大家好，我是千妈。
今天想分享几本超适合春节假期读的书，这也是我自己的一个习惯，每次放长假，都会准备几本新的书来看，这些年更是了，对无效社交越来越厌烦，觉得与其把生命浪费在低价值的虚与委蛇上，还不如认认真真读几本书滋养自己。
这4本书是我新近读过感觉很绝很值得推荐的，希望你们也喜欢。
第一本是詹姆斯.克利尔的《掌控习惯》。
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出版社：北京联合出版有限公司
作者：詹姆斯.克利尔
光看书名，感觉是那种摆在书店成功学区域，我逛一年都不会想去翻一下的类型。
但其实读完发现一点也不鸡汤，讲得特别科学实用，读起来又很顺溜，完全没有功能书常见的晦涩感，清晰，废话很少，然后又给到很多好的方法，让你在阅读的时候产生强烈的尝试激情。
概括说，这本书是告诉我们如何改掉坏习惯和养成好习惯。
我觉得它很厉害的地方是让我第一次形成了一个新的对于“习惯”的概念：
习惯的存在对人类的生存非常有用处，因为习惯是一种我们已知的，对于某一种特定情况的一种解决方式。
这个概念意味着一旦出现某种特定情况，可以运用习惯来解决，这时候大脑会自动驾驶，非常节省能耗。
也正是这个特点给习惯带来了两面性，如果是个坏习惯，你会很难觉察，但如果是一个好习惯，就会让你如虎添翼，处理特定情况的效能比直线提升。
这本书在刚开始的时候就告诉你，习惯是由4个元素组成的一个闭环：
cue（环境提示）
craving（行为渴求）
response（行动回应）
reward（即时奖励）
举个例子，你在街角看到一个星巴克，你看到它，这是一个cue，接着你产生了一种 craving，就是我想喝一杯热拿铁，然后你的response就是你进去买了，最后你喝了第一口拿铁，获得了一种reward，好爽，这个reward就会给你的记忆加强，让你的大脑知道你下次看到星巴克的时候，还要再走进去买一杯拿铁，它就形成了一个闭环。
这是个比较中性的习惯。
如果是不好的习惯，比如，之前我总是习惯在睡前吃点小零食，读完这本书后，我顿时明白了，我那个cue就是在晚上工作特别累的时候，我的craving是想要得到放松的感觉。
当我有所觉察，我改掉它的方式就是一旦工作完成，就去浴缸泡个热水澡或者给自己泡杯热茶，满足那个craving之后，我就没那么想吃零食了。
对，就是这么简单，没花太多时间，我就彻底戒掉了睡前吃零食的坏习惯，体重也随之减轻很多，加上今年开始学习舞蹈，体型得到了很大改观，这都是改掉坏习惯为我带来的切实好处。
另外再举一个建立新的好习惯的例子。
书里说，当你想要养成一个好习惯，你可以试着把它放进旧习惯的循环里，这点也蛮有意思。
比如我想要养成睡前看看书的习惯，就把书放在床头非常容易拿到的地方。不管白天我做什么，晚上一定要上床睡觉，一旦上床，我就会看到床头的书，就会想起来要翻一翻。
不用给自己规划一定要看多少页，这样心态上更放松，有时看两三页就睡了，有时兴起我就会看得多一些。
总之，类似的案例和方法书里非常之多，而且每一个都有科学支撑，大家可以自己去看去尝试。
如果你想在新的一年有一些变化，比如停止一些坏的习惯，培养一些好的习惯，正好就可以用上。
第二本是一本好看的小说，名字叫《成年人的谎言生活》。
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出版社：人民文学出版社
作者：埃莱娜.费兰特
作者埃莱娜非常厉害，文笔老辣，大家熟悉的《那不勒斯四部曲》《我的天才女友》系列就出自她手。
《成年人的谎言生活》是她作品里比较短的中篇，我觉得七天假期看正合适，旅行途中在动车和飞机上看看也很适合。
它最爽的地方就是节奏把握超级好，读这本书我竟然读出了看《老友记》的感觉，每个场景切换很快，但在这个场景切换前最后那几句它就能戳中你，让你忍不住继续看下去。
包含元素也很多，爱情、忠诚、原生家庭、女性视角和女性成长等等，主人公乔瓦娜还没有成年，讲的基本上就是她从小到青春期的故事，刚开始你会觉得女主非常尖锐，甚至是狠毒，因为她对别人的评价都是字字诛心、直抵本质那种，让你忍不住怀疑是不是天蝎本蝎，因为我家也有只小蝎子，对这个毒舌程度我还是颇有了解的。
但读到后面，你慢慢会想知道乔瓦娜是怎么看的，因为她的看法的确很有洞察力，大多数时候也是对的。
