一、热身
正式任务
选项一、热练任务
选项二、常规任务
第六天为室内、户外有氧燃脂系列，可以选择挑战系列（20分钟连续不停，有难度哦！
也可以选择室内混氧，户外有氧！
1.先热身
2.任务时长≥20分钟
   鉴于运动能力，基础不同的伙伴。第六天任务安排如下↓
(上面的激活系列可以作为这一天的热身操)
    (1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓
    慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！
    (2）有一定运动基础的，且有连续半年以上跑步经验者）可以安排20分钟以上的节奏跑，或者是半小时以上的长距离跑步训练，对心肺能力提升比较有效。
    (3）有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.bc三选一，也可都做自行安排)
a.体能夯实
b体能提升
c体能进阶
​打卡方式:
    有氧运动的需要跑步软件打卡，燃脂操可以每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，总时间≥20分钟即可！
   如果是轨迹打卡（时间上≥20分钟，没有具体的公里配速要求，但是需要有昵称，头像，具体完成时间，确保是本人打卡）
挑战任务


三、放松
​
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