来源：武志红（ID：wzhxlx）

你是否有过这样的经历——

被人冒犯或伤害了，心里感到很愤怒，想反击甚至报复对方，但又觉得这样做不好。
于是你试着不去想，做别的事转移注意力。
慢慢地，你以为自己放下了，可当对方再次招惹你时，那股极度愤怒的念头再度袭来。
这一次，你做不到无视，很想爆发出来。
你的心里或许感到害怕，责备自己不该有如此黑暗的言行，可愤怒并没因为责备而消退。
于是，你内心开始拉扯，陷入内耗，不知该何去何从。
今天，我们就来聊聊，该如何面对「放不下的愤怒」。
失控的愤怒
来访者艾艾经常被一个同事气到不行。
工作中，当艾艾请教一件事时，对方总会在旁边阴阳怪气道：
“你不是研究生吗，怎么连这都要问人呢？”
并且，对方还会常常在背后说艾艾的坏话：
“你们说，她的文凭是不是伪造的呀，怎么看都不像聪明的样子。”
“她性格这么古怪，她老公怎么看上她的呀？”
一两次的话，艾艾勉强还能忍耐。
时间长了，艾艾心里便升起一股无名火，经常晚上躺在床上睡不着，满脑子都是那个同事“丑恶”的嘴脸，甚至恨得咬牙切齿。
她越想越气，想到很多种反击方式：把对方劈头盖脸地骂一顿、或是扇他个耳光、把他桌上的电脑砸了。
当艾艾和朋友说起这些想法时，大家都劝她冷静——
“你别老想这事了，生气就是用别人的错误惩罚自己。”
“他这人没有素质，你这么做，不就和他一样了吗？狗咬你，难道你要咬回去吗？”
“这样做对你一点好处都没有，别管他，好好生活吧！”
艾艾虽觉得有道理，可她始终无法压制心中的怒火。
最终，一次同事又阴阳怪气的时候，艾艾直接那一杯水泼他脸上，然后破口大骂起来。
两人正有扭打之意，随即很快被其他人拦下。
过后，两人都受到了处分，这事也被大家议论了一段时间，从那之后，同事确实收敛了不少。
但艾艾回想起来，心情依然复杂：
“我居然做出那么野蛮的事，难道我是一个内心阴暗的人吗？”
为何愤怒压不住？
其实，我们每个人都会遇到和艾艾相似的情况。
当被人冒犯和伤害时，感到怒不可遏，先是否认压抑，然后在脑海里想象（或真实做出）极端行为，过后又产生自我怀疑。
之所以会出现如此拧巴的情况，是因为我们从小到大常常被教育：
愤怒和反击，是低级和野蛮的，不仅会导致冲突扩大，还伤身体；
而真正厉害的人，能够从容淡定地面对外界的各种冒犯。
于是，很多人在愤怒来临时，会感到羞耻与自责，从而选择压抑它。
然而，愤怒看似“消失”了，其实只是短暂压抑下去，过不了多久又会再度袭来，想要真正处理好，我们需要更加深度了解愤怒的原因。
心理学中有一个特别的分支：进化心理学。
顾名思义，它结合生物进化的角度，去理解人的心理活动——
在漫长的生命演化中，所有能够保留下来的心理机制，必然都是有利于人类生存的。
愤怒亦是如此，当面临威胁和伤害时，人会开始愤怒。这时候，心跳加快、肾上腺激素上升、气力增强，获得了能够反击的力量。
通常，我们会觉得反击对方是粗鲁且可耻的。
但在进化心理学看来，愤怒的目的，是为了自我保护。
这源于自然界中一个朴素的法则：
当人被别的生物伤害，就用力回击，让Ta痛，不再敢伤害我们。
当然，在文明社会里，我们不必照搬原始的生存法则。
但进化心理学提供了另一种理解愤怒的视角——
巨大的愤怒之所以降临，说明你正需要更大的力量保护自己。
就比如艾艾，
她之所以愤怒，一方面是她受到了伤害，另一方面，则是她并不知道该如何保护自己，而暴怒和粗暴反击，是她能做到的唯一方式。
如果你观察路边流浪的小猫小狗，也会发现，它们比家中宠物的性情要更加暴戾。
这是因为只有时刻保持攻击性，它们才能在不安全的环境里保护好自己。
因此，当一个人所处的环境不够安全，或是自身缺少自我保护的能力时，想要「放下愤怒」，其实属于空谈。
我们真正需要做的，是学习如何有效驾驭愤怒，保护好自己。
驾驭愤怒所需的3种能力
通常，一个人学会驾驭愤怒，要分别习得3种能力：
反击能力、觉察能力、与人联结的能力。
电影《新蝙蝠侠》，讲述的就是一个驾驭愤怒的历程。
布鲁斯生活在犯罪率极高的哥谭市，小时候一次和父母外出遭遇劫匪，布鲁斯目睹双亲被枪杀，警方没能抓捕到犯人，只找到作案的手枪。
布鲁斯既害怕又愤怒，他发誓要找到真正的凶手，且与一切罪犯不共戴天。
这时，愤怒给了他巨大的力量，让他变得强大，也获得了第一种能力：反击。
他研发各种战斗装备，学习格斗技巧，把凶手的手枪熔铸成蝙蝠的标志，放置在胸口，化身蝙蝠侠惩治坏人。
在抓捕罪犯时，即使对方已经倒地无法反抗，他依然会再痛殴对方数拳。
甚至他会在手套上安装电击装置，对着罪犯脑门释放猛烈的电流。
这样做的目的既是泄愤，也是因为他心底充满不安全感，认为要彻底打垮坏人，才能保证自己和城市的安全。
这时的布鲁斯虽然变强了，但他是「被愤怒驾驭」的，因为除了暴力，他没有其它应对危险的手段。
后来，他遭遇了高智商罪犯「谜语人」，对方总是躲在幕后，擅长制造虚假线索，混淆视听。
