要说娱乐圈，还得是美服那边有看头…
前阵子美国金球奖的颁奖典礼你们都看了么？
现场那叫一个群英荟萃，萝卜开会。
霉霉、赛琳娜、石头姐、唐尼、罗比、甜茶、大表姐、杨紫琼、波特曼…
几乎圈内稍有名气的明星这次都来到了典礼现场。
众多八卦绯闻的主角相聚一堂，场面那叫一个热闹…镜头随便一扫，就是一个小品现场。
有旁若无人狂甩嘴唇的秀恩爱组—甜茶&金小妹。

平均每30s一个kiss，根本不管此时此地此刻…

眼里只有彼此的高频腻歪，让外国网友都直呼辣眼受不了。
“再让我看到他俩没完没了的亲亲，当场就把他俩biu了”

当晚还有搞笑担当，在红毯表演贴地爬行。
因为戒指上价值75000美元的钻石意外脱落。
《E！》的首席记者凯尔蒂奈特，穿着礼裙在红毯上贴地爬行，找了半个多小时钻石…
当然，这么热闹的场合，正是适合聊点八卦。

赛琳娜和霉霉就被镜头拍到了在角落里分享大瓜。

据网友透过唇语推测，赛琳娜所讲的八卦不是别的，正是甜茶与金小妹。
据说，赛琳娜向甜茶求合影时，却被金小妹给一句拒绝了…（俩人合作《纽约的一个雨天》）
虽然事后赛琳娜紧急辟谣，称自己和泰勒的聊天内容与甜茶无关。
但…网友们却根本不相信，仍是开启网暴模式。
从道德到身材、外貌入手，全方面对赛琳娜进行攻击。
逼得赛琳娜又主动发了ins，回应身材走样的问题。
表示：我自己知道，永远都不会再拥有二十岁时身材了。
哎，咋说呢，大人觉着这波网友们的身材羞辱是真的有点过了。
而且众所周知，赛琳娜身材走形，很大程度是因为激素药物而非摆烂不敬业。
咱就说，「激素」这玩意能有多影响食欲、考验减肥的意志力，同学们应该都身有体会吧？
姨妈前一周，感觉自己时时刻刻饿的像丧尸。
哪怕刚吃完饭，也觉得胃里还可以再塞下一头牛。
日常工作日，压力稍大or一到深夜，莫名的馋劲儿就开始上涌。

甚至明明都撑的胃疼了，但还是停不住嘴…
每一个夜深人静的时刻都忍不住想象。
要是能控制影响食欲的激素就好了，也许减肥也就不会那么痛苦了…
咱就说，人这一辈子真就只能做激素的奴隶么？
有没有什么办法制约住哪些影响食欲的激素，让我们重夺身体主动权，翻身当主人！
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能影响食欲的激素们
会受什么影响？
💡 饥饿激素—分泌越多越馋
调节食欲的机制很多，其中最主要的机制之一就是「中枢神经系统调节机制」。
这个机制的司令官是位于大脑底部的「下丘脑」。
在接收到身体各处传来的信号后，下丘脑就会控制释放一些化学物质来调节我们的食欲。
而其中非常具有代表性的一种信号就是—饥饿激素。
它是一种主要由胃分泌的激素，活化后对促进食欲至关重要。
当我们看到炸鸡、串串、奶茶、火锅、蛋糕时，体内的饥饿素就会增多，刺激大脑中的「食欲系统」，让人身不由己地将手伸向食物。
同时，饥饿激素还会直接影响脂肪合成。
在动物实验里，未改变进食量的情况下，注射饥饿激素会让体重增加、导致肥胖…
《饥饿激素与能量代谢》
所以说一千道一万，想要减肥，抑制饥饿激素的分泌是必须攻克的大山。
目前减肥药的现有研究方向，很多也都是试图通过抑制饥饿激素，来达到减重的效果。
（比如前几天提到的司美格鲁肽，就是通过影响胰高血糖素样肽-1的分泌，来抑制食欲。
那么它受什么影响呢？
答案：夜晚。
哈佛大学布莱根妇女医院的实验团队，曾招募了14名身体倍儿棒的志愿者进行实验。
分别在餐前7分钟、餐后1小时、2小时后采了他们的血样，测量饥饿素的浓度。
结果发现：无论餐前餐后，受试者晚上的饥饿素水平都比白天高。
《Ghrelin is impacted by the endogenous circadian system and by circadian misalignment in humans》
而且研究者们还发现，在这个时间段里。

