马思纯又破防了!?3天暴瘦6斤精神状态耐人寻味….
仙女萌晚上好,一姐来咯~
这年还没过,怎么内娱女星们就一个个的开始卷起精神面貌了!?
话说不少姐妹前脚还在等着大年初一的贾玲,瘦了100斤有多惊艳 👇
△比如执行肩膀动作时就需要多块肌肉同时参与发力,关节才能在健康正常的位置。
新手动作训练
跪着也能擦擦地
1、双膝跪在地面上,双手各自放在滑盘上。
2、接着保持身体稳定,双手伸直向前滑出,身体顺势前倾,然后用力向后还原至起始位置。
3、共执行8-10下,2-3组。
滑盘登山者
1、双脚脚尖放于滑盘上,双肘与肩同宽支撑于地面上,平板姿势预备。
2、接着弯曲髋关节和膝盖,将膝盖靠近头部,顺势将滑板往上滑。
3、交替执行动作,共16-20下,2-3组。
侧面滑盘蹲一蹲
1、双脚踩于滑盘上,脚尖朝前,与肩同宽预备。
2、保持身体挺直收紧,单脚下蹲时另一侧脚保持伸直向侧面延伸,接着还原至起始动作执行另一侧动作。
3、每边可执行8-10次,2-3组。
进阶训练动作
擦一擦远处的灰尘
1、俯卧撑姿势预备,保持双手略宽于肩膀,头部到脚跟呈现一条直线。
2、接着执行单手向下俯卧撑时,对侧手伸直向斜前方滑出,再用两只手同时发力还原至起始位置。
3、每边可执行6-8次,2-3组。
髋屈肌伸展
1、俯卧撑姿势预备,双脚脚尖放置于滑盘上,保持双手略宽于肩膀,头部到脚跟呈现一条直线。
2、接着利用腹部收缩,保持双脚膝盖伸直臀部向上抬,将头部和膝盖相互靠近,接着还原至起始姿势。
3、共执行8-10次,2-3组。
滑行盘向后弓箭步
1、双脚踩在滑行盘上,接着一侧脚发力下蹲,另一只脚顺势向后延伸执行弓箭步下蹲。
2、下蹲至前脚大腿接近与地面平行,后脚膝盖微微靠近地面后还原至起始位置,执行另一侧动作。
3、每边可执行12-15下,2-3组。
关键词
动作
肌肉
膝盖
一姐
2-3组
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