仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近霉霉《泰勒斯威夫特：时代巡回演唱会》大电影在电影院火爆热映！

大家都去看了嘛？
据说，目前已经打破吉尼斯世界纪录，超越了迈克尔杰克逊的《This Is It》成为全球演唱会票房冠军！世界第一！

网友都说，霉霉是天生的超级巨星！

力量与美感并存的健康身材，不迎合大众的审美，从甜心小妞逆转成为 歌坛力量女王！
而在被白幼瘦审美荼毒已久的今天，内娱也在努力塑造这样充满的力量感的女性角色。
大家都听说了吧！

据贾玲的健身教练称，贾玲怒减100斤！逆袭体脂10%的拳击手？
△网友AI版本。

不过有网友质疑体脂10%那得是啥样啊！
而就在前天，贾玲本人亲自微博发文证实，为了拍摄拳击题材电影《热辣滚烫》确确实实成功减肥100斤！
不过体脂到底是不是10%，贾玲本人并未回应。

并且贾玲说，出于对观众观影体验的保护，她将不会在电影的宣传期露面…

网友们的质疑，看来只有等到大年初一去电影院揭晓了…

不过也有网友表示，不管怎么说，贾玲能瘦100斤已经很厉害了，没必要唯体脂论。
其实体脂高与低并不是那么绝对的。
有的姐妹明明体脂很低，但还是有大肚腩…

贾玲原来的身材属于是非常典型的大腹便便
「中心型肥胖」
。

很多姐妹也都类似的困扰…

我们身边常有一种人，四肢纤细肚子大，这往往跟中心型肥胖有关。
虽然很多中年男性啤酒肚老大，中心型肥胖的严重程度更高。
但有研究表明，女性往往比男性更容易出现中心型肥胖问题。
中心型肥胖不仅穿衣服难看，还容易有各种健康问题。
有句话叫比胖更可怕的是中心型肥胖！

有的姐妹以为中心型肥胖是因为自己便秘、排泄不好，肚子里装的是88…

其实并不是。

中心性肥胖也叫腹部肥胖，是以腹部脂肪堆积为特征的肥胖，除了皮下脂肪外，更主要的是内脏脂肪的增加。
已经有多项研究指出，内脏脂肪的增加会造成脂肪肝、代谢紊乱、糖尿病，心脑血管疾病等等…
最近一姐还发现一项前沿研究表明肚子越大，脑子越小！
什么意思？一姐翻译一下就是「大肚子可能会降智喔！」
一姐扒到一项来自美、英、法等10个科研机构，23年8月发表在顶刊《Aging And Disease》上的大型研究显示👇
「内脏脂肪影响认知水平」。
研究显示，腹部脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪）与脑部容量（包括灰质和白质）呈负相关。
即腹部脂肪越多，脑部容量越小！
△右侧红色是内脏脂肪更多的人的大脑。
这意味着，内脏脂肪越多的人，大脑越容易萎缩，从而导致认知能力的下降。
这一发现与之前的一些研究是一致的。👇
《柳叶刀》子刊也曾发表了另外一项针对中年人的研究，发现内脏脂肪和体重指数（BMI）升高，都会导致认知能力下降。
研究发现，内脏脂肪每增加 0.27 kg，相当于认知衰老 0.7 年！
而认知能力的下降，又会增加患老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。
看来肚子大是真的会变傻…
那到底为啥内脏脂肪会影响认知呢？
科学家们认为，这可能与内脏脂肪的特性有关。
内脏脂肪就像一种活跃的内分泌器官，它会分泌一些炎症因子和激素，影响身体的代谢和免疫系统。
当内脏脂肪过多时，它会引起慢性炎症和胰岛素抵抗，从而破坏血脑屏障，损伤脑部的血管和神经细胞，导致脑部的萎缩和功能的衰退。
此外，内脏脂肪还会影响大脑中的一些重要区域，如灰质。
灰质是由神经元和神经胶质细胞组成的脑组织，它负责处理我们的行为控制、奖赏机制、运动控制等功能。
科学家研究发现，内脏脂肪越多的人，灰质的某些区域越容易萎缩。
这会影响我们的食欲和饱腹感，使我们更容易暴饮暴食和缺乏运动，从而形成一个恶性循环。
可能你半夜突然想吃东西，或者吃饱了躺在床上不想动，都是你的大脑灰质在作祟…

那要怎样甩掉大肚子（内脏脂肪）呢？
一姐扒到eLife上刊登的一项对照研究显示，对102名平均腰围在107.1±6.6cm的中心型肥胖参与者在生活方式的调整下。
整体体重每下降1%会导致大脑年龄显著年轻了8.9个月！
这效果真是杠杠的！
也就是说，
只要是减肥，内脏脂肪就会跟着减少，大脑就会跟着变年轻！
但具体要如何改变日常生活中的习惯，才能有如此好的效果呢？
生活方式干预并非一点，而是从方方面面进行调整。
相关分析显示，加工食品、甜食饮料和糖油混合物的高摄入，是引起身体炎症，和加速大脑衰老的「罪魁祸首」！
也就是说，第一步就要从饮食入手！
而既想减肥，又要抗炎抗衰，那非抗炎饮食莫属了！
其实这些年来，科学界也好、明星富豪也好，早就意识到了这一点！
这也是为啥
抗炎饮食一直被推崇的原因！
我们都知道抗炎就是在抗衰。
身体内的炎症反应是衰老的重要诱因！
一姐之前也出过抗炎食谱，并且一姐的抗炎食谱早就名声远洋了，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇
但是一姐并不满足，一姐查阅了国内外关于抗炎饮食的顶尖研究，融合了哈佛大学的抗炎研究成果，为大家重新编排了一份最新的顶配版「抗炎食谱」！👇
不仅能瘦身，超40种食材搭配更丰富，同时对于抗炎抗氧化都有好处！
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第二步就是运动。

有研究表明，运动对于内脏脂肪的消耗是至关重要的！
一姐扒到2013年有一项实验，针对852人最终通过15项研究的分析，比较了不同种类的运动在不节食的情况下内脏脂肪减少的多少。
最终科学家们发现，进行适度和较高强度的运动，对内脏脂肪的减少是最为有效的。
一姐这里推荐一个10分钟的「超强版瘦腰HIIT训练」👇
无需器械，在家就能练，赶紧跟一姐一起动起来吧！
最后，之前一姐在网上刷到之前一个超火的YYDS（压胰岛素）炒饭！
有的平台期姐妹，吃完库库掉秤！
但是一换食材貌似就不管用了？这到底是为啥？
感兴趣的姐妹文末右下角，给一姐点点赞！👇
老规矩，点赞超500，一姐火速安排！教你如何正确YYDS~

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