时下，上班族还在奋斗，家里长辈们开始张罗忙碌着准备过年，但要注意天气寒冷，室内外温差较大，血管弹性差的老年人容易引起血压波动幅度过大，出现头晕头痛、胸闷胸痛等情况，高血压患者更要当心。市卫生健委给我们带来“日常保健六要点”“躺平大法”，帮助守护健康血压，安然迎接新春。详见↓
日常保健六要点
01 防寒保暖
冬季夜间要避免室内温度过低，凌晨是最容易出现急性脑梗心梗的时间；出入公共场所，要及时穿脱围巾、帽子、手套，以免温差过大，引起血压骤升骤降。
02 饮食调整
冬季气候寒冷，需要更多能量来保持体温，因此可以适当增加饮食中的热量摄入，且多吃有营养的食物，如乳类食品、豆制品、鱼肉、鸡肉、瘦肉等；同时，多吃当季的新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、芹菜等，避免吃油腻、腌制食物，如肥肉、咸肉等；在屋内使用取暖设备容易干燥，需要随时补充水分，如菊花茶、决明子茶等；避免暴饮暴食，戒烟戒酒。
03 情绪调节
冬季气候干燥，容易上火，情绪也易受到影响，因此要保持情绪稳定，避免大悲大喜和紧张焦虑状态；避免劳累熬夜，注意改善睡眠，有助于控制血压。
04 适当运动
虽说是“睡不醒的冬三月”，但长久躺卧和缺乏运动，会让血流速度减缓，体重增加，严重者甚至会肌肉萎缩。所以在冬季，可进行一些温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强身体免疫力，促进血液循环，有利于提高身体免疫力，对于控制血压起到辅助作用。
05 定期检查
在冬季要定期测量血压，及时发现并控制高血压，避免因血压升高而导致其他并发症的发生。
06 药物治疗
如果血压持续升高，且通过上述方式调理后没有得到缓解，可至医院就诊，在医生的指导下调整药物。
“躺平大法”有三招
做好日常保健的同时，也可以学习这简单的动作，有助稳定血压。
01 踝泵运动
选择平卧位，以踝关节为中心，先最大限度地向上勾起脚尖，保持5秒；然后，脚尖向下再做背伸动作，保持5秒；重复5-10分钟。
以踝关节为中心，脚趾按顺时针、逆时针方向绕环，重复5-10分钟。一天做3次。
02 臀桥运动
平卧位，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下；然后尽量让臀部抬离地面，坚持5-10秒后缓慢放下臀部，回到原来姿势，重复10-15个。一天做2-3次。
03 空中脚踏车运动
平卧位，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下；然后尽量让臀部抬离地面，坚持5-10秒后缓慢放下臀部，回到原来姿势，重复10-15个。一天做2-3次。
资料：市卫生健委、上海市同济医院康复医学中心心脏康复科医生 蒋玉美、摄图网
编辑：李珺瑶
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