注意身体四个警示信号》http://kpzg.people.com.cn/n1/2023/0323/c404214-32649500.html
李霞,连孝华. 春困随春来调理当先行[J]. 健康博览,2023(4):61-63. 
继续阅读
阅读原文