第一步热身
第二步
有基础的伙伴可以跟练“燃冬热练第三集”
常规怀旧，不同基础的版本如下↓
第三天以下肢力量训练为主，会设计很多膝关节、髋关节、踝关节的组合动作，动作标准很重要，而且一定要记得:先热身！
常规任务:
   任务时长:≥20分钟
   打卡方式:秒表+腹部照，参照第一天
一、热身
二、就算热身完，为了避免运动损伤，一开始几组也要慢一点。
1.初学者与体能薄弱者选择（特别注意的是体重基数大的伙伴运动幅度不宜过大，经期伙伴也是如此，老年人尽量选择扶墙类深蹲，确保意外情况！）
PS:
经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。
    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实，可选任务如下↓
③已经多年修炼，已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓（二选一）      
等级a
等级b
打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次！
挑战任务:
第三步:
继续阅读
阅读原文