今天分享的书籍是《学习脑》作者：彼得·霍林斯
要想让学习事半功倍，你必须顺应大脑的运行规律，以大脑喜欢的方式处理信息。
想更好的记忆和学习，包括就做知识管理，就一定要对原理有更深入的解释和认知
学习的大脑
为了更好地学习，我们需要利用我们已经拥有的学习大脑。为此，我们需要理解大脑所偏爱的信息接收和处理方式，而不是像填充小丑车一样将信息塞进大脑里。实际上，我们有两个大脑，它们一直在相互对抗。它们分别是帮助我们学习的前额皮质和剥夺我们感官的边缘系统。当然，这个问题对于行为的影响远远超过了对于学习的影响，但它是我们探索神经学习的第一站。
归根结底，我们可以通过脑生理学确定三个主要的关注领域：信息吸收（即处理和摄取信息）、信息综合（分析、理解和赋予意义）以及信息保持（记忆和编码）。
对于最后一项，即记忆，我们探索了创建记忆的三个步骤，即编码、存储和检索，其中任何一个步骤的缺失都会加快遗忘速率，使你觉得你并没有学到什么东西。
我们很容易将遗忘看作学习的失败。记忆的检索和访问通常有三种不同方式：
● 回想
● 识别
● 重新学习
回想是在没有外部提示的情况下想起某种记忆。
识别是在外部提示下唤醒记忆。
重新学习无疑是最薄弱的回忆形式。此时，你只是在重新学习或回顾信息，而且每次花费的精力都要比上一次少。例如，如果你星期一阅读了国家首都名单，花了30分钟，那么你第二天应该花15分钟，依此类推。遗憾的是，这是我们每天依赖的主要方式。我们也许熟悉某一概念，但是没有进行充分的记忆，下次看到它时需要重新学习。当我们刚接触某一主题或者已将其大部分内容遗忘时，就会发生这种现象。在重新学习阶段，你还没有越过短期记忆和长期记忆之间的分界线。
在学习时，我们不仅要对抗薄弱的编码和存储，而且要对抗大脑尽快遗忘信息的自然倾向。
在探索大脑拥有的技能之前，我们简单考察了学习的心理前提，它可以用学习成功金字塔来概括。
● 自信
● 自我管理
● 学习
其中自信（我能做到）和自我管理（制订行动计划）对于有效学习是至关重要的。我们甚至可以说，它们是学习的前提条件。
学习本身并不困难。大多数人错误地认为，他们应该从第三阶段入手，而不是首先解决自信和自我管理问题。
信息吸收
如何象训练肌肉一样训练大脑
今天分享的书籍是《学习脑》作者：彼得·霍林斯
要想让学习事半功倍，你必须顺应大脑的运行规律，以大脑喜欢的方式处理信息。
想更好的记忆和学习，包括就做知识管理，就一定要对原理有更深入的解释和认知
学习的大脑
为了更好地学习，我们需要利用我们已经拥有的学习大脑。为此，我们需要理解大脑所偏爱的信息接收和处理方式，而不是像填充小丑车一样将信息塞进大脑里。实际上，我们有两个大脑，它们一直在相互对抗。它们分别是帮助我们学习的前额皮质和剥夺我们感官的边缘系统。当然，这个问题对于行为的影响远远超过了对于学习的影响，但它是我们探索神经学习的第一站。
归根结底，我们可以通过脑生理学确定三个主要的关注领域：信息吸收（即处理和摄取信息）、信息综合（分析、理解和赋予意义）以及信息保持（记忆和编码）。
对于最后一项，即记忆，我们探索了创建记忆的三个步骤，即编码、存储和检索，其中任何一个步骤的缺失都会加快遗忘速率，使你觉得你并没有学到什么东西。
我们很容易将遗忘看作学习的失败。记忆的检索和访问通常有三种不同方式：
● 回想
● 识别
● 重新学习
回想是在没有外部提示的情况下想起某种记忆。
识别是在外部提示下唤醒记忆。
重新学习无疑是最薄弱的回忆形式。此时，你只是在重新学习或回顾信息，而且每次花费的精力都要比上一次少。例如，如果你星期一阅读了国家首都名单，花了30分钟，那么你第二天应该花15分钟，依此类推。遗憾的是，这是我们每天依赖的主要方式。我们也许熟悉某一概念，但是没有进行充分的记忆，下次看到它时需要重新学习。当我们刚接触某一主题或者已将其大部分内容遗忘时，就会发生这种现象。在重新学习阶段，你还没有越过短期记忆和长期记忆之间的分界线。
在学习时，我们不仅要对抗薄弱的编码和存储，而且要对抗大脑尽快遗忘信息的自然倾向。
在探索大脑拥有的技能之前，我们简单考察了学习的心理前提，它可以用学习成功金字塔来概括。
● 自信
● 自我管理
● 学习
