一、热身
二、任务
1.热练
2.常规任务如下
1.针对身体仍处于恢复状态的伙伴，第九天任务安排如下↓
    二选一
    (1）可以在第一周进行每日快走半小时，或者骑车半小时的心肺功能恢复!
    (2）心肺功能还未完全恢复的伙伴，建议以关节伸展激活为主，可以参考以下视频👇🏻(按能力完成一遍以上即可!）
(该热身操也可以作为工间肩颈操）
打卡方式:秒表记次激活操；或者快走，骑行用跑步软件打卡也可以，不限固定打卡模式，不限任务时长，动了就好!
2.针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第九天任务安排如下↓(上面的激活系列可以作为上肢热身操)任务时长≥20分钟！
     ①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
       PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次
      若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳10个以下展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。
②针对有一定体能基础的健身老鸟，可选任务如下↓
体能夯实
体能提升
③已经多年修炼，已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓体能进阶
打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计打卡，至少，完成一轮以上！​
挑战任务
三、拉伸
​
继续阅读
阅读原文