姐妹们，没几天就正式过年啦！
逢年过节，大人们聚在一起喝点小酒很正常，孩子们当然也会馋饮料。
特别是小宝宝，有时候还会好奇大人们喝的酒呢！
虽然咱们一直说最好的饮料就是水，但碰上节假日，适当给孩子喝点饮料、增加一些快乐因子，也无可厚非。
不过，不扫孩子们的兴，不代表啥都能给他们喝。现在市面上饮料这么多——
哪些一口都不能给孩子喝？
哪些可以适量给娃喝点儿？
哪些相对健康推荐给娃喝？
今天，咱们就来好好盘一盘。

千万别给娃喝
酒精饮料
❌ 1 滴也别碰
这些都是酒精饮料：
👉 鸡尾酒
👉 米酒、糯米酒
👉 青梅酒、甜橙酒等果酒
酒精对孩子的危害有多大，大家都知道，就不多说了。
逢年过节的，有些大人们在一起喝酒，老喜欢用酒逗宝宝。
拿筷子沾一点酒放到宝宝嘴唇上，看着宝宝可爱的反应，还觉得挺有意思。
但这种行为实在不可取，万一宝宝真喝下去了一口，对胃、肝脏、神经可能都有影响。
带来的伤害可是实实在在的，真不是吓唬大家。
能不喝就不喝
含咖啡因
❌ 5 岁前最好别喝
咖啡因作用于人的神经系统，很多大人喝完，都可能发生持续性的亢奋，更别提肝脏、神经系统尚未发育完全的孩子们了。
孩子代谢慢，喝了含咖啡因的饮料对身体有一定影响，还可能影响到睡眠质量，能不喝就不喝吧。
这些饮料里，都含咖啡因：
👉 咖啡
👉 奶茶
👉 可乐
👉 能量饮料
茶/茶饮料
❌ 5 岁前最好别喝
很多茶叶里，也存在少量咖啡因成分。
尤其是咱爷爷、伯伯泡的浓茶，就尽量别让孩子喝了。
茶饮料虽然是饮料，但原料也有茶叶、茶浓缩液或者茶粉，不适合孩子们喝。
更何况一些茶饮料里，还添加了不少糖，对娃不太友好。
可以适量喝
酸奶
✔ 6 个月后可以少量尝试
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
酸奶在发酵的过程中，部分较大的蛋白质会分解成小分子物质，相比牛奶更容易消化，6 个月以上的宝宝就可以尝试了~
目前市面上的酸奶，大致可以分为纯酸牛奶、调味酸奶、果味酸奶几种。
给娃喝，咱们还是推荐纯酸牛奶。
左边是有很多添加剂的果味酸奶，配料表比较花。
右边是纯酸牛奶，配料表干干净净，更适合给孩子喝。
挑选的时候关注这几点：
1、配料表越简单越好，最好只有生牛乳和乳酸菌。
2、成分表里，蛋白质含量要大于 2.5g/100g，越高越好；碳水化合物含量要小于 12g/100g，越低越好。
牛奶
✔ 1 岁后就可以喝
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
超市里卖的牛奶大致可以分成 2 类——纯牛奶和鲜牛奶，也就是咱说的常温奶（纯牛奶）和冷藏奶（鲜牛奶）。
先来看看二者的区别：
简单来说，只要是从正规渠道购买的，标注了“巴氏杀菌”或“超高温灭菌”的牛奶，都可以放心给娃喝。具体选哪种，就看个人习惯啦~
买牛奶的时候，可以注意一下这两点：
1、配料表里，有且仅有生牛乳。
2、成分表里，蛋白质含量要大于 2.9g/100ml，越高越好。
右边这款蛋白质含量更高
可以适量喝
100% 果汁
✔ 1 岁以后限量喝
推荐指数：⭐⭐⭐
以下这几种，都属于 100% 果汁：
👉 鲜榨果汁
👉 配料表里仅有果汁（也就是咱们说的 NFC 果汁）
👉 配料表里仅有浓缩果汁和水
100%  果汁的原料只有 果汁 或 水和浓缩果汁，相对于那些有很多添加剂的果味饮料来说，还是要健康一点的。
特别是现在很火的 NFC 果汁，由新鲜蔬果直接榨汁、过滤、杀菌、灌装，中间没有浓缩环节，不论是营养成分还是口感，都保留得比较好。
