仙女萌晚上好，一姐来咯~

说起女性喜剧艺人，贾玲要国内顶流之一，而隔壁霓虹国能很好对标贾玲的大概只有渡边直美了。
作为目前日娱的顶流谐星，有着贾玲类似定位和外形的渡边直美堪称「日娱贾玲」👇
尽管渡边直美一直主攻日娱，但她标志性的身材和十分豁得出去的表现力，让人过目不忘。
△一姐印象颇深，这个图一度在内网被传成是韩红。（没有不尊重韩红老师的意思）
借助这份独特外貌和夸张的表演气质，渡边直美居然成功杀入时尚界，各种大牌代言拿到手软，成了国际明星👇
不过，最近她在ins上上传的新照片是直接震惊到了全球网友，这怕不是换了个人？？
新照里的渡边直美一反往日的「大只」形象，直接秒变鹅蛋脸。
单独看脸好像暴瘦了100斤，整个人状态都完全不一样了。
而且瘦下来的她，被很多网友说五官状态莫名像之前的在中国国内爆火的宋智雅...
好奇的一姐直接去深扒了渡边直美的ins状态，最后终于是找到了动态生图~
尽管没有上图那么夸张，但也确实瘦了不少！
双下巴没了，下颌线都出来了，整个人看起来更是健康和精神不少👇
之前考虑到她之前是长下面这样，所以你很难说她这第一阶段的减肥不算成功👇
虽然很多人说渡边直美减完肥反而没了谐星的辨识度，但u1s1，体型肥胖的谐星要是真狠狠减肥，那对比效果也必然是杠杠的！
前阵子贾玲因为新片暴瘦100斤，却一直没有照片流出，就吊足了大伙的胃口~
按照现在渡边直美暴瘦100斤就幻视日系宋智雅的程度👇
贾玲100斤的瘦身效果，很有可能比网传的AI图还要震撼~（不过一切只能是等大年初一才能揭秘了~）
△网友AI版本。
话说春节马上要来，姐妹们又开始把精力放在精神面貌上了~

最近还有不到半个月放假，已经很多姐妹让一姐推荐点过年在家能做的运动。
除了常规的跟练，一姐还真发现了一些奇妙的东西~
网上有一种叫「超慢跑」的运动，号称能瘦还不痛苦，关键是室内很小的面积就能操作，简直是为冬天量身定制。
一姐也在不同社交平台上看到了很多尝试过的网友，都对超慢跑大加赞赏~👇

一姐自己也亲自体验过，感觉还是很不错的，废话不多说，今天一姐就给姐妹们扒一扒~
一姐在研究超慢跑的时候发现，这个概念其实已经有快20年历史。
只是在近些年，日本有一位作家专门写了一本关于自己是如何被超慢跑改变的书，超慢跑才算是真正地传播开👇
△《惊人的超慢跑》和书中的目录，作者：梅方久仁子。
就光看这个目录，一姐都觉得这个超慢跑算是初学者福音。
如果当年一姐身体素质贼差的时候能有这种教学，肯定就不那么讨厌运动了吧…

那姐妹们肯定好奇，超慢跑究竟怎么跑，它到底和普通跑步有啥区别？
其实超慢跑的动作谈不上特别，它值得一提的特点就是，超级超级超级超级慢。
得慢到啥程度呢？就是它的速度需要和走路持平，甚至还能比走路更慢。
而且超慢跑的时候，最大心率都和平时走路差不多，在每分钟60到80次之间。
相比于其他类型的跑步，超慢跑不可以做大跨步动作，且步频要在每分钟170到180次之间。
△👈超慢跑      👉普通跑步
看到这，有的姐妹们就会想，直接走就行了，还弄什么超慢跑呢？这就不得不提超慢跑的很多优势了。
一姐整理出了以下几点，供姐妹们参考~👇

1、超慢跑更容易坚持
一姐觉得，超慢跑容易坚持的优点最为直观，而且是有实验证实的。
有研究人员找到15名学生进行实验，分别完成慢走、超慢跑、快走，以检测他们的能量消耗。
实验结果表明，相同速度下，超慢跑的能量消耗值要远高于慢走，大约是慢走消耗能量的1.5倍。
而且相比之下，受试者在快走时有更明显的疲劳感，完成度会降低。