其中自信（我能做到）和自我管理（制订行动计划）对于有效学习是至关重要的。我们甚至可以说，它们是学习的前提条件。
学习本身并不困难。大多数人错误地认为，他们应该从第三阶段入手，而不是首先解决自信和自我管理问题。
### 信息吸收
● 在顺应大脑的有效学习中，信息吸收是第一个关键点。如果我们不能看到、听到或感知信息，接下来的事情就没有意义了。如果信息无法进入大脑，任何记忆技巧和深度学习都是空中楼阁。
● 确保合理吸收信息的第一步是考察我们为大脑施加的认知负荷。有三种负荷：内在负荷、外在负荷和增生负荷。它们与信息难度、信息呈现形式以及为信息赋予个人意义的难度有关。大脑很强大，但它毕竟是一种生理结构，需要充足的休息、放松和合理的认知负荷。从另一种视角看，我们只能在强度、频率和持续时间这三个元素中选择两个。
● 分块是降低认知负荷、促进信息吸收的绝佳途径，因为它可以将十个知识点转化成三个（这只是举例）。为学习过程三大元素提供帮助的简单分块方法包括根据分组、分类和模式分块——你可以随意创建组别、类别和模式。促进吸收和综合（以及记忆）的有效信息分块途径包括将新信息映射到旧有信息之上，以及将信息分解成最小单元，以便通过某种对你有意义的方式将其组合起来。
● 压力会使大脑无法关注、专注于或关心任何事情。第一章关于大脑结构特别是边缘系统的论述简单提到了这一点。当大脑承受重压时，一切功能都会关闭。不过，我们又不能没有任何压力。这种观点源于耶基斯—多德森的倒U形曲线。根据这条曲线，每个人都有一个所谓的甜蜜点，即使大脑达到最佳“性能”的压力点。为了保持专注，压力不能太小，但也不能太大。
● 最后，关于信息吸收，我们必须动用各种资源，以实现专注和投入。所以，我们提出了不同学习风格和媒介的混搭。某种风格和媒介不一定在科学上比其他形式更优秀，但是如果信息的呈现形式不是我们喜欢或偏爱的类型，我们有时会疲惫、无聊，或者失去兴趣。所以，我们提出了一些采用不同风格和媒介的模型：主动和被动，感受和直觉，视觉和语言/其他，顺序和全局，以及存在争议的学习金字塔，包括倾听、阅读、音频/视频、演示、讨论、现实经历和教导他人。记住，关于学习风格的传说只是一种迷思而已。
信息综合
● 信息综合是以大脑喜欢的方式进行有效学习的第二个分支。综合又叫理解，它大概是我们通常所说的学习的真正基石。它是指从内到外地了解新概念或新信息。你需要了解它所适用的上下文，从尽可能多的角度观察它，以确保真实而充分的理解，尤其是对于盲点而言。这听上去很难，而且的确很难。不过，这正是巩固理解和记忆所需要的艰苦努力。“没有痛苦就没有回报”的说法也许不适用于此，但是如果没有明显的理由（即如果你不强迫自己努力），大脑就不会去记忆某件事情。
● 布卢姆分类法是一种理解和处理信息的神奇工具。它是走向深入综合的一系列思想元素。事实上，它的六个阶段提供了为确保理解信息而与信息深入互动的指导原则。在理解一个概念之前，你必须将其记住。要想使用一个概念，你必须首先理解它。为了评估一个过程，你必须先进行分析。要想创建准确的结论，你必须首先完成充分的评估。重要的是通过反省理解你目前处于分类法的哪个阶段。只有这样，你才能知道接下来需要做什么。
目前，从最低水平到最高水平的理解等级分别是：
● 记忆。从头脑的长期记忆库中检索、识别和回忆相关知识。
● 理解。通过解读、举例、分类、总结、推测、比较和解释等方式从口头、书面和图像信息中构建意义。
● 应用。将执行或实施程序付诸实践。
● 分析。将教材分解成不同部分，通过区分、组织和归因确定各部分的相互关系及其与总体结构或目的的关系。
● 评估。通过检查和评价，做出基于标准的判断。
● 创建。将各元素组合起来，形成连续或可以运转的整体；通过生成、规划或制造，将各元素重组为新的模式或结构。
当你达到“创建”这一最高等级时，你可以认为，你已经掌握了某一技能。如果没有达到分类系统的某一等级，你就不能很好地追求后面的等级。我们可以在日常生活中看到这一现象。一些人还没有充分理解某一话题，就想对其做出评价和判断。他们没有遵循分类等级的顺序。
