人和人，性别、年龄、地域有所差异，价值观常常难以弥合。如果说有什么事能在这个时代取得最大共鸣，那大概是：不想上班。
然而，打工是必须要打工的，这辈子都不可能不打工的。在工作时间之外，如何成功“去班味”、保卫个人生活，就成了最大的命题。
只要坐上工位，我就是行尸走肉；走出公司大门，一天才刚刚开始。
现在的人，
怎么越来越不爱上班了
2024年1月份，博报堂生活综研(上海)联合中国传媒大学广告学院，发布了“生活者‘动’察”2023年的年度研究成果。
在该研究对3000名样本进行的定量调研数据里，看到了一个有趣的发现：在过去的2023年里，生活者们“用心做”的事情中，提升职场竞争力的活动、与他人一起进行的活动与2019年相比显著下降。
同时，陶冶身心、可独立开展的活动比例显著上升，比如研究料理、弹奏乐器等。
博报堂生活综研(上海) 《中国生活者开启新行为的意识行为调查2023》 
与此同时，网上越来越多的热搜，不再是关于如何升职加薪，而是怎样“延长周末”：把周四定位成“清洁日”，整理好一周事务；周五是“聚会日”，一下班就出门撒欢；周日要给自己半天缓冲时间，避免“周一综合征”……
字里行间，句句写着：上班不值得。
有人给出这样精妙的比喻：大城市的白领就像扫地机器人，每天有固定的路线，下班后带着一肚子垃圾回家，重新充电。
最可怕的是，被上班耽误的，不只是分内的八小时。
有一部电影讲过这样的故事：两个学生时代的年轻人，因为文化品味相似而相爱；步入工作后，曾经热衷文艺电影的男主，每天下班后只能沉默地玩着手游，最终两人共同话题越来越少，走向分手。
年轻的爱情被现实生活磨砺后，走向分手 / 图虫创意
有网友评论，自己和男主一样，工作后被榨干了“文化体力”——经历了高强度工作，下班之后，即使终于拥有了自由支配的时间，也没有精力和耐心去阅读长文字，更无法进行自我提升。
“特种兵”式旅游是属于大学生的，疲惫的成年人只有周末“躺尸”；下班后健身只会在电视剧和社交平台上出现，真正的社畜，只剩吃宵夜、刷手机的力气。
被工作倦怠侵蚀的，不只是工作时间内的时间、精力，更是一个人“好好生活”的意志力。
但是，“不想上班”，真的没得救吗？
被工作榨干，
什么才是救命稻草
《毫无意义的工作》这本书里，作者大卫·格雷伯进行了大量访谈。其中一位访谈对象费伊说，他的工作中有着大量“黑话”。然而事实上，它们只是为了显得自己很专业、很有用而编出来的屁话而已。
而他对抗无聊的方式，就是把这些“黑话”编成嘻哈音乐的音节。在每个又臭又长的会议上，费伊都会幻想自己是在编曲[1]。
不要觉得费伊是个“奇葩”，事实上，当代年轻人应对工作倦怠的方式，比你想得还要奇怪。
刚才提到的“生活者‘动’察”研究里，也给出了五花八门的答案。调研数据显示，有69%的人，在2023年开启了新行为的尝试。
除去画画和健身等常规爱好，他们还有许多千奇百怪的尝试：观察路上的行人、观察鸟类、画蘑菇、“云养”大熊猫……
比如，有多少人正在“云养”大熊猫？在社交平台，每只大熊猫都有自己的超话；直播大熊猫日常的“ipanda”熊猫频道，拥有超过1153万的粉丝。
而且，这些大熊猫和明星或二次元人物一样，有着自己的“人设”，粉丝们更是会根据每只大熊猫的特点，进行二次创作。
“摸鱼”时，把直播画面放在小屏，大熊猫打闹、吃竹子发出的声音，成了工作BGM；下班后，“围观”大熊猫生活，更是成为一种放松方式。
2016年，一项针对伦敦51名职工的定性研究中，有超过30名的受访者表示，他们会通过演讲、画画之类与工作毫不相关的爱好来纾解压力[2]。
不同的打工人逐渐通过追求纯粹的爱好来治愈工作 / 图虫创意
看来，用爱好治愈工作，是古今中外的通用规律；只不过，把什么当作爱好、爱到何种程度，却是此时此地的时代命题。
比如，博报堂生活综研(上海)的调研中的一位受访者章女士提到，2019年，她会利用下班时间上python网课、为了社交而学习高尔夫；现在，她的爱好是每天自制便当，以及0成本自学素描。
以前，她会斥巨资购买高尔夫服装，还会发在社交软件上；现在，就算是画出了满意的作品，她也只会和熟人分享。
今年看到体检报告后，考虑个人健康，开始每天做简单却有营养的便当。0成本自学素描，让自己沉静下来分享给熟人获得赞赏，获取持续的动力。
来源：博报堂生活综研(上海)
《开启新行为的生活者访谈2023》
当时代环境发生变化，人就会从向外探索，转变为更专注于内心世界。比如，在台湾文学史上，有一批作家被称为“内向世代”：比起对外部环境的描绘，他们更专注于探索心灵的“内在风景”，展现人的存在危机。
而这背后，是1990年代社会转型期，传统的文化观念、生活方式，都在经历着重塑[3]。
而生活，同样也是一种文化：在博报堂生活综研(上海)的调研中，职场上升空间受限、信息潮流快速更迭与日常生活的乏味等，正是促使人们转变生活方式的主要原因：41%的生活者感受到职场瓶颈、53%的生活者希望拥有长久爱好、45%的生活者认为自己在玩手机上花费了太多时间。
今年减少玩手机的时间，开始钓鱼潜水。钓鱼会留下记忆，潜水会遇到很多惊喜，为生活带来变化和刺激。
来源：博报堂生活综研(上海)
《开启新行为的生活者访谈2023》