再到后面，她变得非常人间清醒，同时又能对他人充满同情，羞耻、撕裂、愤怒、欲望、颠覆直至突破自我，乔瓦娜最终以果决利落的方式和过去完成告别，并以独一无二的方式进入了成年。
看到这里，你就会喜欢上这位主人公。
第三本是《热锅上的家庭》。
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出版社：北京联合出版有限公司
作者：奥古斯都.纳皮尔 卡尔.惠特克
我一直觉得，春节是一个非常好观察自己原生家庭的机会。
你可以从家人身上发现一些共性，比如，看见你的父母是怎样和他们的父母相处，又是怎样把一些相处时的习惯，复制到跟你的相处身上。
这本书比较特别的点是，它是一个真实的家庭接受治疗的故事。
一个作者是美国临床心理学博士奥古斯都·纳皮尔，另一个作者是卡尔·惠特克。纳皮尔是惠特克的学生，译者李瑞玲也是台湾大学的临床心理学博士，在一定程度上保障了这本书的专业性。 
对普通大众来说可以当作小说阅读，专业的心理咨询师可以当作家庭治疗案例研读，而且值得反复研读。
家庭治疗可能对很多人来说是个陌生领域，它和我们平时熟悉的一对一心理咨询不一样，是以一个家庭作为咨询单位。
内容里还有一点比较颠覆人的认知，就是作者认为家庭不是一个一个个体组合成的集体，而是一个有机体，是一个生态系统，每个人之间的互动关系是维持在一种平衡里面的。
当你去阅读那些故事和故事里的细节，你就能理解具体是怎样一种平衡，什么时候平衡可能被打破，平衡被打破的时候，矛盾、冲突就会发生，而什么状况下平衡又可以重新恢复。
过程中，你也能体会到原生家庭带给人的影响是什么，可以折射到自己身上，去观照自己的一些性格和行为模式。
最后推荐一本很有意思的小书：《亲子依恋游戏》。
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出版社：杭州出版社
作者：阿莱莎.苏尔泰
它的广告词是“帮助你在无需惩罚或奖励的前提下，解决0-12岁孩子的管教问题。”
是不是听起来很有噱头？
但你读完会发现它真的没有在吹牛。
可以说，这是我第一次读到的一本基本没人读但又觉得很不错的书。
作者Aletha Solter是国际公认的依恋关系、创伤以及非惩罚性管教领域的专家，他将通过理解并处理导致儿童问题行为的潜在情绪，对引起亲子间常见冲突的原因进行了深入探究。
如果你的小孩不太听话，或者你想帮他养成什么规矩、习惯之类的，非常推荐试试这种游戏的、革命性的育儿方式。
它能教你如何获得跟孩子的合作，避免权力争夺，解决家庭作业、按时就寝、戒掉电子产品等等常见的家庭冲突难题，也能加强你和孩子之间的情感联结，给全家带来其乐融融的氛围。
我自己也有实验过，用书里推荐的游戏去管教一下小孩。
不过更多是出于阅读后的好奇心，因为我们家权力争夺比较少，我自己性格是那种包容度比较高的，小朋友性格相对有主见，刚好互补。但我内在框架还是比较强，典型的外柔内刚，外表看起来好说话，里面还是有自己坚定的线。就是我可以把权力让渡给你，但你一旦过分，过了线，就会被“温柔”反制。
通过阅读这本书，你会发现权力斗争是最常见的育儿陷阱，大部分亲子冲突都源自于此。
家长总是下意识命令孩子，希望孩子服从于命令，而不是努力将彼此关系建立在尊重和理解的基础上。
但其实避开权力斗争,更有助于培养孩子的独立和自律，因为一个有安全感和接纳感的环境，能减少孩子的恐惧和焦虑，帮助孩子从对抗模式进入到更为良性的建设模式。
读的过程中，我也对孩子的很多行为产生了共鸣，有一种特别的感受就是：养育孩子后，我们对生命的理解其实是在不断加深的，因为成为了一个生命成长的旁观者，也是一个生命衰老的亲历者。
EASTWEST
节前的最后一篇推书文就要画上句号了~
平时姐妹们可能忙于工作、带娃，假期记得偶尔抽点时间给自己独处，看看书。
我把这个称为“必要的输入时间”。
不论工作还是带娃，其本质都是输出，输出我们的时间、心力，去承担一些社会责任和家庭责任。
但长期只输出不输入，人就会失衡。
适时从“某某妈妈”的标签中抽离出来，为自己注入能量，才能由内而外脱胎换骨，更好地输出。
最后，祝大家过一个快乐祥和年，年后我们再一起读书。：）
文章封面：伊娃格林电影截图
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