布卢姆分类法是一种很有用的工具，有助于指导和设计学习过程。总体而言，这个分类法列出了与新信息积极互动的方法。它关注思维过程，使你可以建立信息框架并分析信息。每个动词都是掌握和处理新数据的思维工具。布卢姆框架的优势在于，它很灵活，几乎适用于任何领域。不管是在课堂上，在工作中，还是在为实现个人目标而制订学习计划时，这种分类法都可以充当一种简单的学习框架。
● SQ3R方法是另一种增进理解的工具。它要求你与学习资源互动。大多数人只会将某种信息阅读或倾听一遍，SQ3R方法则需要调研、提问、阅读、复述和回顾。这差不多是五个分析层次，可以使你增进理解。当我们知道前方有什么，并且知道刚才发生了什么时，我们可以实现更好的学习。
调研。这种方法的第一步是对于你所阅读的内容形成某种整体印象。
在SQ3R方法中，调研意味着考察一本书的结构，包括书名、序言、每章标题、每节标题以及各种大小标题。如果书中带有插画和图表，你也需要看一看。你还可以留意书中使用的格式，以指导阅读，包括字体、粗体和斜体、每章目标和研究问题。在调研阶段，你在为未来的阅读设置预期，为构建阅读目标提供最初的框架。
提问。在SQ3R方法的第二阶段，你仍然没有下潜到深海之中。在提问阶段，你要更加深入地接触所学内容，使大脑做好关注所学内容并与之互动的准备。你要更加仔细地考察教材的结构，提出一些你想知道的问题，或者设置一些想要实现的目标。
在读书——准确地说，是准备读书——的提问阶段，你要浏览各章题目和各种大小标题，用提问的形式重新表述这些标题。这样可以将作者设置的枯燥标题转化成需要解决的挑战或问题。
阅读。在这一阶段，你终于准备深入教材中了。你已经拿到了地形图，提出了一些问题和学习目标。所以，当你终于坐下来开始读书时，你的专注度会有所提高。你在为你所提出的问题寻找答案。在真正开始阅读之前，另一项受到低估的规划和组织工作是为学习建立预期。
你要小心而有节奏地阅读，以实现更好的理解。这意味着要大幅放慢速度。要对教材和自己保持耐心。如果某个段落难以理解，那就进一步放慢速度。如果你无法清晰理解某个部分，那就停下来，回到开头，重新阅读。你不是在阅读欲罢不能的精彩小说，你是在阅读可能具有较高密度的信息——所以，应该缓慢而专注地阅读，一次阅读一节。
复述。这个步骤对于信息处理非常重要，是学习型阅读和娱乐型阅读的最大区别。在复述阶段，你已经熟悉了教材，此时的目标是改变思考和关注方向，实现更加专注的学习。换句话说，你需要复述原文。
对于你所阅读的内容提出问题——将这些问题说出来。此时，你还可以在文本空白处写下大量注释，在重点内容下面画线或者做标记。复述既包括口头表述，也包括书面记录。重要的是，你要用自己的语言重新表述要点，而不是仅仅将书中的原文抄写在纸上。这样一来，你可以将新知识转化成你理解的语言，使之变成对你有意义的知识，你对信息的掌握将会变得更容易。
回顾。在SQ3R计划的最后阶段，你需要回顾你所学习的教材，重新熟悉最重要的知识点，努力记忆教材。
包括对于你所标记的重要内容提出更多问题，口头回答你能回答的一些问题，回顾注释，为重要概念和术语制作抽认卡片，用你自己的语言改写目录，制作思维导图。只要能帮助你将信息转化为记忆，任何做法都是好的（抽认卡片特别有效）。
这个步骤用于加强你对教材的记忆，但它的意义不止于此。它可以帮助你看到之前没有发现的不同内容之间的联系和相似之处，将概念和思想置于更大的背景之中。它还可以提高你的头脑组织能力，你可以将其应用于其他主题。
你应该将这个步骤看作调研步骤的自然延续。
SQ3R方法并非笑谈。它复杂而烦琐，需要耐心和敏锐的组织能力。
● 自我解释（精致化询问）和费曼学习法是改进信息综合的最后两项工具。当我们不得不通过自我询问来解释概念时，我们会迅速发现什么是我们知道的，什么是我们根本不知道的。后者叫作盲点，其数量远远超出了你的想象。你能解释为什么天空是蓝色的或者引力是怎样发挥作用的吗？你也许不能一下子说清楚，尽管你认为自己理解这些概念。
精致化询问是为了解释为什么指定事实是真的。这种方法可以加深理解，同时可以使你发现自己的知识盲区。
在精致化询问中，学习者需要询问某些概念的运转方式和原因。任何事情都不能躲过这种询问。学习者需要浏览学习材料，以确定答案，努力寻找他们所学习的所有思想之间的联系。你能回答简单的问题，或者至少知道答案可能是什么吗？
