奋进新征程 运动促健康（冬日热练第二集）
一、热身
热身完可以马上开始了，无需休息
二、正式任务
小白菜我还得建议用这个继续磨一周，激活各个关节跟肌群
大白，有一定运动基础的（可以开始尝试小幅度跳跃动作）
或是今天的（第二集）
当然老鸟可以开始（单边强化）
也可以怀旧版
三、最后放松
结束！
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