孩子的身高，总是让家长充满焦虑和期待，尤其又过了一年，很多爸爸妈妈会测测孩子今年长高了多少？正常吗？有没有长慢了「矮人一截」？
去年最新版《7 岁以下儿童生长标准》施行了，明确规定了不同年龄儿童生长发育的各项指标。
想知道孩子的身高发育处于哪种水平，可以参考这套指标来评估。
丁香妈妈整理了新版标准中「0～7 岁男女宝宝身高百分位数标准表」，快来对照看看吧。
孩子身高达标吗？
一张表就能看出来
最新版「0～7 岁宝宝身高百分位数标准表」，分月龄记录了从出生到未满 7 周岁（< 84 月龄）的男孩、女孩平均身高。
对号入座就能看到自家娃的身高在同龄人中是什么水平。
图片来源：站酷海洛
具体怎么看，可以分成 3 步：

☝️ 第一步，根据宝宝的性别，选择对应的男孩版或女孩版身高标准图；
✌️ 第二步，在表格第一列找到宝宝的年龄（实足满整月或整岁），向右看，找到对应的平均身高值；
👌 第三步，沿着身高列向上看，对应的表格第一行百分位值就是宝宝身高所处的百分位区间了。
点击图片可以查看大图或保存使用。
* 年龄：是指从出生到未满 7 周岁（＜84 月龄）之间，取整岁或者整月
* 身长：适用于 2 岁以下儿童，即平卧位头顶到足跟的长度
* 身高：适用于 2～7 岁以下儿童，即站立位头顶到足底的垂直高度
图片来源：参考文献[1]
宝宝身高处于标准的 P3～P97 百分位之间，都属于正常范围内。
不同的百分位值具体代表什么意思呢？根据新标准中的评价指标，可以这么理解：
百分位值
评价指标
指标解读
≥ P97
上
宝宝比绝大多数同龄人都高
P75～P97
中上
宝宝比大部分同龄人高
P25～P75
中
同龄的宝宝身高大多处在这个水平
P3～P25
中下
比大部分同龄人稍矮
< P3
下
身材比同龄人偏矮
那么，孩子身高处于 < P3 或 ≥ P97 百分位，是意味着出现了异常吗？这两种情况的确提示孩子有增长过慢或过快的情况，但这不代表一定有问题。
因为孩子的生长发育受到遗传、喂养等多种因素影响，对于偶尔出现的「异常」，加强监测，密切关注就好。

孩子身高正常不正常？
看生长速度更准确
图片来源：站酷海洛
孩子的身高增长是动态的、综合性的，判断身高是否正常，不能只看身高的绝对值或者和同龄人比较高矮。
想知道孩子的身高是否正常，看个人的生长速度更准确。
生长速度代表了孩子某一阶段的身高增长速度，每个年龄段都具有一定的规律性。
监测生长速度相当于让孩子「自己和自己比身高」，最直观的方式是看生长曲线的增长趋势。
怎么看，可以分成两步：
☝️ 第一步，看孩子的生长曲线是否在正常范围内，低于或者高于正常范围的，都说明生长速度出现异常，建议及时就医。
✌️ 第二步，如果孩子的生长曲线在正常范围内，需要继续监测孩子的生长速度是否平稳正常，过快或过慢也都建议就医评估生长发育情况。
● 正常：生长曲线在两条参考线范围内平行上升。
● 过慢：生长曲线在一段时间内持平，或连续下降超过两条参考线。
● 过快：生长曲线突增，超过两条参考线。
正常范围内的生长曲线示意图，来自丁香妈妈 App「生长曲线」工具，输入孩子身高后可以自动生成生长曲线，方便随时监测娃的生长发育情况。
孩子的体格生长是一个连续过程，生长速度并不是匀速的，偶尔大幅度的「涨跌」不意味着一定有问题。
生长曲线也只是判断孩子生长速度正常与否的信号，并不是唯一的疾病诊断指标，家长也不必因此而过度焦虑。
想让孩子长更高
这 3 件事情要做到
图片来源：站酷海洛
虽然我们常说宝宝的身高「七分天注定，三分靠打拼」，但后天的打拼对于把遗传基因发挥到最大效能，也起着十分关键的作用。
合理饮食，足量饮奶
只要孩子精神状态好、身体健康，身高在每个阶段都是正常的增长速率，就算是正确合理的饮食。
饮食建议：
● 0～6 月龄：坚持 6 月龄内纯母乳喂养，顺应喂养，出生后数日开始坚持补充维生素 D；
● 7～24 月龄：继续母乳喂养，保证奶量约 500～600ml / 天，从富铁泥糊状食物开始添加辅食，逐步达到食物多样；
● 2～5 岁：食物品种多样，规律就餐，每天饮奶 350～500g，足量饮水；
● 6 岁以上：吃好早餐，合理选择零食，每天饮奶 300g。
合理饮食不必强迫孩子必须吃够、吃足某些有营养的食物。更不要随便给孩子补充营养补剂，有性早熟风险。
睡眠充足，作息规律
充足睡眠不是单指夜晚睡眠时间，而是一天 24 小时内的累积值。
睡眠时长参考：
● 0～3 月龄：13～18 小时 / 天
● 4 ～11 月龄：12～16 小时 / 天
● 1～2 岁：11～14 小时 / 天
● 3～5 岁：10～13 小时 / 天
● 6 岁以上：9～11 小时 / 天
保证充足睡眠不一定必须早睡，只要孩子醒来精神状态很好，那就不影响生长激素分泌，也不影响长高。只不过从规律作息的角度出发，更建议孩子早睡早起。
合理运动，多多益善
原则是在保证安全的前提下，动起来就比不动强，并且多多益善。
运动安排建议：
● 0～1 岁：每天多次以多种方式进行身体活动，特别是家长的互动式游戏；对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少 30 分钟的趴卧、抬头训练；
● 1～2 岁：每天至少 3 小时身体活动，比如钻洞游戏、踢球等；
● 3～4 岁：每天至少 3 小时身体活动，其中至少包括 1 小时中等到剧烈强度的活动，比如快步走、跑跳、骑平衡车等；
● 5 岁以上：平均每天至少进行 1 小时中等到剧烈强度的活动；每周至少应有 3 天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动，比如跑跳、球类等活动。
参考文献
[1] 国家卫生健康委员会《7 岁以下儿童生长标准》
[2] 实用儿童保健学，黎海芪，人民卫生出版社
[3] 张亚钦,李辉,武华红 & 宗心南.(2021).父母身高对7岁以下儿童身高影响效应的研究. 中国儿童保健杂志(06),584-588+599.
[4] 国家卫生健康委员会《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》
[5] 中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
[6] 世界卫生组织《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》
[7]人民卫生出版社2019：身材矮小症儿童诊疗规范
本文专家
戴霄天
合作专家

上海市第一妇婴保健院  
妇幼保健部  主治医师
马学梅
审核专家

解放军北部战区总医院  副主任医师
策划制作
策划：美丽
监制：大力
题图来源：站酷海洛
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