一、热身
二、任务
热练系列
常规系列
挑战任务在文末！
针对身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴第七天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)
①零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。    
②有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实，可选任务如下↓
③已经多年修炼，已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓（二选一）      
等级a
等级b
打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，完成一轮以上即可！
挑战任务
继续阅读
阅读原文