策划 / Lynx、齐德龙
撰文 / 齐德龙
编辑 / KY主创们
在效率至上的社会规则中，睡眠这种本能已然成为很多人的奢望，一种努力也不一定有结果的无奈。
关于怎样才能睡个好觉，我们看过试过了形形色色的方法和技巧，却很难找到其中的最大公约数。
我时常在想，是否有一种可能，打开好睡眠的钥匙并不在那些有形的、新鲜的事物中，而是隐于无形和寻常？
前几天，KY 向大家发起了一项征集：你睡得最好的一觉是_____？收回的结果让我得到了某种确认。
在 200 多份回答中被提及最多的睡眠因子，不是我们熟知的光线、声音、床品等客观条件，而是心理上的「感受到自己被爱着」。
也有人把它定义为：和爱的人在一起会容易犯困。这听起来有些虚无缥缈，但我们似乎能隐约感觉到它的存在。
人被妥帖爱着的时候，为什么会睡得更香更甜呢？一起来看看那些让人心头一暖的「好梦方案」吧。
 图片来源：unsplash
「我感受到从未有过的安心和放松
闭上眼很快就睡着了」
匿名
睡得最好的一次是在大学宿舍，第一次谈恋爱和男朋友确认关系的那天，我非常明确的感觉到自己被爱着。
在之前我经常失眠，每天睡前都很焦虑不愿入睡，有一种不想结束今天的莫名恐惧。
但那天晚上躺在宿舍的床上，我感受到从未有过的安心和放松，满怀期待地闭上眼很快就睡着了，因为我知道第二天依然有人爱我。
@卡卡是只狗
南方的三月，雨淅淅沥沥。一个周末的午后我躺在床上，爱人坐在床边的书桌前认真工作，鼠标键盘偶尔发出细微的声响。
我一会看看雨一会看看他，一股满满的安全感包围着我。我安心地睡去，像在云端一样无忧无愁无梦。等我醒来时，他还在那里，雨亦未停。
图片来源：动画《言叶之庭》
@猫猫
记忆中睡得最好的一觉，是小时候的某个午后在奶奶家的炕上。
房间的窗户微微开着，有徐徐的风吹过，外面的树叶沙沙作响，隐约间还能听见奶奶在屋子里干活的声音，一切都是熟悉又安心的。
那是我睡得最好最舒服的一次，时隔多年回想起来依然会觉得幸福。
@maruko
那天我在学校，妈妈发消息说想我了，于是匆匆回到宿舍收拾东西回家。
家离学校不远，只一个多小时的车程。外婆烧了我最爱的菜，饱餐一顿后，一家人坐在一起聊天。
或许是被一种久违的放松和安稳所包裹，那天晚上我困意浓浓 10 点半就睡了（要知道前一晚我还熬到了一点半）。第二天醒来神清气爽，没有以往昏昏沉沉的感觉，又看到妈妈已经热好了早饭，那一瞬间真的就是幸福感的具象化。
人类在睡眠中会进入一种毫无防御能力的状态，所以，找到良好睡眠需要的正是与之同频的松弛和安全感。
而当我们感受到自己被爱时，就会产生类似的心理状态。爱可能来自伴侣，也可能来自家人和朋友，重要的是在爱中，我知道自己被接纳，我可以安心做自己。
正如阿德勒心理学所说：当一个人和另一个人在一起时可以无拘无束，保持平和稳定的自然状态，这种感觉就是爱。
被爱时内心升起的踏实、放松和安全，这些积极情绪会为我们构建起隔绝压力和焦虑的屏障，并铺就最温软的摇篮。
图片来源：unsplash
「卸掉社会身份做回自己，
好睡眠变成了很自然的事」
@鱼仔
最近睡得最好的一次是过年回老家的时候。
尽管家里的床垫很硬枕头很普通，睡前也没有什么丰富的活动，但躺在那张床上就很催眠，睡得很安心。
一个人在外面，为了改善睡眠质量我买过很贵的床垫和枕头，但效果甚微，反倒是回家后朴素简单的生活治愈了我。
@麦麦猪柳蛋蛋堡
在北京时我睡觉必须隔音耳塞+眼罩，有一点声音和光线就能醒。但只要一回老家，毛病全都没了。
记得过年到家的一天，我躺在沙发上，我爸在厨房叮咣地忙着炒菜，我妈在客厅看着电视，我楞是睡得很沉很香，醒来后觉得自己仿佛重生了，工作以后就没有睡过这么好的觉了。
匿名
虽然三十岁了，但好像睡得最好的一次是十八岁高考完那天。我睡了整整一个下午，起来头发凌乱但状态极好。
睡得好不是因为考得好，而是因为爸妈接我回家的时候说“考得好不好都没关系，爸妈可以养你”。
匿名
我记得是大一放暑假回家的第一晚。
在外地上学什么事都要自己操心，但回到了家我就可以放下担子彻底做回小孩。那天晚上跟妈妈聊完天，便沉沉睡去，伴着家乡的夏虫声，还有熟悉的家的味道。
图片来源：动画《龙猫》
我睡得很香很沉，一觉睡了十个钟头。
最近和朋友聊天发现大家都有同感，一回老家就睡得特别香。
有研究表明，与家人的接触可以提供陪伴并减少孤独感，从而降低睡眠质量不佳的可能性（Ailshire & Burgard.,2012.）。
一项对高中生的研究发现，即使独自上床睡觉，白天家人的陪伴也可能决定晚上的睡眠质量。
但我想，背后的原因或许不止于陪伴和孤独感的减少。
感受到熟悉的温暖的爱，人会自然地卸掉社会身份，不再是卷生卷死的职场人，不再是整天围着孩子转的宝妈宝爸……我们得以喘息并找回本真自我。
家和父母、儿时的街道与玩伴，就像一个玻璃罩，将我们罩起来，隔绝了风雨屏蔽了杂念。
在这个空间里，不需要害怕困倦和走神，不需要维持稳定和不出错，不用借助任何外物也不会陷入惶恐和焦虑，身心都能被妥帖安放。
这种积极的情感与幸福感，不仅会促进更好的睡眠，还可以充当调节剂缓冲社会心理危险因素的影响，帮我们减轻压力，更好地应对外界的冲击（Steptoe et al., 2008）。
「和爱的人贴贴，
就是我睡得最好的时刻」
匿名
在家里和老公做了不能播的事，我一觉睡到天亮，醒后头脑特别清醒所有压力都没了。在此之前我已经有半年多整晚整晚睡不着。
