仙女萌晚上好，一姐来咯~
果然专心搞事业的女人闪闪发光，魅力无限！

就比如～前阵子狠戳一姐心巴的高海宁👇
△《新闻女王》中饰演许诗晴。
姐不仅仅在剧里散发魅力嘎嘎乱杀，在剧外也是牛的一批🐮！

前几天在万千星辉颁奖典礼上首次获奖，成功拿下TVB最佳女配👇

但很多网友为她打抱不平，毕竟之前在热播剧《三十而已》里，她的表现已经是相当亮眼了。
不少人觉得她一出场，其他人都成小市民了，甚至江疏影童谣和毛晓彤的女主三人团都被她压了👇
这样的水平居然是第一次拿奖？？
一姐觉得，星图坦荡的人毕竟也还是少数。
高海宁或许才是娱圈底层摸爬滚打的大多数。
从21岁首次参加港姐竞选，剑指冠军却被评委以家境和出身刁难。
△因为被曝光母亲是南京人，家里还在旺角摆地摊，舆论就说她「出身低贱」。
以港姐第五名的成绩签约TVB之后，她也没得到什么好资源，能演的都是一些情妇、小三、狐狸精等。
得到的称号也都是「御用狐狸精」、「香港最美小三」、「渣女专业户」。
这些恶女角色，又引发了媒体新一波不实报道。
在媒体的推动下，高海宁给人的印象就是出名不择手段的心机女，她的身材与长相也成了博得出位的最佳工具。
这导致她的观众缘一直不好，不少人指责她徒有身材没演技。
甚至也有嫌她身材不好的，镜头上太显胖了，搞得她疯狂减肥，甚至有了抑郁情绪，还出现秃头现象👇
但皇天不负有心人，坚强的她顺利走过来了，入行15年终于收获第一个奖项！
这次拿奖给她圈了一大波粉👇
她的社交媒体日常也被越来越多的粉丝关注。

本以为她这么好的身材，平时应该没少健身和锻炼。
但一姐没想到的是，高海宁自爆不拍戏的时候，最喜欢的居然是👇
宅在家躺一天不动！？（躺一天的一姐≈女明星，没争议吧？）
U1S1，站着、坐着、躺着，基本瓜分了现代人的24小时。

但一不留神，时间长了点就变成了「久坐久站久躺」，对身材的危害可是大大滴！
可能这时候有姐妹有疑问了，那这个「久」到底怎么定义呢？
一姐查了下资料，根据加拿大公共卫生局的相关数据，我们可以得到一个较为明确的定义👇
  • 久坐：连续2小时或者一天总计超过8小时坐姿；
  • 久站：一天总计超过4小时站立；
  • 久躺：一天总计超过8小时躺着不动；
那么问题来了，这三个行为做多了，到底会有啥影响，哪种行为才是对身材影响最大的呢？
△刚好前两天，评论区就有姐妹提出疑问。
一姐仔细给姐妹们研究了好几天，终于找到了答案！
先来说说我们经常提到的久坐。
久坐其实姐妹们并不陌生，长时间坐着不动，对身体代谢和血液循环都会产生影响，同时也影响整体身材轮廓。
久坐的人普遍存在下半身粗大的问题，腰腹部、臀部、下肢等部位容易堆积赘肉。
△来源@狮子座。
比如久坐有个副作用叫「死臀综合症」。
久坐不起，臀肌就忘记怎么复原和发力，变得扁平又松弛，影响健康和美观。👇
还有之前总有姐妹提到过自己不算胖，但是小腹这块还是会突出来，显得肚子很大。

其实多半就是久坐导致腹直肌和臀肌荒废，进而造成的骨盆前倾。👇
这时腹直肌和臀肌已经「失忆」，基础力量严重缺乏，也就兜不住跃跃向前的小肚子了。
如果久坐不行，多站一站会不会好一点呢？
其实久站对身材也有一个明显的影响，就是很有可能会导致腿变粗。
一方面，久站容易导致腿部的肌肉持续处于一种紧张发力状态，引起肌纤维变粗，让小腿变得相对发达。
△穿高跟鞋久站时，这种情况最为明显。
长期久站也会让下肢血液回流产生障碍，导致血液堆积在下肢，小腿更容易水肿。
这一点，工作中有久站需求的姐妹应该是懂的。