“为什么”比“什么”重要，后者主要涉及身份和记忆的性质。一系列“为什么”可以使你更好地理解指定主题涉及的各种因素和原理。我们可以记住花朵的各个部分——花瓣、雄蕊、雌蕊、花托等——但是这些名称本身对我们没有任何意义。我们需要知道花朵每个部分的功能及其对于植物的作用。
这种方法很有效，因为它很简单，便于所有人使用。不过，要想提出有意义的问题，你需要对于相关主题有所了解。
假设你在学习20世纪30年代的大萧条，你的精致化询问过程可能是这样的：
● 你提出的第一个问题是，它是什么？它是工业化世界历史上最大的全球经济崩溃。
● 是什么导致了大萧条？有一些重要事件，比如1929年10月股市崩盘，超过9000家银行倒闭，消费者支出下降，对于欧洲进口商品征收高税率，农业生产因干旱而歉收。
● 让我们谈一谈股市崩盘。它是怎样发生的？一些专家关注融券买卖，英国股市下跌，失控的投机行为，以及钢铁市场一些可疑的商业行为。
● 融券买卖？那是什么？融券买卖是怎样运作的？为什么它有问题？融券买卖（又叫按金交易）是指投资者向经纪人借钱购买股票。由于许多投资者采取这种方式，因此股市上的大多数购买交易都在使用这种借来的钱。它运转得很好，股价因而上升——当资本泡沫破裂时，股价就会下降。由于投资者没有偿还贷款的资金，因此经纪人和投资者没有利润可言。
询问链条由此开始。你用学习材料获取各种问题的答案。当你确定令人满意的答案时，你又开始从其他角度研究大萧条和股市崩盘，确定各个因素之间的相互关系。融券买卖对银行有什么影响？融券买卖与消费者支出的下降有什么关系？干旱是否影响了美国与欧洲的贸易问题？
精致化询问的主旨是确保你的理解没有死角。如果你能回答自己提出的问题，你大概就可以应对测验和考试，并且可以教导他人。你可以始于新闻问题（谁，什么，什么地方，什么时间，为什么，怎样），然后进入上下文问题（它是怎样发生的，之后又发生了什么），以便为理解打下良好、坚实的基础。
几乎任何主题都可以使用精致化询问方法。
费曼学习法是自我解释的一个分支，可以帮助你发现盲点。此外，它还添加了一项内容，即用类比来解释你认为你知道的事情。它大概是最强大的工具，因为它可以使你立刻感受到自己的无知——这对学习是一件好事。
费曼学习法分四步。
第一步：选择概念。
费曼学习法的适用范围很广，所以让我们选一个可以在这一节从头用到尾的例子：引力。假设我们想要理解引力的基本知识，或者想要向别人解释引力。这显然取决于你目前所学习的内容。
第二步：用平实的语言写下对于这个概念的解释。
你能做到吗？这件事的难度如何？这是真正重要的一步，因为它将精确体现你对引力概念有哪些理解和不理解的地方。尽量简单而准确地做出解释，让那些对于引力一无所知的人也能理解。
回到我们使用的例子上。你要如何定义引力呢？它与被巨大物体吸引有关吗？它是使我们下落的原因吗？它是地球形成的原因吗？或者，你是否只会说：“嗯，你知道……引力就是引力嘛！”
这个步骤可以使你看到自己的盲点，看到你的解释开始站不住脚的地方。如果你不能执行这个步骤，那么你的理解显然没有你想象的那么多，你也很难向其他人解释这个概念。
你也许可以解释受到引力吸引的物体会发生什么，没有引力时会发生什么。你也许还可以解释引力的原因。不过，你也许只知道这些。你可能认为自己对引力了如指掌，但你一直在忽略其他引力知识。
第三步：找到盲点。
如果你无法在上一步简短描述引力，那么你的知识显然存在巨大空缺。你应该研究引力，想办法对其做出简单的描述。你可能做出这样的解释：“导致大物体通过质量吸引小物体的力。”所有你无法解释的地方都是你必须消除的盲点。
分析信息并将其简单分解的能力体现了你的知识和理解。如果你不能将其总结成一句话，或者至少不能进行简洁的总结，这说明你仍然有需要学习的盲点。费曼学习法可以使你轻松找到盲点，确保你能理解你所学习和研究的概念。我鼓励你现在花点时间试一试这种方法。你可以试着解释哪些看似简单的概念？你真的能解释吗？或者，它是否揭示了你对于某个地方缺乏理解？
第四步：使用类比。
最后，为这个概念创建类比。这一步的目的是什么？它是第三步的延伸。要想在不同概念之间建立类比，你需要理解每个概念的主要特点和特征。这一步是为了验证你对概念是否真的拥有深刻的理解，也是为了让你更加轻松地将其解释出来。你可以认为，它是对于你个人理解和知识盲点的真正考验。
