本文首发于 KY 旗下账号 @FeelBetter感觉好多了
前两天跟大家做了一个调研，问大家睡得最好的一觉是在哪、做了什么。感谢大家踊跃发言，我们不仅验证了一种很特别的心理现象（见前天的推送），还收集上来很多有实操性的助眠经验、物品推荐。所以今天这篇，准备给大家上干货了！
不过在你拉到最下直接看《100种好梦方案》之前，我们想和大家分享本次调研里另一个有趣的发现，就是睡眠体验里，你们反复提到的一个词：

重生
那天晚上睡得很早，第二天早上六点半自然醒，我第一次听到窗外的鸟啼，有一种劫后重生的感觉。
匿名
像重新活过了一次。
@Serena
躺在棉花一样的被子里活力满满，整个满血复活想大干一场。
@大麦烤陈醋
宛如新生！头脑清醒，用不完的力气，生活充满乐趣。
@kiwi
醒来后身上无比轻松，神清气爽，至今难忘。8个小时，换我重做新人！
@Hazel
醒过来觉得自己仿佛重生，高中以后就没有睡过这么好的觉了。
@一宝
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这个高频词实在是很令我好奇。
满血复活我勉强可以理解，但「重启人生」「重新做人」会不会太夸张了啊？！你们偷摸用了啥？
不夸张！
遇到困难睡大觉，真的有用
情绪体验是有「惯性」的，会自动延续。但要命的是，带有负面情绪的记忆相比平淡的那些总是更容易被记住。
这是因为在我们经历这些负面事件时，体内会产生皮质醇和去甲肾上腺素，这些激素会帮助我们的大脑更好地保存这些记忆。但这种记忆积累太多，容易提高抑郁和焦虑的风险[1]。
怎么办呢？睡觉！
当我们睡着，尤其是在深度睡眠阶段，记忆不仅能得到梳理，还能得到加工转化——它允许我们在保留这段记忆的同时，调整相关的情绪反应，对之前所发生的事也能有一个更平和或更客观的看法。
具体来说，如果我们经历了一件让我们情绪激愤的事情，然后去睡了一个好觉，那么等睡醒，再回想起这件事的时候，我们的心跳不会那么快，情绪也不会那么激动，情感反应减轻了[1]。
假如说「时间是一切的解药」，那么睡眠真的是特效药～
睡好有很强的幸福感，那些
糟糕的一团乱麻的事情也都有了头绪。
@应人
明天世界不会变好，但睡完这一觉
我感觉我可以重新想点办法。
匿名
Elaina Bolinger 等人的研究还发现，这种效果会在一周后更明显，这可能是因为睡眠帮助我们的大脑更好地整合了这些记忆[2]。
这种整合过程对我们的成长非常关键，因为它可以为我们提供新的、经验性的视角，让我们按照对自己有益的方式理解它、应用它，从而更好地适应现实。
图片来源：微博用户@bccd887
可以说，睡眠帮助我们以更健康的方式处理了情感记忆。它不仅是清缓存、腾空间，还重启更新了下系统。
一觉醒来神清气爽，就跟整个人返厂完了重新开机一样。
@睡觉这事它不能强求
这辈子都没睡过那么好的觉，醒来所有事情都断片，就像刷新了系统一样纯净。
@小蓝蜗牛
早上起来就觉得浑身舒畅，完全不赖床，心情也特别特别好，准备好迎接一天的挑战（而不像有些时候，只想阴暗地爬行）
匿名
当你尝过睡饱的甜头
就不会想要熬夜了
但很可惜，很多人（比如我）因为白天完全属于自己的时间太少，只好通过报复性熬夜的方式来找回一些自主权。
再多的猝死新闻，再多熬夜恶果科普，也休想阻止我熬夜，
很多个夜晚都是手机砸脸、心怦怦跳了，才肯合眼睡觉。

