在人际交往中你是否害怕不被人认可，而一味地专注满足他人需求？你有没有停下来考虑过，作为关系中的一方，你需要什么？换句话说，健康的人际关系应该是什么样子？
我一直是那种总是努力取悦他人的人。在我的生活中，我总是把他人的需求放在自己之前，不断地寻求他们的认可和接受。这种行为模式，我知道，是典型的「讨好型人格」。
图片来源：《女心理师》

01
「不」字好难说出口
记得有一次，我的朋友们计划了一个周末聚会。尽管我那周已经排满了工作，感到筋疲力尽，但当他们问我是否能来时，我立刻答应了，我害怕拒绝他们的邀请会让我显得不友好或者是不合群。
聚会那天，我疲惫不堪，但还是强打精神，准备了食物，参与了所有活动。我不断地确保每个人在聚会上都能开心和舒适，最后导致几乎没有时间去关注自己的感受。
这种模式在我的工作中也很常见。我总是接受额外的任务，即使这意味着我必须加班到深夜。我害怕说「不」，担心这会影响我的职业形象，或者让我的同事和上司失望。
随着时间的推移，我开始意识到这种行为对我的影响。我总是忙于接受他人的请求，在人际关系中投入太多的时间和精力而不考虑自己的需求，这让我经常感觉到很累。
然而，当我不断忽视自己的需求时，在一声声「没关系」中，心中的不满也一点点累积成为了怨恨。但我知道这些负面情绪都是不对的。我开始意识到，我需要学会设定界限，学会拒绝，但这对我来并不容易，我也担心会变成一个「不好」的人……
图片来源：《女心理师》
02
如何清晰有效地传达你的需求
无论你是否认为自己是一个讨好者，我想我们大多数人都希望在人际关系中感到满意。
以下的 4 种沟通方式可以尝试：

◍ 在你表达自己的需求后，不要为此道歉。相反，可以感谢他人倾听并尊重你的请求。

◍ 清晰的告诉大家，什么样的做法是可以的，而不仅仅是什么行为是你觉得不舒服的。

你可以这样说：「如果我们能以这种方式做，我会很高兴（包括具体的行动指导或细节）。」

◍ 对更少但更重要的请求说「好」。推迟或拒绝那些不重要的、非紧急的请求。

你可以这样说：「我可以先帮你做这件事，但其他请求我暂时不能帮你，但我可以告诉你另一个可以做这件事的人。」

◍ 把别人提的要求推迟到以后。这是在你不想拒绝他人的请求或失去潜在的机会的好办法。

你可以这样说：「我很愿意陪你一起去，但是我这周有点忙，下周陪你去怎么样？」
图片来源：《朋友请听好》
我们开发了一个测评，通过拆解讨好型人格特质，提炼出了五个对讨好倾向最有预测力的维度，分别包括自尊、边界、自我认同、人际关系中的冲突恐惧以及向外寻求认可的程度。对你的人格特质进行全面扫描，从而可以了解哪些特质在影响你的“讨好”行为，并准备了专属于你的建议指南，建立更健康的互动模式。
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所以，在那次聚会之后，我开始尝试说「不」，并向他人表达我的真实感受和需求。起初，这让我感到非常不舒服，甚至有些内疚。但慢慢的，我开始感受到更多的自由和自我尊重。我学会了平衡自己的需求和他人的需求，这让我的人际关系变得更加健康和平衡。
通过这个过程，我意识到照顾好自己并不是自私，而是必要的。我开始更加珍视自己的时间和精力，也更加清楚地了解到，真正的关系是建立在相互尊重和理解的基础上，而不是单方面的讨好和牺牲。
参考文献
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Navigating Relationships: The Power of Healthy Boundaries | Psychology Today. (n.d.). Www.psychologytoday.com. Retrieved February 1, 2024, from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/on-second-thought/202311/navigating-relationships-the-power-of-healthy-boundaries
作者：Lori
责编：kk
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