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仙女萌晚上好，一姐来咯~
国产剧终于出现了比蒋雯丽明道还炸裂的剧情！
钟楚曦的新剧《如果奔跑是我的人生》大家都看了嘛？
说剧名你可能不知道，但一姐要是说「老小三」…
你肯定略有耳闻！

老公放着年轻舞蹈家老婆钟楚曦不爱，偏偏出轨50岁大妈女上司？
我的妈，我的姥，我的棉裤我的袄，我的大脑变大枣…
国产剧你别太颠啊！

网友评论「一觉醒来，雯丽丫头掉到榜二了…」
「真切的感受到了人口老龄化的严重性」
还有网友爆料，更炸裂的是，老三居然是男方爸爸的前女友！？
因为钟楚曦在剧中因意外失去了双腿，只能一辈子坐轮椅，于是遭到老公抛弃…
在女主上门跟他们一家做了断的时候，男方爸妈居然还言语刺激失去双腿的女主！

好在后面女主靠假肢重新站起来了，回到舞台，成为了名誉全国的残疾人舞蹈家！
要不观众真给气死了…

剧情虽然离谱了一点，但是一辈子坐轮椅真的不是每个人都能接受的…
别说失去双腿坐一辈子轮椅，就是双腿健在每天坐办公室，也得坐出一身病！
一姐看过《柳叶刀》子刊的一项究表明，久坐与多种不利的健康状况相关，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关！👇
△包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。
而最新数据显示，我国打工人平均每周工作49小时，平均每天工作接近10个小时！领先全球！👇
这还只是官方统计数据，实际情况可能更糟…

而几乎大多数时间我们都是坐着…
办公室久坐成了打工人催命符…
那么久坐到底是多久？
久坐这个词很容易带来一些误解，一些人可能会误以为这只代表了一定时间保持坐姿的状态？
但根据世界卫生组织发布的《 2020 年身体活动和久坐行为指南》👇
久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于 1.5 代谢当量（ MET，以安静、坐位时最基础的能量消耗作为 1 ）的状态。
并不局限于姿势或是维持的时间。
也就是说，不管你是不是上班族，无论坐着还是躺着，是看电视还是在开车，只要能量消耗够低，就都属于久坐行为！
所以不管你是不是上班族，都来看看这期内容，有益无害。
不过目前，久坐群体还是以卑微打工人为首。
于是超多办公室久坐神器火了，一姐带大家来盘点一下最火的几种「办公室久坐神器」！👇
第一个就是花瓣护腰坐垫。
这个坐垫，一姐办公室的小伙伴可以说人手一个！
据说可以缓解腰肌劳损，腰间盘突出，矫正不良坐姿…
然而真相是，这个坐垫看起来貌似符合臀型及腰椎曲度，但实际上根本不贴合腰背，空隙很大。
因为，它不可能贴合每个人的身材和腰椎曲度，所以不能保证对每个人的腰部都能给予有效支撑。
其次，这个坐垫一般是硬塑料壳上覆盖弹性的薄海绵或布料，坐上去后还是挺硬的。
一姐看很多姐妹反映
「硌屁股，舒适感差，越坐腰越疼」。
第二个就是这种绑在身上的护腰。
这仿佛看起来比花瓣坐垫靠谱多了，至少它能紧紧贴合腰部，的确能提供支撑。
不光办公党，只要是有腰酸背疼问题的姐妹几乎人手一个吧。

但事实是，它比花瓣坐垫还坑！
因为健康的脊椎应该具有正常的生理曲度。
长时间使用绷直的护腰可能会造成腰椎曲度过直，反而更容易造成上半身圆肩驼背，脖子前倾，下半身骨盆前倾。
而且佩戴时间过长，因为腰部肌肉长时间得不到锻炼可能会萎缩。
反而会增加腰肌劳损和腰椎退变的风险。
绑的紧了还会对胃肠道和泌尿系统造成挤压…

一姐着实不推荐日常佩戴！
第三个也是办公室人手一个的防止久坐跷二郎腿神器，脚踏板。
其实很多人跷二郎腿都是一种无意识的行为。
除非在办公室玩上捆绑游戏…否则大脑一下线，该翘还是得翘…
有姐妹说这应该叫翘二郎腿神器~
因为把脚放在踏板上垫高了，反而跷二郎腿更舒服了…
这还不算，一姐更担心的是，当膝盖被垫高以后，腿部对身体的支撑力减小，腰部受力增大。
再加上久坐，反而更容易腰酸背疼！
总结一下👇
这些办公室久坐神器其实并不能抵消久坐带来的危害。
甚至长期依赖这些神器仿佛有了一种心理慰藉，可以心安理得的久坐。
就像温水煮青蛙，让我们在不知不觉中越坐身体越差…
但是我们又很难免于久坐，毕竟打工还是要打工的…
那有没有一种方式可以抵消久坐带来的影响呢？
有研究表明，运动和膳食干预，对于久坐人群的健康改善有显著效果！
首先在被迫久坐的情况下，运动多久才能抵消久坐影响呢？
一姐扒到一项发表在顶刊BMJ Sports Medicine 的研究显示👇
每天 22分钟MVPA（中高强度运动)，就能抵消大约 10 小时久坐带来的死亡风险！
研究人员通过对2003 -2019 年间的来自三个国家超1万名参与者的实验数据进行分析发现👇
每天10分钟的MVPA即可降低15%的全因死亡风险。
每天进行22分钟及以上的MVPA，其久坐便与死亡率没有相关性了。
相反，每天达不到22分钟MVPA且久坐超过12小时的参与者，其死亡风险较高！
所以一姐这里给大家推荐一个30分钟的中高强度的HIIT训练。👇
经常久坐的姐妹赶紧练起来！
另外，久坐最容易导致腰腹积累大量的脂肪，形成中心型肥胖。
所以一姐推荐大家试试无痛版轻断食。
对于没试过轻断食的新手姐妹，我们可以从短时间的间歇性禁食开始，慢慢延长时间。
比如说先尝试16＋8，只需要8小时之内吃东西，这可以轻轻松松执行 👇
这里一姐也结合哈佛大学辛克莱教授的最新结果＆抗衰实操~
重新编排了更适合姐妹们坚持，且抗衰和减脂效果更强的「16＋8抗炎轻断食食谱」！
感兴趣的姐妹，可以扫码添加一姐小助手回复「抗炎轻断食」，直接领取「16＋8抗炎轻断食」的具体操作＆「哈佛教授抗衰独家食谱」 👇
最后，一姐最近刷到一个超火的👇
「经期减肥法」！
据说只要吃对了，就可以
在生理期打开激素开关，双倍瘦！
感兴趣的姐妹文末右下角给一姐点点赞！
老规矩，点赞超500，一姐就出一期「经期减肥食谱」！

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