匿名
我原本睡眠质量很差，自从和男朋友在一起后才好转。
泡脚放松、吃点水果、洗漱后乖乖上床，手机放远一些，关灯后两个人闲聊，然后我挽着他的手臂，他轻轻拍着我的腰，我们相拥而眠。和爱的人贴贴，就是我睡得最好的时候。
在饱含爱意的接触与抚摸下，人体会释放催产素，我们的心率和血压降低，抑郁和焦虑减轻，同时会感受到强烈的积极情绪，比如信任、共情、连接，从而改善睡眠。
也有研究发现，即便在性行为中，让人感到幸福的也更多是抚摸，而不仅仅是性本身（Debrot et al., 2017）。
人对拥抱和抚摸的需求，是与生俱来的。
婴儿时期我们就渴望来自抚育者的抚摸，并从中获得安全感，建立依恋关系。成年后我们却常常忽略了抚摸作为一种情感和肌肤需求的重要性。
多去和爱的人贴贴吧，当生命最原始的渴望被满足，睡眠也更容易回归一种本能的体验。
「被爱时的确定感，
让我不惧怕醒来」
@哟吼鸭
睡得最好的一次，是在我好朋友的怀里。
那段时间交往了十年的男朋友出轨，我已经分不清昼夜，只有在哭累的时候才能勉强睡一会，每天都好痛苦好想吐。
朋友打了很多电话我都没有接，但没一会她就出现在了我家门口。
那天她没有讲很多道理也没有试图开导我，只是抱着我说：这么痛苦的事你一个怎么能扛得住呢？
当时我清晰地感觉到心里的那团阴影，在被一种深深的确定感驱散。那天晚上我睡得很香，朋友的爱，让我没那么恐惧醒来后要面对的世界了。
@大猫
有小猫咪陪睡的时候睡眠都还不错。印象最深的就是第一次阳了的时候，明明在发烧却浑身发冷，哪哪都疼，完全睡不好。
那天我的两只猫猫好像知道我病了，突然钻进被窝陪我睡。一只钻去了脚边，一只在我怀里，就像两个恒温的暖宝宝，而且比平时都乖巧，那一瞬间我甚至能感受到爱意在体内流淌。
图片来源：@大猫
它们陪我睡了将近7个小时，醒来后整个人的精神状态特别好，像是已经战胜了病毒。
或许因为世界本身就是巨大的不确定，我们才对确定感有强烈的渴望。
而知道自己被爱着，就是那盏指引我们找到确定感的灯。被爱的具象化，是我清楚知道就算世界都抛弃我，但有一个人一只猫会永远站在我身边，有一个房间会无条件地容纳真实的自己。
他们的存在让我能找到自己的坐标，不必陷入对未知的恐惧，这种确定和无畏，往往会构建起「此心安处是吾乡」的深切安全感，因此格外好眠。
🌛
看完以上的「好梦方案」你有没有受到一些新启发？
某种程度上，困意就是爱意的另一种表现。睡不好，或许也是我们太久没有感知到爱的结果。
在辗转反侧的夜里，不妨静下来想想伴侣的臂弯，家人的温暖，朋友的关怀，以及平凡生活里无数被爱的微小瞬间。
即便我们与爱的人不在同一空间，心中却仍旧可以保有他们的形象，并感受到与之稳定的亲密情感。
如果你暂时还找不到能让自己安心入睡的爱，别怕，我们同样可以让自己成为爱的源头，给予自己温柔和理解，说一句「你其实已经很不错了」。
睡眠是人类最基本的需求，爱也是。它们看似不同却又紧密连接，一起组成了抵御坚硬现实的精神铠甲。
那么，希望今晚，大家都能在爱意中睡得香甜。
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References：

[1]Ailshire, Jennifer A., and Sarah A. Burgard. “Family Relationships and Troubled Sleep among U.S. Adults: Examining the Influences of Contact Frequency and Relationship Quality*.” Journal of Health and Social Behavior, vol. 53, no. 2, 2012, pp. 248–262.
[2]Positive Affect, Psychological Well-Being, and Good Sleep. Journal of Health and Social Behavior, vol. 53, no. 2, 2012, pp. 248–262.
[3]Debrot, Anik, et al. “More than Just Sex.” Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 43, no. 3, 9 Jan. 2017, pp. 287–299.
[4]Kent, Robert G., et al. “Social Relationships and Sleep Quality.” Annals of Behavioral Medicine, vol. 49, no. 6, 15 May 2015, pp. 912–917.
[5]Steptoe, Andrew, et al. “Positive Affect, Psychological Well-Being, and Good Sleep.” Journal of Psychosomatic Research, vol. 64, no. 4, Apr. 2008, pp. 409–415.
本文关键词：睡眠、亲密关系、被爱

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