要说有什么是家长们最熟悉的营养元素，那非维生素 D 莫属。
几乎每个家长都会被医生交代：「娃从出生后就要开始补充维生素 D，可别忘了啊！」
毕竟维生素 D 的地位超然，它是唯一一种人体可以合成，但仍需要额外补充的维生素。
维生素 D 通过促进骨骼和牙齿的钙化、促进小肠钙的吸收，维持人体内钙、磷平衡 [1]。儿童在骨骼发育期，缺乏维生素 D 会导致佝偻病等问题，成人长期缺乏维生素 D，也可能导致骨折风险增大，骨软化等问题。
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除此之外，维生素 D 的第二重关键作用——参加体内免疫调节！
近年来，越来越多的研究发现，维生素 D 受体不仅存在于小肠和骨骼中，还出现在多种器官中，包括脑、心脏、乳腺、皮肤中。维生素 D 参与调节细胞的增殖和分化，维生素 D 受体还参与了调节机体免疫功能。
一句话总结就是：维生素 D 具有的激素样作用，可能在机体免疫调节中起着重要作用。 [1]
这些人尤其容易缺 VD
建议从出生一直补到老
如此重要的维生素 D，很多人却处于缺乏和不足的情况。
根据《中国营养科学全书（第 2 版，2019 年》的数据，全球 30%～60% 的儿童和成人存在维 D 缺乏和不足；普通人群的维 D 缺乏率：亚洲约 78%～98%、欧洲 57%～64%，加拿大 61%，美国 36%，澳大利亚 31%。[1]
维生素 D 缺乏的主要原因就是：阳光直接暴露不足、膳食中缺乏维生素 D。以下 4 个因素更容易导致维生素 D 缺乏：
① 肤色：皮肤黑色素会影响皮肤对紫外线的吸收，所以黄种人要比白种人较难合成维生素 D。
② 纬度：生活在高纬度地区的人群，如我国北方寒冷地区的居民，维生素 D 缺乏情况比南方居民严重。
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③ 年龄：年龄增大，维生素 D 的皮肤合成能力会下降，老人更易缺乏维生素 D。
④ 个人环境因素：长期上夜班、在室内久坐没时间出门的人群，相对容易缺乏维生素 D。一些人过于严格的防晒，比如出门就打伞、防晒霜一年四季都涂得厚厚的，会减少晒太阳合成维生素 D 的机会。
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总的来说，婴幼儿（皮肤娇嫩易受光损伤，日光照射不足）、老人、高纬度地区、肤色较深的人群是维生素 D 缺乏的高风险人群。
普通人如果不爱户外活动 / 遮挡太阳 / 涂防晒霜，导致紫外线暴露不足，缺维生素 D 风险也更高。
对于易缺维生素 D 的风险人群，从 0 岁开始要一直补到老。
① 从婴儿期到青春期要补维 D：每天至少 400 IU。

美国儿科学会建议新生儿出生数天内即开始补充维 D，当不能从阳光照射或强化食品中获取充足的维 D 时，学龄期继续补，直到青春期。
考虑到「美国儿科协会」建议超过 1 岁的孩子每天应摄入 600 IU，如担心孩子维生素 D 补充量不足，在和医生确认后，可以将剂量放宽至 600 IU，但需注意，每天摄入的总维生素不能超过上限。
孩子每天摄入的总维生素 D 上限为：0～3 岁为 800 IU，4～6 岁为 1200 IU，7～10 岁为 1800 IU，11 岁以上为 2000 IU。

② 成人（含孕妇、哺乳期女性）：每天需 400～600 IU。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（2013）》，建议成人、孕妇、乳母每天摄入 400 IU 维 D，65 岁以上每天摄入 600 IU 维 D。

③ 预防骨质疏松需要更多维 D：50 岁及以上人群建议每天摄入维 D 800～1200 IU。
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想补够维生素 D，最安全、便捷的方式，是选择合适的维生素 D 补充产品。今天给大家带来的就是口碑超高的——星鲨维生素 D3 软胶囊。
每粒含 360 IU 维 D，一天一粒，适合 1 岁以上宝宝和成人。
通过日常饮食和在阳光下的活动，大家身体里多多少少都能摄入一些维生素 D，在此基础上，每天吃 1 粒，就补充一天营养所需～
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星鲨 VD 软胶囊
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而且由于单独密封，也避免了污染，必须是老母亲最安心的配置。
就算外出携带，也特方便。有时候稍微出个几天的远门，直接剪下即可。平时怕自己忘了，也会固定放一板在包里，既节省空间又安全方便。
它每一小粒都是 360 IU，剂量精准，对操心没够、易纠结的老母亲来说非常友好。
使用很方便，给小月龄宝宝吃只需拧开小鱼尾巴，捏在宝宝嘴里或饭里就可以啦；3 岁以上的宝宝则可以直接吞服或嚼服。
成分表也很纯粹，无添加防腐剂、色素、香精等。
1 岁以上的宝宝、孕哺期妈妈、需要补充维生素 D3 的青年人 / 老年人，都可以放心吃。
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商品信息
● 商品名称：星鲨维 D 软胶囊 + 液体钙
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参考文献
[1] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书第 2 版(上册)[M]. 人民卫生出版社, 2019.
策划制作
策划：Gina
图片来源：品牌方提供、丁香设计团队、站酷海洛、图虫创意
科学审核：丁香科学严审团
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