另外，久站时不太好的站姿，也容易影响体态。
比如很多姐妹都带有一点「膝超伸」站姿，大腿和小腿形成一个类似「C」字的弧形。
这样对膝盖髌骨以及大小腿的压力都很大，久而久之不仅伤膝盖，腿也容易变得「前凸后翘」。
△@王二汗变美版。
再来说说久躺，它对体态倒不是有很大的影响，但是会让你多长肉。
这个虽然不难理解，但一姐还是找到了相关研究，证明只要久躺，就算是吃的很少也会变胖~
这个来自英国巴斯大学的研究中，20多名年轻参与者的吃喝拉撒等都在床上解决，而且严格控制饮食摄入，60天后依然变胖👇
其中原因不光是代谢的降低，还因为久躺不动影响了一个很重要的激素叫瘦素。
瘦素具有抑制食欲、增加消耗、减少脂肪及降低体重等作用。
△图片来源@《瘦素、瘦素受体与肥胖》
瘦素分泌的高峰在晚上八点到凌晨三点之间，但它的分泌会受昼夜节律变化的减弱而衰减。
久躺容易让人昼夜失调，让瘦素分不清日夜。
瘦素的分泌被影响，也就起不到也失去了减少脂肪、让你变瘦的功能。
说完对身材的影响，咱再来讲讲「三久」行为对身体健康的影响。
坐着、站着、躺着的时间线拉长，腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态，因此很容易出现损伤和炎症，导致腰酸背痛。
相比于久站久躺，姐妹们更应该注意一下久坐对腰椎的危害。
因为不少姐妹们坐着的时候，姿势往往是怎么舒服怎么来，经常都是脖子前倾、含胸驼背的坐姿。
这种上半身弯曲的不正确坐姿，容易导致腰椎受力过大，对我们腰椎健康的影响非常大，尤其是腰椎间盘。
△腰椎间盘位于腰椎骨的连接处，它有点像一块软垫子～可以帮助我们保持脊柱高度、维持脊柱活动度、缓冲身体外部带来的强烈震荡等。
腰椎间盘可能会因为受不住压力，失去弹性甚至撕裂。
除了导致腰椎间盘突出外，长时间久坐还容易引起下肢静脉血栓。
因为坐的时间长了，身体里的血液循环会受到影响，导致血液流动变慢，容易引发下肢的静脉血栓。
而久站会增加腿部静脉曲张的风险。
很多姐妹腿上除了大大小小的毛孔，还有一些蚯蚓状的凸起，这很可能就是静脉曲张。👇
静脉曲张还有一些更具体的表现，姐妹们可以自查一下👇
比如小腿抽筋、局部刺痒、水肿、下肢沉重、发胀，皮肤脱屑、色素沉着，腿部皮肤失去弹性，硬化、发黑溃烂（也就是俗称的「老烂腿」）等。
而久躺对我们身体也危害不小。
姐妹们有所不知，在躺下之后，胃肠道蠕动功能也会随之降低。
不仅胃消化系统出现功能性障碍，也容易引起胃食管反流症状，也就是有一种嗓子眼里冒酸水的感觉……
最后一姐总结一下，不管是坐着、站着还是躺着，长时间保持一个姿势，都不利于身材和健康。
针对上面这些情况，最好的解决办法就是在时长上进行控制，同时也要注意正确的坐、站、躺的姿势。
具体方法一姐也给姐妹们整理好了，姐妹们记得码住收藏！
正确站姿
一、合适的时长
1、坐：时刻提醒自己，尽量不要静坐超过50分钟，哪怕起来接个水、上个厕所也行；
2、站：不要连续站立超过4小时；
3、躺：美国睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间是7~9个小时，咱们每天躺着的时长在这个时间段左右就行。
二、正确姿势：
1、坐姿：
①坐下时，小腿和双脚自然放置；
②坐下时要能够维持脊柱中立，眼睛和电脑处于水平线上，手臂与身体可形成90°夹角为佳；
③保持肩膀放松，肩胛骨下沉。
2、站姿：
①重心不能左右偏移，始终在双脚之间；
②臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸；
③肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开；
④下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。
3、睡姿：
推荐姐妹们用平躺仰卧位这个睡姿，它是平常最常见、最自然的睡姿，也是对脊柱最友好的姿势。
①平躺时，颈部与脊柱处对齐，仰卧位时脊柱承受的压力相对较少。
②同时，让手臂外旋，掌心和肘窝朝向天花板，这个姿势可以拉伸胸肌和前肩，有助于恢复肩部正常位置，改善圆肩。
③如果平躺着睡觉会感到腰痛，可以垫一个枕头在腿下，这样可以提供额外的支撑来缓解腰部的压力，甚至改善腰椎间盘突出的问题。
④此外，也可以尝试调整枕头的高度和硬度，以找到最适合自己的枕头和睡姿。
由于久坐、久躺会导致肠胃问题和内脏脂肪堆积问题，一姐建议有这些问题的姐妹，也要同步调整一下饮食。
最近一姐发现了一个肌肉训练的瘦小腿技术特别火，据说还有文献支撑？
一姐打算深入探索一下，对这个话题好奇的姐妹，如果想要催更，可以给一姐今天的文章点个赞👍，赞数超过500的话，咱们下周就安排！
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