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仙女萌晚上好，一姐来咯~

一姐前几天刷到韩国人气组合TWICE成员，Mina名井南，从韩国出发参加巴黎时装周的生图。
正面看，穿的还挺正常的。

再看背面…粉丝都惊呆了！
嚯~这大冷天的，露着个背也是挺勇的。
甚至韩国网友都在问，她不冷吗？
不过，网友操心人家冷不冷，但是人家只想着怎么在巴黎时装周美翻全场。

网友纷纷都表示「Mina真的很喜欢炫耀她的背影。」
还有网友说「她的脸就很普，嘴还凸…没啥可优势，但是身材是真的好」
且不说背部线条怎么样，仪态真的是很大方。

所以说好的体态真的很加分！
就算脸可能不是那种让人印象深刻的类型，但是好的体态真的让人有种第一眼美女的感觉。
一姐最近也发现，好多女明星的体态都越来越好了！

像之前爱驼背的杨幂、赵露思，还有厚背变薄背的杨紫…
一姐每次讲到体态问题，大家都觉得这是做几个肌肉训练就能缓解的事。
但其实，各种体态问题可以说都和错误肌肉记忆有关！
因为肌肉记忆本质上是一种基于神经控制的条件反射。
人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，而人体一旦形成错误的肌肉记忆，也会很难忘记。
所以即便是练好了，在错误的肌肉记忆指引下，体态也很容易被拉回到原来的糟糕状态。
圆肩问题就是一个典型。
之前体态诊所，一姐就发现10个姐妹有8个圆肩，这可以说是肌肉记忆拉垮的重灾区👇
△搞过这么多次体态诊所，一姐发现无圆肩问题的姐妹非常少。
一姐还是先放一个圆肩小自测，大家先看看自己严重程度如何👇
圆肩自查
⭐1、从侧面看，肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。
⭐2、双手自然放松下垂时，双手位置在大腿前侧，虎口偏向身体中间，而不是双手位置在大腿两侧，虎口朝向身体中线。
△左为圆肩体态；右为正常体态。
⭐3、从侧面看，身体背部露出部分比胸多。
怀疑自己很可能有圆肩问题的姐妹，接下来跟着做一下这个动作👇

肩部肌肉记忆检测
1、找一面墙，自然站立，让身体后侧贴在墙上。（脚跟不必强行贴住）
2、控制一下身体，让你的后脑勺和肩膀后侧都稳定贴到墙面上。形成双肩打开，背向后展的动作。
3、尽可能维持2中的动作，然后往前迈一步离开墙面，仔细体会上肢的反应。
一般来说，在错误肌肉记忆的影响下，你会感觉这种双肩打开，背向后展的动作多少有点别扭，并不是太舒服。
而且，这个动作你并不能保持太久，可能半分钟你就会觉得累。
你感觉越别扭，就反映出你的肌肉记忆错误可能越严重。
你越容易累，你的肌肉记忆错误也越严重。
这种情况出现的原因，就是你的身体目前在执行错误的肌肉记忆。
它更习惯圆肩驼背的错误动作，而不是正确的体态。
这时候把体态强行掰过来，身体反而觉得不适应，还会拉着你往原来的状态走。

△比如圆肩时，我们的胸部肌群在肌肉记忆的引导下习惯性收缩，就容易含胸。
所以姐妹们想要真正改善圆肩问题，就需要在你的身体里删除错误的肌肉记忆，重新建立正确的肌肉记忆。
而肌肉记忆重点不在于肌肉，而在于「记忆」。想要改变肌肉记忆，最花时间的不是训练，而是动脑。
新的肌肉记忆实际上是一个学习过程。
只有慢慢地学，用心去记，外加不断巩固，才能让肌肉的发力习惯调整回来。

所以，姐妹们在做下面的训练时，不需要练得多狠多累，而是需要掌握的3个要素——「放慢速度」、「集中意念」和「坚持练习」。
尤其是要时刻用意念去记忆发力的感觉，
在脑海里不断强化正确的动作和体态，直到变成条件反射。

①感受舒展
这一步，姐妹们先跟着一姐把容易紧张代偿的肌肉放松。
胸小肌拉伸
1、将一侧手放置于门框边，手肘抬高至肩膀上方；
2、同侧脚向前踩一步，身体往抬起手相反的那一侧前倾，感受胸部深处的拉伸感；
3、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。
胸大肌拉伸
1、手臂屈肘侧平举抬起，外旋小臂贴合支撑面，大臂抬高略低于肩关节，伸展整个胸大肌；
2、躯干向前做水平外展到最大范围；
3、身体继续往对前对侧旋转，头部转向对侧，慢慢加深拉伸，在顶点保持住；
4、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。
②感受发力
这一步姐妹们要跟着一姐把偷懒的肌肉唤醒，让它们知道自己该干啥。
叫我最棒的YTWL
1、这个动作共由四个动作组成，预备姿势保持臀部略微向后坐，身体稍微前倾，保持脊柱中立。
2、抬起双臂，分别跟躯干呈现Y，T，W，L的字母，抬至顶点后停留1秒后放下。
3、每四个动作一回合，可执行8-10回合，2-3组。
△徒手状态下所有手臂的动作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自动帮助手臂向外转，长期处于这个姿态下就相当于强迫肩袖肌群不断收缩。
墙壁天使
1、找一面墙壁，双脚稍微往前方，身体靠在墙面上，保持头部，上背部以及臀部完全贴到墙面；
2、维持这三个部位不离开墙面的情况下双手打开，保持手背及肘关节在墙面上上下滑动；
3、共执行15次，2-3组。
③体态记忆
在做好前两步的情况下，姐妹们可以通过不断训练让身体记住正确的上肢体态。
肩部肌肉训练
1、找一面墙，自然站立，让身体后侧贴在墙上；让后脑勺和肩膀后侧都稳定贴到墙面上。形成双肩打开，背向后展的动作；
3、尽可能维持1中动作，然后往前迈一步离开墙面；
4、每隔一段时间（比如30秒）重新贴墙，看看自己的动作有没有变化。如果有，再重新找准体态，然后离开墙面，重复这个过程；

5、逐渐延长间隔时间，重复5组。间隔时间越长，体态维持越久（至少1分钟），说明记忆调整得越好。
这样一来，你才能自然而然地采用正确体态。当你的体态出现问题时，也能发觉不对劲。
体态的改变，其实训练3周就能有变化，但肌肉记忆的建立不是一时的。
尤其是有些姐妹已经多年圆肩的情况下，更需要花时间去调整。
一姐建议需要姐妹们每天晚上在睡前做一做训练，这样可以增强记忆。
今天由于篇幅原因，咱们没有讲到下肢的肌肉记忆如何调整。
但其实，很多姐妹下肢的错误肌肉记忆问题更多，也因此导致了很多腿型的问题。
但下肢的情况远比上肢复杂，训练的方法也难总结，如果姐妹们感兴趣的话，给今天一姐的文章点个赞。
点赞超过500的话，一姐接下来努力整理详细的下肢肌肉记忆训练方法~
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关键词
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