在后续调查中，一个很有意思的发现是：直接影响到人们生活方式的，不仅是经济、社会等外部环境的变化，还有这些变化对主观心态造成的冲击。
比如，在回答“是什么阻碍了你开启或持续新行为”的时候，仅有12%的生活者表示受到“资金不足”的影响。影响因素中比例最高的，是时间不够（34%）、信心不足（27%）、信息不足（19%）和伙伴不足（18%）。其中，时间不够虽排第一，但在博报堂生活综研(上海)开展的《“我的一天”日记调查》显示，很多时候，这只是大家忍不住频繁刷手机后找的“小借口”。
博报堂生活综研(上海) 《中国生活者开启新行为的意识行为调查2023》
以上这些阻碍人们开启新行为的排名靠前的因素，似乎用现在的流行词说，就是容易“内耗”。
不过，许多人找到了应对“内耗”的方式：比如，降低“爱好”的启动成本，每天画一只简单的蘑菇来解压；再比如，会有人研究“潜意识投射卡”，为亲友进行心理疏导。
或者更简单、更日常的：想打游戏却没时间，就看别人打游戏；想钓鱼却没精力，那就每天去河边遛遛，观察别人钓鱼。
总之，他们选择“以低成本的巧妙方式、减少内心的犹豫和压力”，转变生活节奏，停止内耗，治愈自己。
博报堂生活综研(上海)开展的《中国生活者开启新行动的意识行为调查2023》中，参加音乐会/演唱会、旅游、露营/钓鱼的比例均有增长。
而与之相关的，是2023年“遍地开花”的音乐节，“下沉”到三四线城市的livehouse，火出圈的“淄博烧烤”，成为一种生活方式的citywalk……
在消费日趋谨慎的当下，这无疑会成为新的商业化空间。不起眼的“生活细节”里，或许隐藏着新的时代风口。
停止内耗的一百种方式，
被我们找到了
说好的“上班带来的痛，要用一生来治愈”，为什么做做饭、看看大熊猫，就腰不酸、腿不疼了？
“生活者‘动’察”除了定量研究，还让受访者以日记形式，记录了当日的活动、关于时间利用的个人满意度；此外，还针对开启这些生活方式的动机与感受，进行了深入访谈。或许，我们可以从中获得一些答案：
35岁的吴先生，人到中年，开始阅读历史文学类书籍、为家人做菜。疫情居家无聊期间的偶然尝试，演变为长期爱好。
在他看来，这两件事都是高沉浸度、存在正反馈的活动。在职场晋升遇到瓶颈的当下，不仅转移注意力，也让自己找到了“存在感”。
30岁的孙女士，2023年的新爱好是居家堆肥、种菜。观察厨余垃圾滋养泥土、种出蔬菜的过程，以及植物每个生长阶段的变化，让她感觉有趣。
越来越多的打工人将业余种菜作为自己的“沉浸式”爱好 / 图虫创意
好奇心是人的天性。只是，有些重复的工作日程无法满足这种好奇心，“创造变化”，就成了心理需要。
在医疗领域，有学者提出了“需求-控制-支持”模型来解释这种“被工作榨干”的感觉：工作的压力和工作需求成正比，和决策自由度成反比[4]。
也就是说，工作时感觉越机械和“被动”，越容易产生焦虑和压力。
这个模型，与博报堂生活综研(上海)的“生活者‘动’察”研究中的年轻人心路历程相吻合：做饭也好，画蘑菇也罢，这些看似“没用”的行为，给人带来的，其实是对生活的掌控感；而这种掌控感对于心理健康，至关重要。
同研究中有专家在访谈提出，不确定性的增加，加速了集体意识到个体意识的转变，也加速了人们对于“如何对抗外部风险，如何看待自我与外部的关系”的思考。
越来越多的人，开始进行一些看似“无意义”的事情，而这些行为，其实是人们内心的一种“对抗”。
在某种程度上，人们开始反思技术、数字化等“客观文化”给个人主观能动性带来的影响和限制，在不断变动的信息潮中，重新确认自己的存在。
调研报告的结语里，博报堂生活综研(上海)将这种生活方式概括为“轻启”：既不“内卷”，也不“躺平”，而是以力所能及的轻松方式，积极开启多元探索，不断丰富个人生活。
就像几十年前王小波说的那样，“越是悲怆时候，我就越想嬉皮”。时代的浪潮不由我们控制，这时，守卫个人生活，就是最好的答案。
图片编辑| 刘林婷 
审核| 圈圈圆  
[1] [ 美]大卫·格雷伯. 2022. 毫无意义的工作. 中信出版社.
[2] Bhui K, Dinos S, Galant-Miecznikowska M, de Jongh B, Stansfeld S. 2016. Perceptions of work stress causes and effective interventions in employees working in public, private and non-governmental organisations: a qualitative study. BJPsych Bull.
[3] 黄锦树. 2015. 内在的风景——从现代主义到内向世代. 华文文学.
[4] Nakao, M. 2010. Work-related stress and psychosomatic medicine. BioPsychoSocial.
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微信编辑 | 刘林婷
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