点击下方👇“阿猫读书”关注公众号
和27万读者一起读书、写作、思考、觉醒...
让成长不再孤独！
不敢出门，总觉得别人在看自己；
内心想要认识新朋友，可每次有聚会，第一反应是拒绝；
每次要在公众场合表达，总是担心自己会搞砸……
作为一个i型社恐，以上种种表现，是我的日常生活真实写照。
社恐让我规避了很多无用的人际关系，但也让我在很长一段时间内，处于极度内耗拧巴，非常痛苦的状态。
直到我看了诺贝尔得主黑塞的《荒原狼》，这本书里的社恐、高敏感、孤独等关键词，狠狠戳中了我，让我越看越上瘾。
《荒原狼》是一本自传性质的小说，小说主角哈里的原型就是黑塞，黑塞本人就是一个敏感的重度社恐。
有人看小说，有人照镜子。
我没想到自己的内心世界，能被另一个人恰到好处的表达出来，有种相见恨晚的感觉。
下面分享这本书中让我最为触动的3点，希望对你有所启发。
1/痛苦也是机会
社恐的痛苦，莫过于经常在“坚持自我”和“追随主流”之间拉扯。
《荒原狼》主人公哈里，有丰富的精神世界，在家里钻研学术，阅读书籍，写文章，却总是觉得与周围格格不入。
后来在赫米娜的带领下，哈里生活发生了翻天覆地的变化，学会了跳舞、社交，体验当下最流行的东西，可对于这种肤浅的快乐，哈里又非常痛苦，
看到这里有种熟悉的感觉，仔细想一下，这不就是曾经的我吗？
为了撕掉社恐的标签，努力装作社牛，逼自己认识参加各种聚会，得到了一些朋友。
可带着一张假面的我，人前强颜欢笑，每次聚会回家却非常痛苦，后来没坚持多久便放弃了。
现在想来，痛苦其实也是机会。
山本耀司说：“自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己。”
社恐之所以在人群中痛苦，是因为自我意识很强，这跟社会对人的规训是相违背的。
社会是有它自己的一套标准和规则的，比如说在什么阶段要做什么样的事，什么场合说什么样的话，要达到什么样的成就才算成功等等。
如果你跟大多数人不一样，就会感觉到痛苦。
这时候是妥协合群？还是忠于自己？
《荒原狼》提供了一种参考：不要急于寻求社会的接纳，自己的价值由自己决定。
不是别人认可就说明自己有价值，反之就一无是处。
保持自己的独特个性，宁愿清醒痛苦，也好过麻木生活。
2/情绪管理的金钥匙
《荒原狼》里的哈里，是一个在人群中格格不入的社恐。
出门害怕别人投来的目光，即使别人可能根本没有注意到他，但还是紧张得不行，走起路来也总是无比僵硬，甚至不知道该怎么走路。
《脱口秀大会》鸟鸟也曾描述自己社恐的表现：
“我特别在意别人的看法，甚至超过我个人的感受，即便现在我被一只老虎咬了，都很难立刻喊人来救。
因为如果没有人救，我只是可能会死，可是一旦有人救，我还得跟他打招呼。”
社恐之所以害怕人群，是因为长期对自己只有负面评价，所以才会唯唯诺诺。
要改善社恐症状，需要先改变思维模式，意识到自己的负面评价，并不是真实情况。
有负面的想法出现时，可以利用【情绪ABC理论】帮助自己理清头绪。
A：代表诱发性事件；
B：指信念，或自己对于该事件的想法或者评价；
C：代表情绪结果。
通常我们认为，是事件本身影响我们的情绪，即A直接影响C。
实际上，是A引起的不同看法B，从而形成不同的情绪结果，即B影响C。
就像我和同事在路上打招呼，她没有回应，我就觉得她不喜欢我，非常难过。
不是“打招呼没有回应”这个事件，让我难过，而是“我觉得她不喜欢我”这个念头让我觉得难过。
找到这个主要原因，可以再多问几个为什么：
为什么自己会得出她不喜欢我这个结论？是她一直态度都这样，还是突然转变的？
就这样一直追问，直到找到问题的突破口。
3/转移注意力
《荒原狼》有一个场景，哈里好不容易鼓起勇气，为了活跃气氛讲话，因为紧张结果一开口立马冷场。
其他人不再说话了，哈里觉得非常尴尬，又退回到自闭的舒适状态里。
公众场合的表达，也是社恐经常遇到的难题，经常是还没到台前，就紧张的不行，严重的说不出话，甚至晕倒。
那有没有什么好的办法，可以克服在公众表达的恐惧呢？
我试了很多种方法，包括给自己打气，深呼吸等等，最后发现很好用的是转移注意力。
比如我在公众场合表达的时候，会觉得不看着对方不礼貌，但看着又紧张，所以干脆把对方想象成狒狒，感觉很有趣，立马就会放松下来。
具体想象成什么不重要，可以是动物，也可以是热带沙滩、书房等其它一些场景，重点是让自己可以放松下来。
作为一个社恐，并不需要为自己是一个社恐而感到抱歉，在喧闹的世界安静地生活，做好自己就好了。
如果你想读更多好书，欢迎加入「十年读书会」，未来10年，和1300+小伙伴一起共读！
限时盲订只要499元，平均49.9元一年，10年共计「120次共读+500本书领读」，性价比高到不能再高了！
今天加入还会赠送：
①价值199元的「成长觉醒笔记」星球
②价值199元的「钱钱觉醒笔记」星球
③《阿猫：读书重要性和方法论》电子书
④《好好读书-鱼堂主读 1000 本书方法论》电子书
决定未来一起读10年书的小伙伴，欢迎下方扫码锁定优惠名额，仅限前100人。（3天内无理由退款，不用担心后悔）
读书绝对是人生中最值的投资，没有之一！
希望未来10年，我们可以在这个浮躁的社会中，一起静下来读一本书，慢慢超过身边90%的人。
下周一（22 号）晚上 12 点，准时涨价到 599 元，之后也会慢慢涨价到1999元。
499 元/十年，最低盲订价，相当于每年只要49.9元，这真的是给大家的福利了
如果你对读书会有更多想了解的，可以看这篇：原生家庭贫穷的人，长大后靠什么逆袭？
也可以预约下方直播，下周一（22号）晚8点，阿猫和堂主在线讲解：
推荐阅读
▽
原生家庭贫穷的人，长大后靠什么逆袭？
学会像“渣男”一样读书
作者：暖阳，努力成长逆袭的i型社恐。旅游过10多个城市，文章被百万情感号转载，小红书不到500粉变现。持续分享自律成长、学习干货等内容。
继续阅读
阅读原文
关键词
社会
《荒原狼》
豆瓣
还是