但整理完你们的留言后，我的想法变了！
今晚说啥也不熬了，因为睡饱觉，真的收获太大了！报复性熬夜所获得那一点点心理补偿，跟睡一个饱觉的收益相比，根本比不了。
比如很多人提到：
睡饱了容光焕发！
皮肤好好、身体轻盈🧚‍♀️
心情好，皮肤变得有弹性有光泽，照镜子会更喜欢自己，对一些挫折烂摊子接纳度也会高，至少会减少焦虑，会更有信心接受挑战，更有动力做其他事。...... 醒来有种本自具足的力量感。
@m
感觉健身完身体恢复得更好，肌肉僵硬酸痛的感觉轻微一些。
@maruko
促进减肥！以前不相信，后来发现睡得好代谢好，睡得久吃得少，瘦下来之后，我真的不舍得熬夜了，只想继续变好。
@空山鸟语
还有很多读者反馈：
睡饱后感觉敏锐
脑子都更灵光了🧠
我长期睡眠不好，神经性衰弱，睡得最好的一次是在山里度假的时候，把手机关了，不跟任何外界联系，在地里干了一天农活，回去泡了个澡，睡得贼香。睡醒有一种心神合一的感觉，不像平时醒来，身体醒了脑子没醒，或者是身体在起床，脑子在思绪乱飞，认知的感受更加清晰，觉知环境的能力增强。
@慕林森
武功山徒步了三天后，一夜无眠，一觉睡到自然醒。白天反应较为迅速，不拖延。
匿名
白天更有活力，专注力和创造力明显提升。
@每遇
脑袋不再昏昏沉沉 眼睛也不痛 整个人真的是神清气爽
@大富
确实，睡得好的人，创造力、判断力、记忆力出色，连练琴、运动那种「肌肉记忆」有时都能记得更好[3][4][5][6]。想想世界滑雪冠军谷爱凌，成功秘诀之一就是每天睡足10小时。还经常在自己的小红书上晒自己又睡满了十几个小时感觉多好。
来源：谷爱凌公开访谈
调研里被重复最多次的好处还包括：
睡饱了我看啥都顺眼了
爱自己也爱世界💗
早上起床心情都变好了，神清气爽，浑身充满电的感觉，平时觉得很烦的事都没那么烦了，对谁都是笑眯眯的。
匿名
最明显的感受是感觉今天很幸福，看谁都顺眼。
匿名
很想去跑步打球，有心情去人多热闹的地方感受这人世间。
@丽丽丽丽丽酱
最明显的感受就是，我会自己好好照顾自己，我更爱自己了，也很爱这个世界。
@每遇
这也是真的！实验发现，睡眠不足会使人的亲社会行为受损，降低人们的同理心和助人意愿，也会导致人在社交上消极、孤立，且会像病毒一样传染给其他人[7]。大家都睡得好，说不定真能世界和平🙏。
还有些朋友在问卷里感慨：
睡觉真的治大病
让我们说谢谢睡眠💊
不止一个人觉得，生大病的时候睡一觉，让身体帮咱打「康复之战」，那种大病初愈期间的睡眠，是真的能回血。它的感觉好到人康复之后也重视起睡眠来。
当你睡觉，你的身体👆
如果这些好处还是说不动你，我再来给你补一个，睡饱觉能让人：
赚 得 多 💵
2015 年美国有一项研究发现，睡眠和经济收入是有关联的，平均每周睡眠时间增加一小时，可以使短期工资收入增加1.5%，长期则能增加4.9%！[8]
 富养自己就该睡觉！
所以我真心建议大家，赚不到钱的话就去睡觉吧，睡饱觉反而能赚更多啊！
退一万步来说，就算咱没法马上赚到钱，至少还能赚到命，以及好皮肤、好脑瓜、好心情。休息这事怎么算都不会亏本！
100种好梦方案
总有一个适合你
看到这里可能有些朋友还是会犹豫，因为自己真的就是入睡时间要花很久、睡眠质量也不太好、总也睡不饱，需要一些好用的实操工具或者方法......别急，这就来了！
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睡不着你就挨个试试看！
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值得说明的一点是，尽管本活动是为 321 睡眠日策划的，但我们并没有打算只做这一次。

我们欢迎大家在评论区继续补充，一起完善我们的《100种好梦方案》，让它变成一个长久的开源互助活动。就像我们在最初说的那样：睡眠是一种很个性化的体验，也许就是你的方法能够给另一个饱受失眠之苦的人带去好睡眠～
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最后放下手机赶紧去睡
（明天再看也来得及）
至少今天晚上，咱真的可以躺赢！
作者
Lynx
Just another very flawed human.
合作请联系：
[email protected]
策划
齐德龙
人好比盆中鲜花
生活就是一团乱麻
Lynx
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合作请联系：[email protected]
本文关键词：熬夜、晚睡、睡眠日、睡眠、助眠
欢迎大家去FeelBetter里搜索你需要的科普，如果没提到，也可以在文章下留言～
参考文献：
[1] Payne, J. D. (2020). Stress and sleep interact to selectively consolidate and transform negative emotional memories. Neuroscience of Enduring Change: Implications for Psychotherapyâ, 163.
[2] Bolinger, E., Cunningham, T. J., Payne, J. D., Bowman, M. A., Bulca, E., Born, J., & Zinke, K. (2019). Sleep's benefits to emotional processing emerge in the long term. Cortex, 120, 457-470.
[3] Spencer, R. (2013). Neurophysiological basis of sleep’s function on memory and cognition. International Scholarly Research Notices, 2013.
[4] Marguilho, R., Neves de Jesus, S., Viseu, J., Domingues, R. B., Brandolim Becker, N., Dias Matavelli, R., ... & Buela-Casal, G. (2015). Sleep and creativity: A literature review. Advanced research in health, education and social sciences: Towards a better practice, 131-140.
[5] Harrison, Y., & Horne, J. A. (2000). The impact of sleep deprivation on decision making: a review. Journal of experimental psychology: Applied, 6(3), 236.
[6] Fischer, S., Hallschmid, M., Elsner, A. L., & Born, J. (2002). Sleep forms memory for finger skills. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(18), 11987-11991.
[7] Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.
[8] Gibson, M., & Shrader, J. (2014). Time use and productivity: The wage returns to sleep.
[9] (2020, April 16). THE SLEEP ROUTINES OF 50 SUCCESSFUL PEOPLE. Online Mattress Review. www.onlinemattressreview.com/sleep-routines-of-successful-people/
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