信息保持
● 在记忆信息时，你的大脑需要像海绵一样工作。你可以吸收和综合信息，但是如果无法将其记在脑子里，你就是在白费力气。你无法使用这些信息，甚至无法用它们应付考试。这又有什么用呢？所以，你必须记住它们。幸运的是，脑科学在这里特别有用，可以告诉我们哪些方法有助于信息记忆，这些方法很可能是你没有使用过的。
● 情感是强大的信息记忆工具。这是因为，我们的大脑天生喜欢生动形象、不同寻常、具有情绪感染力的信息。这些信息可以帮助我们生存，它们更具吸引力，往往更容易被我们记住。所以，如果能将信息与情感、生动的画面与难忘的故事（你自己编的）联系起来，我们就可以实现更好的记忆。有意识的大脑可以通过许多潜意识挂钩从记忆库中获取信息，而情感是一个很重要的挂钩。
● 主动、努力而艰苦的学习可以实现最佳记忆。这与努力健身和强健的身体的关系类似。如果你的锻炼只包括15分钟步行，你的健身效果可能不会太好。所以，研究表明，总结、标记和助记术等被动学习方法不是特别有效。相反，下面两种方法的效果是最好的。
● 间隔重复要求你关注学习频率而不是持续时间。研究表明，间隔重复的效果优于其他大多数常规学习计划。所以，通宵死记硬背的效果不是很好，而学习时间表的规划则是至关重要的。
● 最后，自我测试和实践可以从头脑中提取信息，而不是将信息塞进大脑。我们参与的迷你测试越多，我们的记忆和学习效果就越好，尽管这可能违反直觉。这种方法被称为检索实践，因为你需要检索信息。虽然检索实践主要是通过抽认卡片实现的，但是我们必须知道，检索实践的关键是采取主动。我们越努力，我们的学习和记忆就越深刻。只要你强迫自己学习，你就会学有所成。这里没有捷径可言。
● 在顺应大脑的有效学习中，信息吸收是第一个关键点。如果我们不能看到、听到或感知信息，接下来的事情就没有意义了。如果信息无法进入大脑，任何记忆技巧和深度学习都是空中楼阁。
● 确保合理吸收信息的第一步是考察我们为大脑施加的认知负荷。有三种负荷：内在负荷、外在负荷和增生负荷。它们与信息难度、信息呈现形式以及为信息赋予个人意义的难度有关。大脑很强大，但它毕竟是一种生理结构，需要充足的休息、放松和合理的认知负荷。从另一种视角看，我们只能在强度、频率和持续时间这三个元素中选择两个。
● 分块是降低认知负荷、促进信息吸收的绝佳途径，因为它可以将十个知识点转化成三个（这只是举例）。为学习过程三大元素提供帮助的简单分块方法包括根据分组、分类和模式分块——你可以随意创建组别、类别和模式。促进吸收和综合（以及记忆）的有效信息分块途径包括将新信息映射到旧有信息之上，以及将信息分解成最小单元，以便通过某种对你有意义的方式将其组合起来。
● 压力会使大脑无法关注、专注于或关心任何事情。第一章关于大脑结构特别是边缘系统的论述简单提到了这一点。当大脑承受重压时，一切功能都会关闭。不过，我们又不能没有任何压力。这种观点源于耶基斯—多德森的倒U形曲线。根据这条曲线，每个人都有一个所谓的甜蜜点，即使大脑达到最佳“性能”的压力点。为了保持专注，压力不能太小，但也不能太大。
● 最后，关于信息吸收，我们必须动用各种资源，以实现专注和投入。所以，我们提出了不同学习风格和媒介的混搭。某种风格和媒介不一定在科学上比其他形式更优秀，但是如果信息的呈现形式不是我们喜欢或偏爱的类型，我们有时会疲惫、无聊，或者失去兴趣。所以，我们提出了一些采用不同风格和媒介的模型：主动和被动，感受和直觉，视觉和语言/其他，顺序和全局，以及存在争议的学习金字塔，包括倾听、阅读、音频/视频、演示、讨论、现实经历和教导他人。记住，关于学习风格的传说只是一种迷思而已。
信息综合
1
● 信息综合是以大脑喜欢的方式进行有效学习的第二个分支。综合又叫理解，它大概是我们通常所说的学习的真正基石。它是指从内到外地了解新概念或新信息。你需要了解它所适用的上下文，从尽可能多的角度观察它，以确保真实而充分的理解，尤其是对于盲点而言。这听上去很难，而且的确很难。不过，这正是巩固理解和记忆所需要的艰苦努力。“没有痛苦就没有回报”的说法也许不适用于此，但是如果没有明显的理由（即如果你不强迫自己努力），大脑就不会去记忆某件事情。