不过在榨汁过程中，水果的膳食纤维被过滤掉了，剩下的基本上就是糖。
所以还是建议限量给娃喝：
● 1-3 岁，每天最多喝 120ml
● 4-6 岁，每天最多喝 120-180ml
● 6 岁以上，每天的摄入量应控制在 240ml 以内
ps：喝的时候可以在果汁里兑点水，降低甜度的同时，也能补充每日的饮水量哦~
植物蛋白饮料
✔ 4 岁以后限量喝
推荐指数：⭐⭐
这是以植物果实、种子或坚果果仁为原料，加工而成的饮品。
比较常见的，像是豆奶、杏仁奶、核桃奶，还有最近很火的燕麦奶等等。
80、90 后从小喝到大的椰奶、核桃奶饮料，如今在市面上依旧很火~
虽然名字叫做植物蛋白饮料，但实际上蛋白质含量真的不高。
而且钙、维 D 含量也不及牛奶，有条件的话咱还是直接喝牛奶更好。
除了植物果实、坚果果仁等原料，主要成分就是水、糖和一些其他的添加剂，没有想象中那么营养健康。
偶尔给娃喝一些问题不大，但真不建议给娃当做早餐奶长期喝。❌
其他含糖饮料
✔ 4 岁以后限量喝
推荐指数：⭐
上面提到的茶饮料、果汁饮料、植物蛋白饮料等，其实都属于含糖饮料的一种。
另外比较常见的，还有被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料、乳饮料等，在生活中很常见。
一般来说，含糖饮料的配料表里排在前面的，除了水，就是各种各样的糖。像是白砂糖、麦芽糖精、XX 糖浆等，这些都是咱们说的“坏糖”，喝多了，还会有发胖和龋齿的风险。
如果配料表里添加了很多，妈妈们就要好好考虑考虑了。
尤其是“果葡糖浆”这个成分，在配料表里比较靠前的话，就不建议给娃喝了。
现在也有很多所谓的“无糖”饮料，喝起来同样甜甜的，其实是因为加了代糖，像是阿斯巴甜、安赛蜜、赤藓糖醇等。
严格来说，代糖其实不属于糖，它们属于糖醇，算是糖的亲戚。加在饮料里，主要起到“增甜”的作用。
相对于白砂糖、麦芽糖精、XX 糖浆等“坏糖”来说，代糖要健康一些。如果一定要给娃喝含糖饮料，代糖饮料或许是更好的选择。
好了，最后给大家总结一下：
牛奶、酸奶是推荐给娃喝的，买的时候记得挑蛋白质含量高的；
含糖饮料尽量少喝，一定要给娃喝甜饮料的话，100% 果汁相对更健康；
含咖啡因的、茶饮料等，能不喝就不喝；
含酒精的饮料，就千万别给娃喝了。
但话说回来，这阖家团圆的日子，小朋友吃了什么、喝了什么，咱当家长的还真不一定能时时刻刻盯牢。
如果发现娃喝了几口不太健康的饮料，妈妈们也不用太过担心，问题不大。大原则保持住，不要养成经常喝的习惯就 ok 啦~
参考资料：
[1]《中国食物成分表》第二版
[2]GB19645-2010 巴氏杀菌乳
[3]Academy of Nutrition and Dietetics (AND), the American Academy of Pediatric Dentistry (AAPD), the American Academy of Pediatrics (AAP), and the American Heart Association (AHA). THealthy Beverage Consumption in Early Childhood: Recommendations from Key National Health and Nutrition Organizations. September 2019
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