仙女萌晚上好，一姐来咯~
该说不说，关晓彤这是又摊上事儿了？？？
话说前几天一姐就刷到了关晓彤的一组健身照，照片里的彤姐在认真撸铁 👇
结果这微博下面的评论区里，围绕着彤姐这健身照到底是不是在摆拍又双叒叕吵起来了…

有网友认为，这分明就是在摆拍，镜子都P变形了👇
还觉得这教练是不是就是负责拍照的啊？
从彤姐身上实在没有看出半点训练痕迹…
也有网友表示，您是瞎了吗？
这么瘦的腿，但是腘绳肌还很明显 👇
并且人家可是女明星，又不是搞专业健身的，非得练一身腱子肉才叫练过吗？
其实，彤姐健身照被质疑也情有可原，因为现在越来越多人都在立「健身人设」，但是真练or假练却是另外一回事儿…
他们在健身房镜子前拍个照，打个卡，发朋友圈，都市人「自律」的社交形象立马就轻松有了~
更高段位的还会通过各种「手段和技术」，进一步「捏造」出一些训练痕迹，这能蒙过大部分人，让大家误以为这人练得是真好…
如果总结成一个公式，那就是三分灯光、两分凹造型，剩下五分靠修图 👇
△国外30s凹出好身材的挑战。
尤其亚洲四大邪术之——P图！！！
美图秀秀上甚至直接就有「一键马甲线」、「一键腹肌」这种贴心功能 👇
然后就导致「会练」，还比不上「会拍」👇
这发布在社交平台上的照片，到处真真假假的「训练痕迹」，就更没有说服力了…
不过，抛开这些摆拍技巧，不知道姐妹们有没有觉得，实打实练出的训练痕迹也像是个玄学现象。

相信在很多人认知里，肯定是练得时间越长，训练痕迹越明显，结果看网友们的反馈，发现事实并不是这样的。
有的人健身半年了，还看不出半点训练痕迹 👇
有的才健身两三个月，训练痕迹就贼明显 👇
这是个什么原因呢？想练出点「训练痕迹」，这难度居然还分人吗？
答案可能要让一部分姐妹们失望了，的确，在训练初期，这个训练痕迹出现的快慢是因人而异的。
最容易出训练痕迹的人群一般同时有以下两点特征，小基数和理想的脂肪分布。
这个训练痕迹再具体解释的话，说的是「肌肉分离度」
👇

△肌肉分离度极高的话，就像一行走的人体肌肉标本。

很明显，体脂率低，对肌肉分离度来说，那肯定是个好事。

而小基数的人群，体脂率本身相对就比较低。
如果再是训练初期，又有新手福利期的buff加成，增肌的同时还减脂，体脂率更是哗哗地往下掉，肌肉能不明显吗？
这也是为啥有些人不撸铁不健身的，一抬手臂，肩膀肌肉还凸凸的明显。

△本来就瘦啊~~
还有一个脂肪分布的问题，这个就纯粹是基因决定
的了。

有的人脂肪就是特别会长，该有肉的地方脂肪一点都不少，比如屁股，该瘦的地方就的确很苗条，比如腰腹…
即使减肥了，脂肪也都是在该少的地方少，常说的「沙漏型身材」就典型属于这类脂肪分布 👇


所以，如果这个人是沙漏型身材的小基数人群，
和其他条件的人群相比，ta在训练初期是最容易出现训练痕迹的。

当然，抛开这些个人的先天buff加成~
像一姐这样没有天赋的普通人怎么才能快速拥有训练痕迹，看到健身成效呢？
都说健身「三分练＆七分吃」，想要快速拥有训练痕迹，也是要从这两点入手。
先说说所谓的「三分练」~
U1S1，位置练的对永远比盲目的努力训练更重要！
要知道看一个人有没有训练痕迹，一般最直观显现的就是臀和背！
一旦这两部分练得好，训练痕迹肉眼可见得明显 👇

△那些拍健身照凹造型的人，也都是各种凹在秀臀和背。
像上文一姐提到的关晓彤~
之所以会被网友吐槽毫无训练痕迹，主要还是因为她的臀部看起来训练效果不明显 👇
所以，想要快些出训练痕迹，一定不要忽略了臀和背的训练。
其中练臀主要是锻炼效率高，臀部属于身体的大肌群。
为了更好地出肌肉分离的效果，通常也都是选择孤立臀的动作，比如臀桥、罗马尼亚硬拉等。

并且，练臀的动作几乎也都有锻炼到核心肌群，这就省去专门再锻炼腹肌的时间了。
当然了，这种孤立臀的训练动作同样也都是翘臀不粗腿
的，单是冲着这一点，估计就要被不少姐妹列为练臀首选动作~

一姐也给姐妹们准备了「翘臀不粗腿」的跟练视频，可以mark一下哦👇
再就是背肌的锻炼，背阔肌是人体表面积最大的一块肌肉，练好它，训练效率也自然是嗖嗖地提高。
这里还需要一姐再提练背的好处吗？
比如，想来最戳姐妹心巴上的就是练背防垮脸这一好处 👇
还有一些体态问题的改善
，很多人的体态问题都是前侧肌肉紧张，后侧肌肉无力，这一锻炼背肌，前后肌力重新回到平衡状态。

于是，轻轻松松的背挺直了，气质也拿捏得死死的~

当然要想训练痕迹更明显，除了三分练，七分吃就更重要了！

U1S1，肌肉一直都有，就在脂肪下面藏着呢。
想要比较高的肌肉分离度，只需要让脂肪少点，再少点，肌肉就露出来了~

所以从这一点来看，
减脂比增肌能更快的看到训练痕迹！
不过「减脂期饮食」方面的执行却和姐妹们平时的运动量直接相关~
对于平时训练量较大的姐妹来说，一姐更推荐「碳循环饮食」👇
U1S1，这种方式的减脂效率确实太高了！
而且避免了低碳饮食会造成的基础代谢下降、运动疲劳等副作用 👇
△进阶版碳水循环的创始人Dan Hensley，把自己从一个255斤的胖子雕刻成了168斤的肌肉男。
而对于平时训练量较小的姐妹，一姐更推荐减脂得同时还能抗衰的「抗炎轻断食」！
要知道抗炎就是在抗衰，身体内的炎症反应也是衰老的重要诱因！
一姐之前也出过抗炎食谱，并且一姐的抗炎食谱早就名声远洋了，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇
但是一姐并不满足，于是查阅了国内外关于抗炎饮食的顶尖研究，融合了哈佛大学的抗炎研究成果，为大家重新编排了一份最新的顶配版「抗炎食谱」！👇
不仅能瘦身，超40种食材搭配更丰富，同时对于抗炎抗氧化都有好处！
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话说越来越多的姐妹都开始通过各种各样的饮食策略，希望可以达到更好的减脂效果。
不过一姐却发现99%减脂困难的姐妹，都因为忽略了3个细节，最终出现了「无效减脂」的情况。
这3个小细节究竟是什么呢？
感兴趣的姐妹右下角给一姐今天的文章点个赞，点赞超过500一姐下周更新独家干货。
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