● 布卢姆分类法是一种理解和处理信息的神奇工具。它是走向深入综合的一系列思想元素。事实上，它的六个阶段提供了为确保理解信息而与信息深入互动的指导原则。在理解一个概念之前，你必须将其记住。要想使用一个概念，你必须首先理解它。为了评估一个过程，你必须先进行分析。要想创建准确的结论，你必须首先完成充分的评估。重要的是通过反省理解你目前处于分类法的哪个阶段。只有这样，你才能知道接下来需要做什么。
目前，从最低水平到最高水平的理解等级分别是：
● 记忆。从头脑的长期记忆库中检索、识别和回忆相关知识。
● 理解。通过解读、举例、分类、总结、推测、比较和解释等方式从口头、书面和图像信息中构建意义。
● 应用。将执行或实施程序付诸实践。
● 分析。将教材分解成不同部分，通过区分、组织和归因确定各部分的相互关系及其与总体结构或目的的关系。
● 评估。通过检查和评价，做出基于标准的判断。
● 创建。将各元素组合起来，形成连续或可以运转的整体；通过生成、规划或制造，将各元素重组为新的模式或结构。
当你达到“创建”这一最高等级时，你可以认为，你已经掌握了某一技能。如果没有达到分类系统的某一等级，你就不能很好地追求后面的等级。我们可以在日常生活中看到这一现象。一些人还没有充分理解某一话题，就想对其做出评价和判断。他们没有遵循分类等级的顺序。
布卢姆分类法是一种很有用的工具，有助于指导和设计学习过程。总体而言，这个分类法列出了与新信息积极互动的方法。它关注思维过程，使你可以建立信息框架并分析信息。每个动词都是掌握和处理新数据的思维工具。布卢姆框架的优势在于，它很灵活，几乎适用于任何领域。不管是在课堂上，在工作中，还是在为实现个人目标而制订学习计划时，这种分类法都可以充当一种简单的学习框架。
● SQ3R方法是另一种增进理解的工具。它要求你与学习资源互动。大多数人只会将某种信息阅读或倾听一遍，SQ3R方法则需要调研、提问、阅读、复述和回顾。这差不多是五个分析层次，可以使你增进理解。当我们知道前方有什么，并且知道刚才发生了什么时，我们可以实现更好的学习。
调研。这种方法的第一步是对于你所阅读的内容形成某种整体印象。
在SQ3R方法中，调研意味着考察一本书的结构，包括书名、序言、每章标题、每节标题以及各种大小标题。如果书中带有插画和图表，你也需要看一看。你还可以留意书中使用的格式，以指导阅读，包括字体、粗体和斜体、每章目标和研究问题。在调研阶段，你在为未来的阅读设置预期，为构建阅读目标提供最初的框架。
提问。在SQ3R方法的第二阶段，你仍然没有下潜到深海之中。在提问阶段，你要更加深入地接触所学内容，使大脑做好关注所学内容并与之互动的准备。你要更加仔细地考察教材的结构，提出一些你想知道的问题，或者设置一些想要实现的目标。
在读书——准确地说，是准备读书——的提问阶段，你要浏览各章题目和各种大小标题，用提问的形式重新表述这些标题。这样可以将作者设置的枯燥标题转化成需要解决的挑战或问题。
阅读。在这一阶段，你终于准备深入教材中了。你已经拿到了地形图，提出了一些问题和学习目标。所以，当你终于坐下来开始读书时，你的专注度会有所提高。你在为你所提出的问题寻找答案。在真正开始阅读之前，另一项受到低估的规划和组织工作是为学习建立预期。
你要小心而有节奏地阅读，以实现更好的理解。这意味着要大幅放慢速度。要对教材和自己保持耐心。如果某个段落难以理解，那就进一步放慢速度。如果你无法清晰理解某个部分，那就停下来，回到开头，重新阅读。你不是在阅读欲罢不能的精彩小说，你是在阅读可能具有较高密度的信息——所以，应该缓慢而专注地阅读，一次阅读一节。
复述。这个步骤对于信息处理非常重要，是学习型阅读和娱乐型阅读的最大区别。在复述阶段，你已经熟悉了教材，此时的目标是改变思考和关注方向，实现更加专注的学习。换句话说，你需要复述原文。
对于你所阅读的内容提出问题——将这些问题说出来。此时，你还可以在文本空白处写下大量注释，在重点内容下面画线或者做标记。复述既包括口头表述，也包括书面记录。重要的是，你要用自己的语言重新表述要点，而不是仅仅将书中的原文抄写在纸上。这样一来，你可以将新知识转化成你理解的语言，使之变成对你有意义的知识，你对信息的掌握将会变得更容易。
