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来源：健身s叔 ID：fitnesshot

健身是个枯燥的活，让大家在枯燥中找到乐趣，更加容易坚持下去是我一直在做的事，除了常规的健身更新，还会增加一些更生活化的内容，让大家坚持健身的同时，也能减少对健身的焦虑感。

最近收到一位新粉说自己健身没变化，好像身材没太大进展，练得很焦虑，有点想放弃。

记得我刚健身的前两三年，做健身小组，很多小伙伴并不是不肯练，也是因为没有任何变化导致离开小组，放弃了健身。

经过这些年，我对健身有了更多思考，其实健身后没有变化，就是最大的变化。

因为过度焦虑身材的人，都会经常关注自己的体型，甚至不少小伙伴每天照镜子，经常上体重秤，结果变化非常小，其实这也是很多人都会面临的问题。

这里要从三个阶段来看到健身的全过程。

1、新手阶段

这个阶段也就是最容易去过度关注身材的阶段，也就是前面说的每天观测，其实你即使是有变化，如此细致的观测自己体型的变化基本不会看出来区别。

就比如一个小孩，每天父母都在身边根本无法察觉孩子在长大，哪怕已经过去一年已经长高长大，父母也很难察觉，只能已经一年不见的亲戚过年才说，一年不见孩子长大了。

而健身也是同理，如果新手阶段，非常不建议每天去看体重和体型，坚持半个月以上再去看自己身材的对比照片，围度和体重的变化，这样心态会更好一些，也让你更容易坚持下去。

另外，刚刚接触健身，身材的变化真的非常小，毕竟身体的代谢合成反应也需要时间，身体对你训练的适应也需要时间，即使刚开始外形的变化很小，但身体其实已经在变强。

只要力量增加了，说明身体肌肉涨了，动作协调性更高了，大脑对肌肉的调动能力更强了。

要是耐力和体能变好，说明心肺功能已经增强，肌耐力也在慢慢变强，身体成分已经开始变化，为健身后的涅槃做好准备。

2、入门稳定阶段

对于已经有一定健身基础，健身一年以上的小伙伴，基本就是在练和停练中徘徊，毕竟大家不是职业运动员，爱好者居多，健身计划会被很多事情来回打断，很有可能在前进和后退中徘徊，大部分时候去看自己的身形都仿佛毫无进展。

其实在入门稳定期，身材变化不会像入门阶段如此大，力量的增长也变得非常缓慢，运动表现甚至会因为状态问题倒退很多。

其实也不必惊慌，这个阶段大家都会经历，这时候你对比的周期就应该是一年，健身路上走走停停的你，对比一年前的自己依然会看到明显进步，感叹这段时间好在依然坚持，此时健身房里已经开始有人向你请教，最爱的季节也变成了夏天。

3、健身的终点

通过数年的努力，健身已经成为自己的生后习惯，此时训练已经不会有更大变化，除了体脂率随着生活和饮食变化有差异，肌肉围度和力量已经没有太大进步，偶尔杠铃片加2.5KG已经能让你高兴很久，很多健身房会员已经会教你大神或大佬，此时的健身已经成为一种热爱。

最终走向健身没有变化，但是依然在健身的道路上。

其实这是每一个健身者的终点，也是必然，很多运动员的巅峰也就那些年，想保持都很难。

而普通健身爱好者没有追求过度的运动表现，坚持健身，让自己没有变化就已经足以，等到十年后再看，或许自己的精神状态还像十年前一般，健康状况良好，外形和身材和十年前也没太大变化。

在接下来岁月流逝阶段，你会发现没有变化是一件非常牛逼的事。

也才能意识到，健身后的没有变化，就是最大的变化！

健身需要一个坚持的理由，正反馈才是人坚持下去的最大动力，但没有看到变化才是常态，毕竟身体的代谢是非常漫长的过程，让身体对训练产生适应性变化需要时间。

无论任何时候，保持精进和积极的人生态度，不要因为一时的没有收获就停下脚步，或许后面有更大的惊喜等待你。

也希望大家和我一起坚持健身，保持好的身体状态。

人生路上，没有任何一份努力会白费。

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