有的人每天吃完饭就坐着刷剧、打游戏，体重飞升。
有的人生命不止，深蹲不息，每天跟着运动软件打卡。
请问，二者的共同点是什么？答案是：
他们的臀部都可能变大。
不过，两种结局虽说都是臀部size变大，但对健康而言，却是天上地下。
如果以字母命名的话，常见的体型包括A、O、H、X型，其对应的更形象的分型包括梨型、苹果型、香蕉型和沙漏型。按照脂肪分布的部位,可分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种，其中，腹部型肥胖也被称为苹果型肥胖，臀部型肥胖又叫梨型肥胖[1]。
那么，这几种体型的特点，你知道吗？
  • 梨型，顾名思义，整体的体型像梨子一样，上半身的特点就是肩部较窄、腰部纤细而臀部较宽，大腿也较为丰腴。这种体型，是由于臀部及大腿部位脂肪堆积造成的。
  • 苹果型，主要的特点是大量的脂肪堆积在腰部，腰围甚至还会超过胸围和臀围的体型。
  • 香蕉型，是典型的筒型身材，因为从整体上看比较匀称。
  • 沙漏型，又称为“S”型身材和完美型身材，其特点是胸部丰满、腰部纤细、臀部和大腿较为丰腴。
在这四种体型中，梨型、苹果型和沙漏型的臀部会显得相对丰腴。
大家不妨对照着上面的图片，看看自己属于哪种体型。
单纯地看臀围数值的大小，意义并不大。而且，屁股大并不意味着就属于肥胖。
一般情况下，判断臀部大小和是否属于肥胖时可参考一个指标：腰臀比。
计算方式是腰围/臀围。
腰臀比高，说明腰粗、肚子上的赘肉多。其中，WHO以腰臀比为切点，推荐亚洲男性腰臀比≥0.90，亚洲女性腰臀比≥0.85，作为腹型肥胖的标准[2-3]。
有研究表明，腹型肥胖（苹果型身材）人群属于向心性肥胖，与梨型身材人群相比，更容易患“三高”等慢性代谢性疾病[4]。
而在体重正常的情况下，低腰臀比，则意味着臀部较大。有研究表明沙漏型身材的女性在中国最具有吸引力，而且，腰臀比在判断这种吸引力时起着至关重要的作用[2]。
更值得一提的是，丰腴的臀部不只是符合了大众的审美，对于成年人来说，正常体重的人臀部大一些，可能存在好处。
有研究发现，当体重正常且臀部较大时，心脑血管硬化的几率较小，动脉堵塞的几率也较小，糖尿病的患病率也很低[4]。
另外，在同样的腰围和体重指数的情况下，女性中臀围大的人，血脂水平和代谢水平异常的风险更低[5]。但男性臀围和这些疾病的关系不大。
不过，需要注意的是，心脑血管病的诱因有很多，臀部大小只是一个因素，不是说臀部大的人心脑血管就一定好。
要想拥有健康而美丽的臀部，可以从以下几步着手：
  • 纠正不良坐姿：长期身体向前倾、跷二郎腿等不良坐姿，都可能影响到盆骨形态，造成盆骨前倾、盆骨外扩以及臀部脂肪堆积等结果，使臀部看起来肥大。
  • 避开高热量、高脂肪的饮食：长期吃这些食物，会导致脂肪在体内堆积，尤其是经常坐着办公的人群，腰臀部脂肪堆积的效果会更加明显。
  • 动起来：对于缺乏运动的人来说，可能会造成臀部肌肉减少，甚至无法支撑臀部脂肪的重量，造成臀部扁平、下垂等影响美观的视觉感受。每坐30分钟，建议起身活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。每周至少5次30分钟的有氧运动，如快走、骑行等。
  • 做些臀部塑形运动：每天做5~10分钟臀部塑形运动，会使臀部看起来坚挺、美观，如箭步蹲、宽距深蹲等，坚持100天，就能看到比较明显的效果。
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审稿专家
张立彬 | 哈尔滨医科大学附属第四医院内科副主任医师
参考文献
[1]史旭波,胡大一.中国胆固醇教育计划(CCEP)系列讲座(十四)内源性大麻素系统CB1受体阻滞剂治疗肥胖研究[J].中华医学信息导报,2005, 20(21):21-21.
[2] B.J. Dixson, Baoguo Li, A.F. Dixson. Female waist-to-hip ratio, body mass index and sexual attractiveness in China[J].Current Zoology, 2010, 56(2):175–181
[3]Hamer M , Batty G D . Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure[J]. Neurology, 2019.
[4] 邹大进,吴鸿.腹型肥胖致胰岛素抵抗的机制及治疗展望[J].中国糖尿病杂志,2006,14(4):309-319
[5] Eva G. Katz, June Stevens, Kimberly P. Truesdale,et al. Hip Circumference and Incident Metabolic Risk Factors in Chinese Men and Women: The People's Republic of China Study[J]. Metab Syndr Relat Disord,2011,9(1): 55–62
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