回顾。在SQ3R计划的最后阶段，你需要回顾你所学习的教材，重新熟悉最重要的知识点，努力记忆教材。
包括对于你所标记的重要内容提出更多问题，口头回答你能回答的一些问题，回顾注释，为重要概念和术语制作抽认卡片，用你自己的语言改写目录，制作思维导图。只要能帮助你将信息转化为记忆，任何做法都是好的（抽认卡片特别有效）。
这个步骤用于加强你对教材的记忆，但它的意义不止于此。它可以帮助你看到之前没有发现的不同内容之间的联系和相似之处，将概念和思想置于更大的背景之中。它还可以提高你的头脑组织能力，你可以将其应用于其他主题。
你应该将这个步骤看作调研步骤的自然延续。
SQ3R方法并非笑谈。它复杂而烦琐，需要耐心和敏锐的组织能力。
● 自我解释（精致化询问）和费曼学习法是改进信息综合的最后两项工具。当我们不得不通过自我询问来解释概念时，我们会迅速发现什么是我们知道的，什么是我们根本不知道的。后者叫作盲点，其数量远远超出了你的想象。你能解释为什么天空是蓝色的或者引力是怎样发挥作用的吗？你也许不能一下子说清楚，尽管你认为自己理解这些概念。
精致化询问是为了解释为什么指定事实是真的。这种方法可以加深理解，同时可以使你发现自己的知识盲区。
在精致化询问中，学习者需要询问某些概念的运转方式和原因。任何事情都不能躲过这种询问。学习者需要浏览学习材料，以确定答案，努力寻找他们所学习的所有思想之间的联系。你能回答简单的问题，或者至少知道答案可能是什么吗？
“为什么”比“什么”重要，后者主要涉及身份和记忆的性质。一系列“为什么”可以使你更好地理解指定主题涉及的各种因素和原理。我们可以记住花朵的各个部分——花瓣、雄蕊、雌蕊、花托等——但是这些名称本身对我们没有任何意义。我们需要知道花朵每个部分的功能及其对于植物的作用。
这种方法很有效，因为它很简单，便于所有人使用。不过，要想提出有意义的问题，你需要对于相关主题有所了解。
假设你在学习20世纪30年代的大萧条，你的精致化询问过程可能是这样的：
● 你提出的第一个问题是，它是什么？它是工业化世界历史上最大的全球经济崩溃。
● 是什么导致了大萧条？有一些重要事件，比如1929年10月股市崩盘，超过9000家银行倒闭，消费者支出下降，对于欧洲进口商品征收高税率，农业生产因干旱而歉收。
● 让我们谈一谈股市崩盘。它是怎样发生的？一些专家关注融券买卖，英国股市下跌，失控的投机行为，以及钢铁市场一些可疑的商业行为。
● 融券买卖？那是什么？融券买卖是怎样运作的？为什么它有问题？融券买卖（又叫按金交易）是指投资者向经纪人借钱购买股票。由于许多投资者采取这种方式，因此股市上的大多数购买交易都在使用这种借来的钱。它运转得很好，股价因而上升——当资本泡沫破裂时，股价就会下降。由于投资者没有偿还贷款的资金，因此经纪人和投资者没有利润可言。
询问链条由此开始。你用学习材料获取各种问题的答案。当你确定令人满意的答案时，你又开始从其他角度研究大萧条和股市崩盘，确定各个因素之间的相互关系。融券买卖对银行有什么影响？融券买卖与消费者支出的下降有什么关系？干旱是否影响了美国与欧洲的贸易问题？
精致化询问的主旨是确保你的理解没有死角。如果你能回答自己提出的问题，你大概就可以应对测验和考试，并且可以教导他人。你可以始于新闻问题（谁，什么，什么地方，什么时间，为什么，怎样），然后进入上下文问题（它是怎样发生的，之后又发生了什么），以便为理解打下良好、坚实的基础。
几乎任何主题都可以使用精致化询问方法。
费曼学习法是自我解释的一个分支，可以帮助你发现盲点。此外，它还添加了一项内容，即用类比来解释你认为你知道的事情。它大概是最强大的工具，因为它可以使你立刻感受到自己的无知——这对学习是一件好事。
费曼学习法分四步。
第一步：选择概念。
费曼学习法的适用范围很广，所以让我们选一个可以在这一节从头用到尾的例子：引力。假设我们想要理解引力的基本知识，或者想要向别人解释引力。这显然取决于你目前所学习的内容。
第二步：用平实的语言写下对于这个概念的解释。
你能做到吗？这件事的难度如何？这是真正重要的一步，因为它将精确体现你对引力概念有哪些理解和不理解的地方。尽量简单而准确地做出解释，让那些对于引力一无所知的人也能理解。
