仙女萌晚上好，一姐来咯~
这年还没过，怎么内娱女星们就一个个的开始卷起精神面貌了！？
话说不少姐妹前脚还在等着大年初一的贾玲，瘦了100斤有多惊艳 👇
△网友AI版本。
结果后脚却迎来了马思纯三天瘦6斤霸榜的热搜 👇
不得不说，三天减六斤的纯姐精神面貌应该没的说~
但这精神状态，网友们则表示有点令人堪忧啊 👇
不过和贾玲一样，马思纯这次也是无图无真相~
反而引起了网友们的兴趣 👇
也激发了不少打算在春节前速度瘦一波的网友，满满的求知欲 👇
马思纯的方法咱还暂时不知道~
不过，今天一姐这里给大家推荐一个比跳绳还要高效的训练道具——健身滑盘！
甚至有姐妹只用了6天，就训练出了惊人的效果 👇
U1S1，健身滑盘外表看就是简单的圆盘，一般是两个一起用。
由于太过简单，甚至曾有姐妹还问过一姐这是不是智商税 👇
不过讲真，这种健身滑盘非但不是智商税，还是非常专业的普拉提训练工具！
它的用法其实非常多，几乎在家里的任何地方都可以训练 👇
而且健身滑盘的一面是泡棉材质，另外一面则是光滑的材质~
这就使得它基本可以在任何平面上都可以使用。
用滑盘进行训练时，最理想的效果是通过在摩擦力小的平面上滑动来进行训练。
但又不能太滑，不然稳定性不够就会提高受伤风险。
健身滑盘的两面设计就是为了解决这个问题，不管家里的地面是什么材质都可以使用。
如果家里本身铺有地毯或者草皮这种本身就具备一定摩擦力的平面。
在使用滑盘时就利用光滑的一面接触地面 👇
相反如果是瓷砖或者木板的地面，则使用泡棉材质的一面接触地面 👇
不过有一种情况是例外，比如花滑选手特别需要的原地旋转能力！
这就需要在极其光滑且不稳定的情况下还能够做到旋转动作。
而这时候的训练可能就是将健身滑盘光滑的一面放置在瓷砖或者木地板的平面，以此来增加动作的难度 👇
△当然对于这种高阶操作，一姐是不建议运动基础一般的姐妹这样搞！
话说健身滑盘最早是为了一些高阶训练者进行徒手训练所开发出来的工具。
但到了现在其实早已适应了所有人群，尤其是那些在一开始不知道肌肉怎么发力的姐妹。
很多姐妹一开始接触健身的时候往往会经过一阵新手学习期~
就是表面上做着跟教练一样的动作，可是该发力的肌肉却一直不知道怎么发力，反而是别的肌肉在发力。
这种现象就是一姐常说的肌肉代偿，功能相近的强壮肌肉会顶替比较弱的肌肉执行动作。
但在健身滑盘上，一切动作模式都会打回原形，任何肌肉都没办法偷懒。
因为滑盘训练具有不稳定的特性，在一开始做训练时就能帮助薄弱的肌肉建立力量，这对于新手来说反而是件大好事。
在滑盘这种不稳定的平面上进行运动，人体为了保持稳定所具备的本能反应，会将关节周边所有的肌肉全部募集到。
不会存在只有某一块有力的肌肉发力 👇
△比如执行肩膀动作时就需要多块肌肉同时参与发力，关节才能在健康正常的位置。
所以只要坚持这样的训练，那些虚弱的小肌肉也会被迫发力，逐渐受到刺激而成长起来。
这也是很多运动伤后康复的运动员需要做很多不稳定平面训练的原因。
让肌肉被动收缩，可以达到促进薄弱肌肉成长的目的。
滑盘训练虽然好，但它仍然是不容易控制的不稳定性训练。
所以对于新手来说，一开始不能选择太高难度的动作。
如果难度太高，可能没办法避免肌肉代偿，仍旧会导致关节受力不均衡，身体因此失去平衡，反而有受伤风险。
但滑盘训练对于有训练经验的姐妹（规律健身1年以上）就没有什么限制了。
这类人群大多已经建立了肌肉基本的功能，意味着可以用更高难度的动作来提升身体能力。
针对滑盘训练，接下来一姐就分别提供一份新手训练动作和进阶训练动作给各位姐妹。
新手动作训练
跪着也能擦擦地
1、双膝跪在地面上，双手各自放在滑盘上。
2、接着保持身体稳定，双手伸直向前滑出，身体顺势前倾，然后用力向后还原至起始位置。
3、共执行8-10下，2-3组。
滑盘登山者
1、双脚脚尖放于滑盘上，双肘与肩同宽支撑于地面上，平板姿势预备。
2、接着弯曲髋关节和膝盖，将膝盖靠近头部，顺势将滑板往上滑。
3、交替执行动作，共16-20下，2-3组。
侧面滑盘蹲一蹲
1、双脚踩于滑盘上，脚尖朝前，与肩同宽预备。
2、保持身体挺直收紧，单脚下蹲时另一侧脚保持伸直向侧面延伸，接着还原至起始动作执行另一侧动作。
3、每边可执行8-10次，2-3组。
进阶训练动作
擦一擦远处的灰尘
1、俯卧撑姿势预备，保持双手略宽于肩膀，头部到脚跟呈现一条直线。
2、接着执行单手向下俯卧撑时，对侧手伸直向斜前方滑出，再用两只手同时发力还原至起始位置。
3、每边可执行6-8次，2-3组。
髋屈肌伸展
1、俯卧撑姿势预备，双脚脚尖放置于滑盘上，保持双手略宽于肩膀，头部到脚跟呈现一条直线。
2、接着利用腹部收缩，保持双脚膝盖伸直臀部向上抬，将头部和膝盖相互靠近，接着还原至起始姿势。
3、共执行8-10次，2-3组。
滑行盘向后弓箭步
1、双脚踩在滑行盘上，接着一侧脚发力下蹲，另一只脚顺势向后延伸执行弓箭步下蹲。
2、下蹲至前脚大腿接近与地面平行，后脚膝盖微微靠近地面后还原至起始位置，执行另一侧动作。
3、每边可执行12-15下，2-3组。
除了健身滑盘，最近一姐还发现了一个在家用2平米就能模拟练习滑冰的神器——滑行板！
长下面这样，某宝搜「滑行板」就能找到同款 👇
别看这个样式好像简简单单，但确实好玩也好用！
而且这个神器在国外已经很常见了，对瘦腿和腿形的改善尤其有帮助 👇
据说现在的国家队速度滑冰运动员平时训练也会用这个工具~
感兴趣的姐妹，可以在右下角给一姐点个赞，点赞超过500的话，一姐就立马安排！
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