仙女萌晚上好，一姐来咯~
前几天一年一度的微博之夜大家都围观了嘛？
这可是每年女明星厮杀的刺激战场。
前段时间，和老公何猷君参加夫妻旅行综艺成功「洗白」的奚梦瑶格外惹眼~
一出场，气质直接拿捏~
微博给的热搜词条更是拽到爆！
不过却有网友吐槽她穿得像钢丝球…
但也有网友觉得，就算是礼服不怎么样，也难掩她的超模气质。
同样，也不愧是网友评选众多豪门儿媳中，现今地位最高，状态最好的一位。
大家都知道奚梦瑶的摔倒名场面，但是在那一跤之前，她曾是出道后只用一年就登上纪梵希全球广告的第一位亚洲模特。
深受老佛爷的喜爱，更是各大秀场的常客。

前段时间产后复出的她，这段台步秀火了！
优雅自信的步伐，让人感叹不愧是曾经的世界超模。
而她一双纤细笔直，线条流畅的大长腿更是无比吸睛！
△感受下生图角度的美腿震撼。
姐妹们发现没有，虽然超模的腿长度是天生的，但腿部的肌肉走向都比较一致。
这很大程度上是一种训练体系得来的结果。
和普通人最区别最大一点是，超模懂得「用臀走路」！
模特的台步训练，习惯用臀走路，以臀带腿。
经过一姐的一番调研发现，很多姐妹不会用臀走路，其实就是臀部发力不对，原因主要有以下三个👇
第一个就是你根本控制不了你的屁股！
臀肌有三个主要的肌肉：臀大肌，臀中肌和臀小肌，
和死臀有关的主要是臀大肌。
臀大肌是人体中最大的肌肉之一，也是走路、跑步、爬楼、起立的重要来源。
但肌肉遵循用进废退的原则，如果臀大肌长时间得不到使用，我们的大脑就会忘记怎么用。
而现如今的吗喽一族，谁不是久坐战神呢？

当你经常一整天都久坐不动时，臀肌就会处于一个松弛无力的状态。
很多姐妹可能在不知不觉中，就已经中招了「死臀综合征」👇
△它最早是由美国俄亥俄州大学韦克斯纳医学中心物理治疗师Chris Kolba博士提出的一种臀肌功能缺少的疾病，也叫臀肌失忆症。
正常情况下，臀部的肌肉负责支撑核心、保持骨盆稳定、参与日常行走跑跳等活动。
△走路中用到的下肢肌肉。动图来源：youtube@The CADARN Learning Portal
如果姐妹们有坐久了觉得屁股疼或者一跑步膝盖就疼，还有屁股不知不觉就变得软趴趴等情况，那你很可能就得了死臀综合征！
屁股偷懒不干活之后，走路时的骨盆稳定也会受影响，而为了能顺利走路，腿部的肌肉不得不帮屁股收拾烂摊子。
日复一日的腿部代偿，能不慢慢变粗吗？？
而且还可能发展出后天的x型腿，o型腿、扁平足等问题…
除了控制不了你的屁股以外，还有的姐妹以为自己是在用臀走路，其实根本没有…
生活中很多姐妹以为自己是在模仿模特台步，要么是左右晃，要么是屁股扭来扭去…
臀部左右高低起伏很明显。
这种步态虽然和模特步有些像，但实际上这并不是以臀带腿的模特步！
反而是错误的模仿了典型的体态问题——「掉胯步态」
而这些错误的步态同样会导致假胯宽、臀部下垂等等这些不良体态…
如果按照错误的步态方法进行训练，下肢的体态反而会越练越差。
而且就像死臀综合征一样，垮掉步态会导致过度的腿部过度代偿，腿也会越练越粗！
说完了下半身的问题，咱再唠唠上半身的事~
一姐发现，有很多人走路过程中不摆臂。
要么低头玩手机，要么背着包夹着胳膊，有的甚至还弯腰驼背…啥样的都要有…
有的姐妹可能会疑惑，用臀走路，跟摆不摆臂有啥关系?
因为上身会带动下身，人在走路过程中是是全身肌肉由上至下的链状启动。
△走路过程为手背后摆开始，按从上至下的肌肉启动顺序来说，摆臂的过程可以用斜方肌带动背阔肌，前锯肌，接着传递到-核心腹部斜肌-连接臀肌，阔筋膜张肌，髂胫束，胫骨后肌，脚步抓地肌肉。
这个过程中手臂和后背启动上半身联动到下半身肌肉，再传递到下半身形成腿后蹬的。
也就是说，摆臂相当于整个走路过程的一个启动机。
所以走路不摆臂不仅不利于上肢的体态，还意味让下肢着失去了很大一个动力来源。
那到底要如何才能学会用臀走路呢？
我们用臀走路的两个关键主要就是希望走出翘臀和走出细腿。
首先想要走出翘臀就要强化髋关节的参与，强化臀中肌，强化腰方肌。
其次想走出细腿就要弱化膝关节的参与，放松腿部肌肉，用臀发力，带动腿向前踢。
说得太复杂姐妹们可能要晕了 …
一姐直接给实操！
一姐总结了一些「学习用臀走路的小技巧」，大家直接无脑跟练！👇
「以臀带腿」
走姿小窍门
⭐1、稳定髋关节，臀部好发力
首先正常走路，双手按住胯两侧的最宽的位置大转子，找到步态当中髋关节的存在感，稳定住髋关节，不要晃。👇
⭐2、步幅要大，臀部收紧，带动大腿。
当你迈开一大步后，将后面的臀部向上收紧，带动大腿。
想象自己上楼梯时抬腿的瞬间，你的屁股会紧绷上移，后脚跟有一种往后蹬地的感觉 👇
习惯这样的发力以后，你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌，而不是小腿肌群。
⭐3、全程勾脚踝，脚跟先落地
姐妹们要记住向前踢腿时，保持膝关节是伸直的状态，一定是脚跟先落地，然后是脚掌，最后是脚趾。
步态全程通过勾脚踝，让自己脚跟先落地，注意是勾脚踝不是勾脚趾！
⭐4、摆臂，收紧核心
走路过程中保持腹部轻微收紧，核心稳定，同时收紧盆底肌（有点类似憋尿的感觉，菊花一紧~可以试着做提肛运动找到盆底肌收紧的感觉👇）
在摆臂时肩胛骨向后向下，手后摆超出背部20CM以上，并且手掌尽量保持放松。
另外一姐想跟姐妹们说，良好的步态不是一蹴而就的。
良好的步态更是需要良好的体态支持。而良好的体态也需要靠步态来维持。
体态和步态是相辅相成的，要循序渐进，相互成就。
所以一姐这里推荐一个瑜伽体态矫正训练👇作为步态的辅助练习。
最后，一姐最近刷到一个火遍全网的，娜扎、宁静等一众明星网红都在做的「面部瑜伽」！
据说能够锻炼口轮匝肌，淡化法令纹，垮脸，双下巴，改善脸型！

其实面部瑜伽火了有一段时间了，很多姐妹都持怀疑态度，这到底是不是智商税？
最近还真让一姐找到了答案！

一姐扒到一篇权威研究显示，面部瑜伽似乎真的可以产生一些抗衰效果！
当真徒手整形！
感兴趣的姐妹记得文末右下角给一姐点点赞！
老规矩，点赞超500，一姐火速安排一期面部瑜伽！
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