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“要是你懂得如何清理杂物并保持整洁，你就不会那么精疲力竭，提高办公效率的同时还会大大改善生活品质。”美国德保罗大学特聘心理学教授约瑟夫·费拉里（Joseph Ferrari）说。他是环境杂乱研究方面最为公认的学者之一。｜LAURIE RUBIN, GETTY IMAGES
2024年，改善心理健康被许多人提上日程，他们中很多人的首选方法就是断舍离，即清除杂乱、整理环境。
人们常将混乱无序与心理健康联系起来，一个原因是它会对我们看待自我和个人生活的方式产生负面影响。
研究发现，生活在杂乱环境中的弊端有记忆力减退、饮食习惯不佳、患情绪障碍几率增加以及冲动控制能力下降等。
麦吉尔大学（加拿大，蒙特利尔）的行为神经科学家丹尼尔·列维汀（Daniel Levitin）说，皮质醇激素水平与在杂乱空间生活也存在联系，并且“杂乱无序有可能导致一些人患上慢性焦虑症。”
《环境心理学》（Journal of Environmental Psychology）期刊刊载的一篇研究也表明：“杂乱会降低健康与幸福感，还会减少身处个人空间的安全感。”该论文的合著者、新墨西哥大学（美国，阿尔伯克基）安德森管理学院教授凯瑟琳·罗斯特（Catherine Roster）说。
这其中的部分原因是，我们中许多人意识到“正因为我们感到不堪重负，精神上失去条理，所以家里变得一团糟。”家住波士顿的临床心理学医生兼哈弗医学院讲师娜塔莉·克里斯汀·达蒂罗（Natalie Christine Dattilo）说。
杂乱无章还会降低专注水平和决策能力。罗斯特参与合著的其他研究显示，在杂乱的环境中工作很快就会令人精疲力竭。
“乱堆乱放会带来难以量化的生产力损失。”列维汀说。他指出，由于生活无序，人们为寻找丢失的物件而耗费大量时间，以至错过约定期限，以及在工作和学习上落后他人。“一般人因杂乱无章而浪费掉大概5%的时间，”他说，“把你的年薪乘以5%，你就能测算出杂乱无章给你造成的损失。”
尽管有些关于断舍离有益心理健康的宣传有些夸大其实（例如与流行观点相反，井井有条可能对经确诊的抑郁症等没什么帮助），科学仍支持保持环境整洁好处多多。
保持整洁的心理（和生理）好处
约瑟夫·费拉里（Joseph Ferrari）是美国大保罗大学的一位特聘心理学教授，是环境杂乱研究方面最为公认的学者之一。
费拉里说，环境杂乱对心理健康产生的几乎每一种负面影响都能在环境变得整洁时得到改善。“要是你懂得如何清理杂物并保持整洁，你就不会那么精疲力竭，提高办公效率的同时还会大大改善生活品质。”他说。
定居亚特兰大的妮哈·霍拉纳（Neha Khorana）认同这一观点。霍拉纳是一位注册临床心理学医生，她专攻与清洁和有序相关的心理健康益处。她补充说，保持整洁还能缓解焦虑相关症状，“而环境杂乱则会造成焦虑程度增加。”
研究发现，整洁的家也是良好生理健康的一个预测指标。“房间更干净的人更活跃，通常身体也更健康。”澳大利亚邦德大学组织行为学助理教授莉比·桑德（Libby Sander）说。
部分原因是有条理的人更擅长安排时间，但研究还显示，这也是因为缺少杂物的环境有助于改善人的饮食习惯。“研究表明，杂物过多与体重超标之间存在联系。”达蒂罗说。
事实证明，保持整洁还能降低压力水平，提高效率，甚至改善睡眠。
保持整洁还有另一项经研究认证的好处：它可以改善人际关系。
达蒂罗解释说，如果环境过于杂乱，就会影响到人与人的沟通，或分散个人注意力，使人们难以从沟通中过滤出来自伴侣的重要线索，人际关系就会受到负面影响。
研究显示，这些表现将导致对方感到被忽视、不被理解或不被重视。
怎样开始改变，从哪里入手
虽然很多人意识到了这一点，并且渴望从变得整洁中获得心理与生理健康的益处，但一些人并不知道该从哪里开始。
“我建议从小处做起，”达蒂罗说，“要是尝试面对一整个房间或衣橱，你很容易感到不堪重负，所以可以从单独的抽屉、书架或者厨房的食品柜入手，开始你的成功之路。”
她还建议，要给整理工作赋予更多乐趣，可以听听音乐或有声书，并且“在完成后，待在全新打理过的空间，让自己享受它的舒适。”
霍拉纳推荐留出特定时间来清理杂物和整理房间，罗斯特建议在动手之前通过想象身处整洁空间的美好感受来获得动力。“想象一下，你将怎么将这个空间用于其他目的，让你的生活变得更好，或提高工作效率。”她说。
她还建议在需要时寻求支持。“如果你不知道从哪里开始，家庭成员、朋友、或专业整理师都能提供帮助。”她说。
谈到整理的过程，专业整理师、《整洁由内而外》（Organizing from the Inside Out）一书的作者朱莉·摩根斯坦（Julie Morgenstern）建议把物件分成“留”、“去”、“移”三种类别。
她提出，可以为想保留的每件东西留一处位置，扔掉再也不会用到的东西，把有感情的物品、季节性物品和不常拿的装饰品存放到别的地方。
“另外，要是你有些不能丢的东西，比如税务档案、大学论文、纪念品和多余的家具，你也可以考虑异地存储，”她说，“这样就能把它们搬出家门，还不用承受永久丢掉它们的痛苦。”
在做这些分类决策时，费拉里反对首先把物件放在手里感受和体会它能否带来快乐的流行观点。“研究表明，触摸某物实际上会让你对它产生更多依恋，这也是为什么零售店总想让顾客拿上商品从而引诱他们购买。”他解释说。
与这种方式相反，他认为最好是从逻辑上评估是否保留某物，而不要拿起它们并带上更多感情。
桑德说，保持整洁也包括数字化层面的井然有序。她建议：“取消订阅你不会读的东西，删掉邮件，新建一个文件夹，每天只拖动几封邮件或几个文件。每天只要留给自己5分钟的整理时间，长期下来也能事半功倍，几个星期就可见效，还可以帮你培养保持整洁的习惯。”
达蒂罗说，断舍离“要求人做出决定，做好情绪管理，分出优先次序并保持耐心，”而这个工作是可以通过练习来掌握和改进的。
她说：“当我们有意识地用一种有爱的方式把家打理好，我们就向自己传达了一个重要的信息：我们值得这些时间与精力的付出。” 
撰文：DARYL AUSTIN
译者：绿酒
编辑：框舅
版式设计：海螺
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