受试者们对于甜的、咸的、淀粉类食物，以及肉类的食欲，都呈现出了相同的趋势。
即，不想吃蔬菜，只想吃高热量的。
so，既然找到影响因素了，对应的法子也就有了，咱们放到后面一起说。
💡 瘦素—分泌越多食欲越低
光看名字就能看出来，「瘦素」是个好东西。
它不仅能抑制食欲，还会参与很多代谢的正常运转。
比如人人都感兴趣的脂肪的分解合成、胰岛素释放、葡萄糖产生等。
所以，瘦素分泌越多，我们的食欲也就越稳定，代谢运行也就越通畅。
那么瘦素的分泌会受什么影响呢？
哎嘿，还是昼夜节律！
有研究显示，瘦素分泌的高峰期在晚上八点到凌晨三点。
但它的分泌会受昼夜节律变化的减弱而衰减。
《瘦素与瘦素抵抗的研究进展》
打个比方，如果你在晚上八点到凌晨三点的区间内睡着了，瘦素的分泌会比较正常。
但如果你熬夜了，不好好睡觉，瘦素的分泌就会减弱，变得很容易饿。
这也解释了为什么半夜时吃播的放送量和外卖软件的点单量会大增。
另外，还有两个要素也会影响瘦素的分泌。
不同水平的运动&温度。
大人直接给结论，有氧运动，会让瘦素的水平降低。而力量训练，则对瘦素的水平变化影响不大。
寒冷会降低瘦素的分泌量，反过来高温会促进瘦素的分泌。
《瘦素与瘦素抵抗》
这一点其实从生活中也能观察到，比如冬天很容易饿，夏天不想吃东西。
在游泳池里泡一会儿，出来就会想吃点热乎的，但在温泉里出来就不会饿，只觉得四大皆空。
所以，总结一下。饥饿激素越高，我们就越馋；瘦素越高，我们的食欲就越低。
该如何控制食欲，方法呼之欲出了。
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提高瘦素分泌
降低饥饿激素产生
💡 多晒太阳
同学们有没有感觉，每次晒完太阳都会感觉没啥胃口？
就是因为五羟色胺的上升，也间接的抑制了食欲的产生。
《五羟色胺能的临床效应》
同时，高温还会促进瘦素的分泌，让我们不那么馋高油高盐高脂肪的食物。

《瘦素与瘦素抵抗》
so，太阳好太阳妙，每日晒晒太阳，是真能实现躺瘦的！
💡 增加力量训练
前面说了，力量训练不会对瘦素产生太大的波动。
而且还可以刺激肝脏内的糖原转化为葡萄糖，以恢复血液中葡萄糖的消耗。
所以减肥的时候可以更多的选择一些力量运动，既可以产生消耗，又不用太担心运动后会暴食，还能保证食欲维持在一个比较稳定的水平。
💡 多摄入脂肪和蛋白质
虽然这两者即时降低饥饿激素的效果并不如碳水来的快，但胜在更持久。
有研究显示，在饮食中更多的摄入蛋白质，可以很好的减轻食欲。
由于蛋白质的分子量较大，所以它在体内的代谢时间也很长。因此在消化过程中蛋白质可以提高小肠内葡萄糖的产量，使大脑更充分“意识”到饱腹感。
具体的呢，同学们可以试试这两年很流行的酸奶碗。
虽然不见得一开始就爱吃，但信大人！坚持3天，蛋白质的摄入会让你明显感受到对高油高甜不再渴望。
除此之外，也可以多摄入一些营养素，可以更快激发饱腹感，说人话就是多吃菜。
因为摄入食物的热量和营养素含量也会对饥饿激素的水平产生影响。
《饥饿激素与能量代谢》 
💡 延长进食时间
一般来说，饥饿激素会在进食前达到高峰，进食后下降。
所以考虑到分泌激素需要时间，且穿过血脑屏障来影响大脑也是段远征路。
咱们尽量延长自己的进食时间，细嚼慢咽的吃，才能更好的感知到自己的食欲。
《胃饥饿素与糖脂代谢、能量平衡及肥胖的关系》
💡 早睡
虽然听起来是一句著名的废话。
但…咱们前面也看到了，无论是瘦素还是饥饿激素，都受非常受昼夜节律的影响。
所以，别挣扎了，想要减肥就乖乖早点上床睡觉。
好了，那关于减肥咱就先说到这里，请公主们来阅一阅下一个选题！
同学们最近有没有刷到这么个新闻？一男子拔智齿后晕倒，做开颅手术后又不幸去世。
咱就说，拔智齿这么危险的么？！

长了智齿就一定要拔么？
什么情况非拔不可？如果智齿不拔，又要付出什么代价？ 
咱们老规矩，点赞200+大人速速码！
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