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如何正确预防骨质疏松？
撰文丨李维 吴瑞红
骨头散架成为了老年人的代名词，所以现在的补品对于老年人而言，已成为了家常便饭，吃维生素D理所当然也随处可见，但是天天吃维生素D为何还是容易摔跤？补充维生素D对预防骨质疏松到底有没有用？
某六十八岁长期卧床老人下楼梯时腿突然一阵软，摔了下去，邻居闻声将其送至医院，查其有骨质疏松症入院，老人诉说每日吃维生素D，为何还是骨头散架。
吃维生素D到底可以不可以预防骨质疏松？
吃维生素D是可以预防骨质疏松的。维生素D可以防止骨质疏松出现，是由于维生素D在某种程度上增加骨骼的强度，改善体内钙物质平衡能够有效降低骨折发生的风险。维生素D还能够促进胃肠道对钙物质的吸收使病症有所好转，能够预防骨质疏松产生。
维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进人体对钙元素的吸收，还可以促进骨骼的生长和发育，对于骨质疏松可以起到一定的预防作用。如果体内缺乏维生素D，可能会导致体内的钙元素吸收不足，从而出现骨质疏松的情况。
如何正确补充维生素D？
维生素D可以用于骨质疏松症的防治，它的剂量建议在每天800~1200单位，因为我们中国膳食引用指南，就是承认推荐维生素D摄入量，是四百单位每天，对于65岁以上的老人，因为摄入和吸收不足，然后又缺乏日照，摄入推荐是600单位每天。用于骨质疏松的防止，剂量就会更高一些，前面讲的八百到1200单位每天，如果我们评估一个老年人，或者是说怀疑他会维生素D缺乏的高危人群，可以去检测血清的二十五羟的的一个水平，了解营养状态。
如何正确预防骨质疏松？
1、积极重视骨密度测试，当出现乏力、腰背疼痛、脊柱变形、脆性骨折时，应及时就医。
2、应保持良好的生活习惯，要戒酒限酒。多参与体育锻炼，增强体质，大量活动可使血液中的钙质更多地在骨骼内存留，因而提高骨的硬度，能有效地减少骨质疏松的发生。
3、多晒太阳，阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。
4、防治骨质疏松需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施，要摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量，在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。要补充适量钙质，每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，通过多吃含钙食物来补钙。
参考资料：
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[4]相洪琴,许培扬.骨质疏松的预防和治疗[J].国外医学情报,2003(05):8-11.
[5]金晓红.老年人骨质疏松症的预防与药物治疗[J].医药导报,1999(02):119.
审核专家
李 佳
南部战区总医院内分泌科主任，医学博士，研究生导师
中国医药教育协会临床内分泌用药评价分会常务委员
广东省老年保健协会骨质疏松预防与康复委员会主任委员
广东省医学会内分泌分会青年委员
SCI、核心期刊发表论文40余篇
主编、参编、参译专著5部
近年主持国自然、省部级基金5项
多次担任大会同声翻译
多份SCI杂志审稿人
来源：医学界内分泌频道
责编：冯梓莹
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