爸爸妈妈讲故事，是很多孩子每晚的睡前仪式。
有时候爸妈实在分身乏术，为了让娃快点睡，只好搬出故事机讲故事，掏出手机打开各种讲故事 App 救场，好空出时间做点自己的事情。
这样的场景，相信每天都在不同的家庭里「循环」。
而且听着故事机里的故事，娃不用哄不用拍就实现了自主入睡，简直解放双手。正因如此，故事机也被奉为「哄睡神器」。
但你可能不知道，听着故事机入睡，正在悄悄毁掉孩子的睡眠，让大脑得不到休息。
用故事机哄睡可能让孩子
入睡更难、越睡越晚
孩子入睡的第一步是把注意力从外界环境中收回来，让身体和大脑都必须处于放松的状态。也就是说眼睛不再主动看周围的事物，耳朵不再主动听外面的声音。

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听着故事机入睡的
问题就是让宝宝难以把注意力转移到自己的身体上来，无法让身体放松
，本来 9 点就应该睡了，结果 10 点还在翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃。

故事机里的故事有各种曲折的情节，哪怕还听不懂内容，起伏的语调和背景音乐也会让孩子紧张、兴奋、恐惧，这些都会让孩子的大脑和身体难以放松。更不必说有些故事机声光一体，孩子边听边看就更兴奋了。
很多时候孩子终于快睡着了，一个让人振奋的小片段伴随着主讲人兴奋的语气，瞬间又把孩子从昏昏欲睡中拉回到清醒状态。
入睡最佳时机，一旦错过就不知何时再来。
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熬到最后，孩子能睡着也不是被故事机哄睡的，而是累到断电了。这就有点像我们大人在睡前刷手机，明明困得眼皮都睁不开了，还在拼命地刷，不知不觉熬到凌晨 2 点，手机滑落，人昏睡过去。
说到这，想必也有妈妈会说，我家孩子每次一听故事机就睡了，而且看起来睡得很香，这不是挺好的吗？
并不是的。
孩子习惯听故事机入睡
大脑容易疲劳、睡眠质量差
的确有不少孩子听着故事机倒头就睡，偶尔这样听听倒没什么问题。但如果每晚都听着故事机入睡，会让大脑过度疲劳、睡眠质量差。
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因为即使已经进入梦乡，大脑对外界声音依然能作出反应。

孩子睡着以后，故事机的声音就变成了一种「环境噪音」，如果没有被及时关掉，外界声音就会持续激活大脑初级听觉皮层，让睡眠更多地停留在浅睡眠阶段，深度睡眠时间就会减少，甚至在声音停止后的一段时间内，大脑仍然得不到休息。
想想我们大人也会时不时看着电视、听着播客就睡着了，但你有没有发现，这种情况下明明睡着了，明明睡得挺沉，醒来却身心疲惫，头脑格外不清爽，仿佛睡了个假觉，孩子听着故事机睡觉也是一样的。
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睡眠还有一个重要功能，是「消化」清醒时所产生的情绪和记忆。

故事机里的故事或紧张、或兴奋、或温馨，孩子听完以后夜间睡眠需要「消化」的情绪就更多了，长此以往，大脑超负荷工作，就容易做噩梦、睡不踏实，甚至夜醒后难以安抚等问题，这样的睡眠质量也自然谈不上好了。
在一项关于 10 岁以下儿童睡眠的研究中，研究人员通过功能性磁共振成像收集了 5566 名儿童睡眠时的大脑数据。
研究表明睡眠时间短或睡眠质量差会导致大脑的多个皮质区域、丘脑、基底神经节、海马体和小脑连接的网络发生异常，这些异常会导致多种认知过程的缺陷，会长期影响孩子的大脑发育，导致注意力不集中、情绪调节能力差，记忆力差。
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同样是用声音「哄睡」
为什么白噪音没有问题？
说到这里肯定有很多家长有疑问：不是说孩子和成人，都可以用白噪音哄睡吗？

故事机和白噪音都是用声音「哄睡」。为什么用故事机听故事不行，给孩子放白噪音就可以了呢？
二者都是「声音伴随睡眠」，最大的区别在于，故事机里录播的故事可能会让孩子紧张兴奋，而白噪音是让孩子放松的。
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白噪音在可测得的频率范围内，频率保持均匀一致。这种「均匀」的声音几乎没有起伏变化，不像讲故事一样有情节，孩子的注意力和精神会随着故事情节发展，长期处于兴奋状态。
如果用波段来形容，白噪音的波段的起伏高低是均匀的，而讲故事的声音高低起伏是不均匀的。
均匀重复的白噪音，不会额外吸引孩子的注意力。当娃全神贯注听白噪音的时候，对周围噪声的变化感知能力就会变弱，逐渐把注意力集中到自己身上，因此能够快速放松并进入睡眠状态。
打个比方，白噪音就像汽车行驶在平坦的高速公路上，又轻又稳，司机休闲放松；故事机讲的一些故事则是山路十八弯，一路惊险刺激，司机要时刻精神紧绷。
哪种声音更适合哄娃睡觉，就很显而易见了吧？
睡前还能给孩子听故事吗？
记住这 3 点就够了
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当然可以。只不过不建议睡前用故事机或用手机 App 给宝宝听故事、哄睡。
对于讲睡前故事，这里给到 3 点建议：
1. 可以在洗漱后、睡觉前 20 分钟到半小时给孩子讲故事或聊天，并根据时间提前和孩子约定好故事数量。
如果时间太晚，也不必非要一定讲够多长时间，还是要确保在该关灯的时间关灯，避免打破正常的作息规律。
2. 讲故事的时候最好选择情节简单的短故事，语调柔和地给孩子讲述，不容易让孩子兴奋。不要给孩子读连载故事，避免孩子沉浸在后续剧情猜想中难以入睡。
3. 听完故事后，立刻关灯，关灯后我们就不再说话了，和孩子静静的躺着，给孩子一个安静黑暗的空间，让他进入睡眠。
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我们更提倡父母亲自给孩子讲讲故事、和孩子聊聊天。
因为相比于机器单向输出式的讲故事，父母的陪伴能让孩子在睡前感受到父母充分的爱和关注，也是让孩子快速放松的有效途径。

如果我们在睡前把注意力都给孩子，全心全意地陪伴，你会发现孩子要求其实并不高，半个小时的陪伴已经能让他们心满意足地进入梦乡了。
参考文献
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本文专家
王荣
合作专家
美国注册婴幼儿睡眠咨询师
丁宇
合作专家
浙江大学神经生物学博士
张晓姝
审核专家
美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

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题图来源：站酷海洛
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