仙女萌晚上好，一姐来咯~
前几天一姐刷到NUBIA杂志公布的，2024年最富有的10位韩国女爱豆名单。
第十名Jessica，网友都说「姐不在江湖，但是江湖还有姐的传说~」

不出大家所料，BLACKPINK三个人都榜上有名。

不过大家没想到的是，智秀居然以2900万美金的身价超越Lisa和Jennie位列第六！

看来姐平时是低调了…

但是第一名是她，大家竟然一点都不意外。

IU李智恩以5500万美元的净资产登顶榜首！
网友不仅没有酸，反而纷纷大赞她又美又有实力，挣得多捐的也多，人美心善~
据网友统计的公开数据显示👇
IU在2020年捐款7.8亿韩元，2021年捐款16.9亿韩元，2022年捐款15亿韩元，2023捐款9.8亿韩元。
捐款对象包括单身母亲、低收入人群、患病儿童、还有各种自然灾害…
人美心善的漂亮姐姐谁不爱啊！

前几天她从韩国出发去米兰看秀的生图被网友放出来，这素颜水平如何？
网友说，这面部平整度惊人！
今年31岁的IU可以说从出道 到现在一直都是嘟嘟的娃娃脸。
刚出道的时候胖胖的脸远远地，后来减肥瘦下来了但是脸还是很紧致饱满的。
减肥会垮脸这样的老大难问题，就没在她身上出现过。
一姐这几天也看到了减肥一定要防垮脸也上了热搜！
网上很多姐妹都说，自己减肥瘦下来以后脸却垮了！
△图片来源@撸铁一只羊

今天一姐就带大家一起聊聊如何减肥不垮脸！（纯干货，无广，放心食用~）
有些姐妹减肥方法是没问题的，每天热量吃够了基础代谢，蛋白质也吃了，并且搭配力量训练和有氧，体重每周都有下降，体脂更是下降明显。
但是同样也可能发现，为什么正确的减肥，脸看起来还是瘪了？
所以咱们先来了解一下，为啥有人减肥会垮脸？
一姐扒到一篇发表在《中国整形与重建外科》上的研究表明，面部衰老的元凶可能是脂肪流失！
脂肪有效地支撑了面部绝大多数空间，脂肪的减少会收缩脸颊，眼睛凹陷，就会让人看起来很显老…
以前我们总把垮脸的锅推给地心引力…
但是美国威斯康星医学院的研究人员在对19名中年志愿者时隔十年的CT头部扫描图像进行研究后发现👇
重力并不会导致皮肤松弛，反而是体重的减轻导致面部脂肪流失，加速了衰老过程。
另外脂肪的流失速度也跟垮脸有很大关系。

皮肤是有弹性的，皮肤包裹的容量减少（减肥）表皮也会随之收缩。
但是，这个收缩是需要时间的，一句话「减得越快，皮肤越松！」
因为对于许多人来说，随着年龄的增长，面部皮肤本来就会逐渐开始松弛。
这时又猛猛减肥雪上加霜，导致面部脂肪快速流失，面部皮肤还没反应过来呢，脸就先垮了…
另外，一姐反复强调过，只靠运动的话，身体上的脂肪是不能局部减去的，你没办法人为控制先瘦哪，后瘦哪…
但是脂肪减少也有一定的先后顺序，绝大部分时候脂肪是先从身体的远端部位开始减少。
远端的意思就是远离躯干的部位，比如手脚和脸。近端就是肩膀腋下，大腿根和小腹，这些地方的脂肪往往更难减。
△特别胖的人相对瘦的地方就是头和手脚，因为这些都是远端，而腹部大腿这种近端，脂肪就非常多。
再加上很多姐妹原本就常年缺乏运动，近端脂肪有不少属于顽固脂肪，没有这么容易代谢…
所以在快速减肥的时候，远端的脂肪可能会减少更多，脸能不瘪嘛…
姐妹们都看过之前一姐放出来的，大基数快速减肥之后皮肉非常松弛，差不多是这个道理。
△当然脸不会这么可怕，因为脸相对来说脂肪量还是很少的。
当然了，上面提到的这种减肥先瘦脸的情况实际上因人而异。
如果有脸不容易瘦的姐妹，就属于天赋异禀了，减肥就不容易脸垮。
但是有的姐妹既想要减脂，又想不垮脸，到底怎么减肥才能不垮脸反而更紧致？
那就得从控制软组织流失和增强皮肤弹性上入手
，一姐给大家总结了以下三点
👇
这样吃皮肤才有弹性
节食＋频繁高强度有氧运动，起初只是脂肪快速流失。
但随着肌肉脱水，会使得皮肤胶原蛋白也跟着流失掉了，所以正确的不垮脸减脂饮食绝对不能节食！
正确的操作应该是
👇
①吃够的蛋白质
无论是肌肉还是皮肤，大部分是由蛋白质组成的，所以摄入的蛋白质太少，合成蛋白质的原原料就少。
多项研究表明，胶原蛋白作为体内最丰富的蛋白质，对于维持皮肤弹性尤为重要。
胶原蛋白基本上主要由几种特定氨基酸组成，其中甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸占胶原蛋白总氨基酸的57％。
所以要多摄入富含这几种氨基酸的蛋白质。
像乳制品、豆类、还有肉类中都富含这几种氨基酸。
②多摄取维生素C
维生素C在胶原蛋白的产生中扮演着重要的角色。
一姐扒到一项研究显示，维生素C能刺激血管平滑肌细胞和成纤维细胞中的胶原蛋白mRNA表达增高。
也就是说增加维生素C的摄入，就可以增加型胶原蛋白的合成！
富含维生素C的食物主要就是新鲜的果蔬。
③多摄入富含OMEGA-3的食物
OMEGA-3 好处很多，比如可以帮助减少身体炎症，提高皮肤的弹性。
而富含OMEGA-3 的食物主要有深海鱼类、坚果、豆类。
总的来说，常吃以上这些抗炎、抗氧化、高蛋白的食物可以帮皮肤恢复弹性，增强肌肉的合成。
对于减重和抗衰都有很好的帮助。
其实这些年来，科学界也好、明星富豪也好，早就意识到了这一点！
这也是为啥
抗炎饮食一直被推崇的原因！
生长激素up up
一姐找到多项研究显示，生长激素能加速脂肪分解（减脂），同时又能促进肌肉合成（增肌）👇
所以它是减脂期让我们又瘦又紧致的关键！
一姐通过查阅大量文献，总结了三个提高生长激素的办法👇
①早睡不熬夜
早就有研究显示，深度睡眠可以促进生长激素的分泌旺盛。
②空腹保持适当保持饥饿感
还有研究显示，空腹使身体处于饥饿状态，能提高生长激素水平。
③规律的运动
另外，还有研究显示，规律的运动也可以促进生长激素的分泌。
当然，有氧运动在减脂上有很好的效果，但是只减脂不增肌，脸就会垮…
有氧＋无氧才能做女紧王
因为全身的肌肉都是通过筋膜连在一起的，身上紧致脸也会跟着紧致。
△筋膜张力示意图~
所以通过有氧＋力量训练相结合，才会把脂肪流失掉的部分用肌肉填充起来。
最后，马上就要到春节啦！祝福太多，先吃再说…

姐妹们又不免要暴饮暴食了吧~一姐打算出一个新春特辑「节后暴食补救指南」👇
想看的姐妹记得文末右下角给一姐点点赞！👇
老规矩，点赞超500，一姐加班加点也给大家安排！
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