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仙女萌晚上好，一姐来咯~

这两天一姐刷短视频，又看到了「王的男人」李准基的怼脸生图近照。
跟网友一样，一姐真的被他41岁的状态震惊到了！
U1S1，准基欧巴乍一看确实真的和十几年前几乎没差！
△怎么样
能
让內娱男星看到？

标题还提到，李准基为了保持身材和状态，整整7年不吃碳水 
👇
虽然发布视频的帐号在评论下面提醒了「女孩子不要断碳水」~
但这样的内容，还是让人难免把「断碳水」和「抗衰老」联系在一起~
很容易会觉得，李准基能保持年轻状态和好身材主要秘诀就是断碳水...
但实际上人家李准基也并不是不吃碳水！
而是减少了米面这类精致碳水的摄入 👇
话说一姐也一直在讲，美貌和身材的养成并不存在一招鲜的情况。
我们可不能断章取义，就忽略了李准基背后做的其他抗衰努力。

比如作为运动员出身，李准基一直靠运动健身去维持肌肉 👇
又比如在南韩人尽皆知的医美do脸抗衰手法，肯定多多少少用过 👇
但是却有不少姐妹在减肥、抗衰的过程当中，过于粗暴的理解控糖控碳的含义！  
比如直接断掉大部分碳水摄入...
这种骚操作带来的后果，轻则情绪暴躁掉头发姨妈不来 👇
重则把自己亲手送进ICU👇
尤其是断碳水造成的内分泌失调，更是让不少减肥的姐妹们苦不堪言👇
其实这个时候也许不是你不卖力运动或者意志力不够！
而是很可能因为内分泌失调中招了
「瘦素抵抗型肥胖」！！！
那怎么才能知道自己是不是「瘦素抵抗型肥胖」呢？ 

一个最简单的检测办法就是
照着镜子看看，摸摸身上的肉肉！
特别是腹部脂肪堆积严重的话，一般就会存在瘦素抵抗问题 👇
这里一姐针对性的给姐妹们整理了，6条最容易忽略的「瘦素抵抗型肥胖」判断依据。
姐妹们仔细看啦，对号入座数一数你命中了几条？
后面要对「答案」的~
1、感觉自己没劲，生理和心理都对运动极度抗拒，稍微运动一下就喘气喘吁吁。
身体无法承受较为剧烈的运动，甚至无法爬楼梯甚至慢跑个几百米，而且平时比别人更容易感到疲惫。
2、平时挑食和偏食的现象严重，对糖油混合物过分的喜爱，即使在已经吃饱的情况下，依旧克制不住自己。
3、食欲正常的前提下依旧贫血，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是姐妹们经常说的偷着胖。
4、减肥后非常容易出现反弹，通过极端的减肥法或短时间内进行大量运动体重会有所下降，恢复正常饮食后，体重会反弹。
5、皮肤质量变差出油多，脸色不是正常的红润而是发白或者偏黄，肤色黯淡粗糙而且非常容易长痘。
6、头发质感变差头皮很爱出油，就是那种易出油的油头，有时候还伴随脱发、头发分叉发黄等症状。
看完这以上6点的姐妹们，一姐公布答案啦~
命中了第三条的姐妹，可以直接亮出瘦素抵抗型肥胖的身份牌了。
而中招两条及以上的姐妹，就好好看看一姐下面「瘦素抵抗型肥胖」的成因和解决干货吧。
其实「瘦素抵抗型肥胖」，顾名思义主要和控制我们人体新陈代谢的瘦素直接相关。
在影响人体脂肪合成存储的激素中，瘦素抵抗可以说是引起肥胖非常特殊的存在 👇
瘦素对我们来说，是非常厉害的抑制食欲和提高能量消耗的激素~
它会随着血液到达脑部控制进食的下丘脑区域，告诉大脑
「脂肪已经足够了，减少进食」。
从而抑制食欲，调节能量代谢，减少脂肪合成，逐步让身体瘦下来 👇
不过有意思的是，瘦素分泌的水平和我们的脂肪细胞大小成正比！
于是奇怪的冷知识又来了
胖人身上分泌的瘦素反而比瘦人多！
但为什么瘦素多的胖人反而胃口会越吃越好呢？

其实这主要是因为瘦素长期释放过多，大脑和其他组织接收了太多的瘦素。
于是受体就会产生抵抗，对瘦素水平不敏感。
一旦大脑感知不到脂肪细胞发出的预警信号，不能再正常接受瘦素并产生作用，因此形成瘦素抵抗 👇
这就像是抗生素吃多了以后，会产生耐药性，再吃不就好像不起作用了一样。
所以当大脑接收不到信号时，就会认为是你的身体能量不足。
于是就会让你总感觉到饥饿感，暴饮暴食，最终形成恶性循环，越来越胖。
看到这里，姐妹们应该明白了吧~
有时候并非我们贪吃，而是「瘦素抵抗型肥胖」打乱了我们的身体代谢！
不过即使中招瘦素抵抗的姐妹也不用过于担心~
想要改善瘦素抵抗，其实只要改变我们日常生活中的某些习惯就不难解决。
不过生活方式干预并非一点，而是从方方面面进行调整！
首先第一步就是需要找到适度的训练模式！
在2021年的一项新的研究显示，特定强度的运动会产生的一种酶可以有效增强瘦素的反应，促进代谢的健康 👇
△文献来源 《Science Advances》，10.1126/sciadv.abl4988
研究人员也对经常运动和没有运动经验的人进行了对比。
经常运动的人持续摄入葡萄糖时瘦素水平依旧稳定，而有氧运动和无氧运动结合训练效果会更好。
这里一姐精选的40分钟燃脂塑形训练，姐妹们可以自行Mark起来了 👇
第二步就是饮食！
当我们身体发生炎症时，细胞内部因子也会降低瘦素的敏感度 
👇
△当炎症发生时，细胞因子信号抑制子3（SOCS3）和酪氨酸磷酸酶1B（PTP1B）的水平提高，从而抑制瘦素信号在细胞内的传递。
所以不要过多摄入发炎食物，尽量避免身体炎症。
像高糖食品、精炼种子油以及易引发人体不耐受的食物，如牛奶中的乳糖，面粉中的麸质等都属于致炎食物 👇
而且抗炎就是在抗衰。
身体内的炎症反应也是衰老的重要诱因！
一姐之前也出过抗炎食谱，并且一姐的抗炎食谱早就名声远洋了，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇
但是一姐并不满足，于是查阅了国内外关于抗炎饮食的顶尖研究，融合了哈佛大学的抗炎研究成果，为大家重新编排了一份最新的顶配版「抗炎食谱」！👇
不仅能瘦身，超40种食材搭配更丰富，同时对于抗炎抗氧化都有好处！
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话说大家好不好奇，减肥最开始的两三周很多姐妹即使认真饮食＋科学运动，体重和身材依旧没有明显变化 👇
这个问题一姐终于找到解决的答案了！
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