回到我们使用的例子上。你要如何定义引力呢？它与被巨大物体吸引有关吗？它是使我们下落的原因吗？它是地球形成的原因吗？或者，你是否只会说：“嗯，你知道……引力就是引力嘛！”
这个步骤可以使你看到自己的盲点，看到你的解释开始站不住脚的地方。如果你不能执行这个步骤，那么你的理解显然没有你想象的那么多，你也很难向其他人解释这个概念。
你也许可以解释受到引力吸引的物体会发生什么，没有引力时会发生什么。你也许还可以解释引力的原因。不过，你也许只知道这些。你可能认为自己对引力了如指掌，但你一直在忽略其他引力知识。
第三步：找到盲点。
如果你无法在上一步简短描述引力，那么你的知识显然存在巨大空缺。你应该研究引力，想办法对其做出简单的描述。你可能做出这样的解释：“导致大物体通过质量吸引小物体的力。”所有你无法解释的地方都是你必须消除的盲点。
分析信息并将其简单分解的能力体现了你的知识和理解。如果你不能将其总结成一句话，或者至少不能进行简洁的总结，这说明你仍然有需要学习的盲点。费曼学习法可以使你轻松找到盲点，确保你能理解你所学习和研究的概念。我鼓励你现在花点时间试一试这种方法。你可以试着解释哪些看似简单的概念？你真的能解释吗？或者，它是否揭示了你对于某个地方缺乏理解？
第四步：使用类比。
最后，为这个概念创建类比。这一步的目的是什么？它是第三步的延伸。要想在不同概念之间建立类比，你需要理解每个概念的主要特点和特征。这一步是为了验证你对概念是否真的拥有深刻的理解，也是为了让你更加轻松地将其解释出来。你可以认为，它是对于你个人理解和知识盲点的真正考验。
信息保持
● 在记忆信息时，你的大脑需要像海绵一样工作。你可以吸收和综合信息，但是如果无法将其记在脑子里，你就是在白费力气。你无法使用这些信息，甚至无法用它们应付考试。这又有什么用呢？所以，你必须记住它们。幸运的是，脑科学在这里特别有用，可以告诉我们哪些方法有助于信息记忆，这些方法很可能是你没有使用过的。
● 情感是强大的信息记忆工具。这是因为，我们的大脑天生喜欢生动形象、不同寻常、具有情绪感染力的信息。这些信息可以帮助我们生存，它们更具吸引力，往往更容易被我们记住。所以，如果能将信息与情感、生动的画面与难忘的故事（你自己编的）联系起来，我们就可以实现更好的记忆。有意识的大脑可以通过许多潜意识挂钩从记忆库中获取信息，而情感是一个很重要的挂钩。
● 主动、努力而艰苦的学习可以实现最佳记忆。这与努力健身和强健的身体的关系类似。如果你的锻炼只包括15分钟步行，你的健身效果可能不会太好。所以，研究表明，总结、标记和助记术等被动学习方法不是特别有效。相反，下面两种方法的效果是最好的。
● 间隔重复要求你关注学习频率而不是持续时间。研究表明，间隔重复的效果优于其他大多数常规学习计划。所以，通宵死记硬背的效果不是很好，而学习时间表的规划则是至关重要的。
● 最后，自我测试和实践可以从头脑中提取信息，而不是将信息塞进大脑。我们参与的迷你测试越多，我们的记忆和学习效果就越好，尽管这可能违反直觉。这种方法被称为检索实践，因为你需要检索信息。虽然检索实践主要是通过抽认卡片实现的，但是我们必须知道，检索实践的关键是采取主动。我们越努力，我们的学习和记忆就越深刻。只要你强迫自己学习，你就会学有所成。这里没有捷径可言。
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。
  关于warfalcon公众号  
①目前有3000+篇自我成长相关实用类文章
②4年进入有道云笔记最有价值公号top10
③6年占据印象笔记收藏服务总榜top1
④知乎同名，回答被100万+人收藏
5分享了超过1300本读书笔记
文章搜索传送门
↓↓↓
加入一百天行动
↓↓↓
有很多小伙伴说找不到我们了，微信改版，公众号发布顺序被打乱，如果你没有星标，也很少点在看，那么你将不能第一时间看到我们的文章，或者是在两三天后才能收到。
如果你想第一时间看到我们的内容，将我们「设为星标」吧，在阅读文章时，也别忘了随手点「在看」，星标+在看，就可以增加你成为warfalcon常读用户的几率了：）
点击公众号「warfalcon」，按照以下操作就可以设置为「星标」啦～
喜欢记得点在看哦
继续阅读
阅读原文