△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》

简单来说就是，超慢跑比慢走更容易消耗能量，又没有快走那么累，更容易坚持。
2、不容易有运动损伤
姐妹们都担心跑步伤膝盖，但超慢跑几乎没有这个问题。
超慢跑的发力模式几乎和快走无差别，这就减弱了对膝关节和踝关节的冲击，更好的在运动过程中保护膝盖和脚踝。
而且因为超慢跑运动强度低，大大避免了其他类型的运动损伤。
这对大体重有减肥需求的姐妹们不要太友好！
3、减肥门槛低
对于运动能力还不是特别强的姐妹们来说，超慢跑其实更容易减肥。
一姐在之前给大家讲「如何判断有氧无氧」的时候提到过三种供能方式。👇
△这三种方式同时供能，比例是会随时间变化。
强度不大的运动，供能的方式主要就是有氧供能，此时身体消耗脂肪比消耗碳水更多。
在这种中度强度条件下，运动时间越长，身体越依赖脂肪分解来消耗能量，脂肪就会消耗的更多。
一姐觉得，饱受内脏脂肪困扰但是又受不了高强度运动的姐妹，不妨试试超慢跑，再搭配一些力量训练，也会产生不错的效果。

4、不用担心粗腿

超慢跑还有一个超级好处，就是不会粗腿，甚至会让腿型更好看！
因为超慢跑本质就是降低跑步难度，让姐妹们更好坚持的同时把跑步时间拉长。
跑步时间拉长，更加锻炼腿部负责耐力的肌肉群，也就是红肌。
红肌纤维本身就是比较细长的纤维，不容易增大增粗。👇
长跑运动员身材都比较纤细，而更多短跑运动员腿部肌肉都相对发达，就是红肌比例的差异。

△👈德国长跑运动员Alica Schmidt 和 澳洲短跑运动员 Riley Day👉

5、提升身体素质，改善健康
超慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，促进血液循环，提高心脏供血供氧能力，保护心脏。
长期坚持超慢跑可以增强身体抵抗力，促进消化系统功能。
一姐查阅文献之后发现，超慢跑还有一个对姐妹们来说非常重要的点，超慢跑可以在一定程度上缓解痛经。
所以综合来看，一姐觉得超慢跑性价比真的超级高了。
那关键在于，怎么样判断自己的跑步是超慢跑呢？超慢跑和正常的跑步姿势具体的不同到底在哪？
对于超慢跑「超慢」的界定，一姐给大家3个非常简单的小tips。👇
超慢跑
鉴定小贴士
⭐
1、在跑步的过程中可以
一边微笑一边不费劲的沟通
，就是超慢跑的程度。

⭐2、跑步的速度和步行的人相当，甚至比他们慢，也是超慢跑。
⭐3、持有比较专业设备的姐妹，可以根据步伐频率是在每分钟170-180步左右，速度在每小时6-8公里，心率维持在每分钟60-80次，来检测自己现在是不是处在超慢跑的状态。
相对于普通的跑步，超慢跑的姿势也有一些小区别。

一姐也建议姐妹们，可以先原地超慢跑打基础，在熟练掌握之后进行户外超慢跑。

根据一姐自己练习超慢跑的经验，一姐总结了下面几点。👇
原地超慢跑
动作要领
1、直立上身保持稳定，首先呈站立状态。

2、此时大腿提起，带动小腿，进行跑步姿势的左右脚交替，落地时注意前脚掌着地。
3、在这个过程中，身体重心向上提，稳住上身，不要左右摇晃。
4、髋部位置保持正中，同时腰背挺直。
比起原地超慢跑，户外的超慢跑是前进的状态，不同点就在于下半身。

一姐也帮大家总结了户外超慢跑的动作tips。👇

户外超慢跑
动作要领
1、上半身的动作与原地超慢跑的动作相同。
2、下半身的臀部收紧向上送力，重心往前送。
3、同样大腿带动小腿，髋部先前微微倾斜，跑步过程中，前脚掌着地。
4、最重要的一点，膝盖领先脚掌，避免产生胯部产生大幅度的运动。
超慢跑这项运动适合全年龄段的人群，而且比普通的跑步更加简单。
如果有姐妹们想减肥或者过年期间想维持，但是懒得尝试大强度运动，超慢跑绝对是超级合适的选择。
不过，如果有姐妹对于常规跑步的正确跑姿感兴趣的话，可以给一姐今天的文章点点赞。
如果今天这篇文章点赞过500，一姐下周就给姐妹们安排上。
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