布鲁斯被愤怒冲昏了头脑，常常抓错了人，这让他陷入沮丧。
这时，他开始形成第二种能力：觉察。
剧中，戈登警长和猫女同样想要解决罪犯，本可成为同伴。
可布鲁斯由于曾经的伤痛，他内心依然敏感脆弱，觉得外界都是不安全的，所以始终难以信任别人，总是在做孤胆英雄。
随着自己被谜语人玩得团团转，他开始意识到，光靠愤怒反击是不够的。
在管家的点醒下，他觉察到，自已不再是父母离世时那个弱小无助的男孩，已变得强大，警方也并非他印象中的不可靠。
于是，他开始学习如何和与他目标一致的人合作，也习得了第三个能力：与人联结。
有了同伴之后，人的安全感就会增加，就不必再单纯依赖愤怒来面对危险了，自此，愤怒便会减退到可以控制的程度。
最后，他与同伴相互协作，识破迷局，抓住真正的罪犯，交给警方处理。
自此，布鲁斯既能打击犯罪，也能保持冷静与理性。
之前，愤怒反击是他应对危险的唯一方式，所以他会被愤怒驾驭。
如今，他学会了在危险面前保持觉察，提升安全感，通过联结他人来获得支持与力量。
当愤怒是一个人应对危险手段之一，而不是唯一。
那么，他便成功驾驭了愤怒。
愤怒来临，可以做的4件事
诚然，现实生活里不会遇到布鲁斯那样特殊的情况，但是我们穿越愤怒的过程是很相似的。
但透过以上分析，可以总结出4个方法，帮助你习得驾驭愤怒的能力。
1. 理解愤怒
当愤怒来袭，如果一昧去谴责、贬低，它并不会消失，只会压抑下去，下一次会在人猝不及防时，以更加猛烈的方式爆发出来。
我们需要学会读懂愤怒背后的信号，告诉自己：
愤怒会出现，是因为我受到了伤害，提醒我要保护自己。
同时提醒自己：
如果想缓解愤怒，我真正需要做的，是学习更有效地保护自己、应对危险。
2. 探索适合自己的应对方式
对于讲道理的人，我们可以通过沟通的方式，让对方调整Ta的言行。
对于无法沟通的人，适度的反击是有必要的，需要让对方难受，Ta才会懂得尊重你。
开头艾艾以泼水和破口大骂的方式来反击同事，起到了保护自己的效果，但也会引起相应的后果（比如被同事舆论，或者遭到对方报复）。
我提醒艾艾，不必为此过于自责，因为这是每个人学习驾驭愤怒时，必然要经历的过程。
毕竟，谁也不能保证一开始表达愤怒，就能很得体、很精准，会用力过猛、或误伤他人或自己，这都是正常的。
重要的是，在反击过后去思考，自己能否接受相应的后果。
艾艾事后觉得，自己其实并不太在乎别人的舆论，也不怕和对方冲突，重点是希望有效震慑对方。
那么，她的反击方式便没有问题。
同时，我们也可以观察身边的人，看别人是如何应对危险的。
艾艾发现，另一位同事小秋也遭到冒犯，她选择在公开场合，大声义正词严地指出对方不尊重自己，利用群体的目光给对方施压，也能让对方收敛。
当一种反击方式能够保护自己，我们也能接受相应后果，那便是适合的。
反击也是一个学习和探索的过程，每个人都是在经历各种事件的历程中，找到最适合的反击方式。
3. 觉察自身与环境的变化
无论是艾艾或是电影中的布鲁斯，Ta们之所以会在一开始表现出剧烈的愤怒，其实都基于一个认知：
我是弱小无力的、对方是强大难以击退的。
因此，Ta们需要通过巨大的愤怒，来获得与之对抗的力量。
然而，事实未必如此，我们并非自己所想的那么脆弱，对方也未必那么强大。
在冲突结束后，我提醒艾艾去观察，其实她只要表现强硬些，别人便不敢冒犯她。
当觉察到这一层变化后，她内心的安全感便会增强，愤怒也会减少。
4. 联结同伴
你或许有过这样的体验——
被人伤害后的你很愤怒，然后随着你讲出这段经历，获得了别人的理解，有人站在你这一边，这时，那股愤怒便会减少。
因为你变得不再孤身一人，力量变强，愤怒便减少了。
在我的建议下，艾艾观察身边的同事，发现被冒犯的人不只她一个，她找到了能理解自己的同伴，一起探讨如何更好地保护自己。
这个过程，让她感受到了支持，安全感进一步增加，怒火也得到缓解，同时也能更好地驾驭愤怒。
 写在最后 
学会驾驭愤怒，是我们每个人都要面临的议题，愤怒如同火焰，它本无好坏之分，关键在于我们能否使用它。
如果失控，它会伤及自己和他人，如果善加运用，它是保护我们安全的火把。
愤怒又像一头凶猛且忠诚于我们的巨兽，当我们遭遇危险，它会义无反顾站出来战斗，目的只是为了来保护主人。
直到我们懂得如何面对危险，保护自己，它才肯安心离开。
「在看」+「转发」愿你我都能在关系中，驾驭愤怒，保护自己♥
END
作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。
本文经授权转载自微信公众号：武志红（ID:wzhxlx），微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。
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