字少事大，等注射场回归的姐妹，等到了。
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仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近一姐冲浪刷到了张元英年末的死亡行程安排。
这满满当当的行程，看的一姐这个打工人都觉得有些离谱...
但更让一姐感到惊讶的，还是在这么魔鬼的工作强度下~
英子居然也会每时每刻都关注着自己的营业状态！
就连在台下当观众都是营业模式，腰不沾椅背，没有一秒是塌的 👇
一姐不禁想起她之前火出圈的玩手机图~
只能说仪态管理真的是刻在这姐DNA里的吧 👇
而坐她旁边的宁艺卓也是倒了霉，还因为这事被拉出来审判了一下。
U1S1，不管喜不喜欢张元英本人，就冲她的职业态度还真是值得佩服的。
而且从生图来看，英子的身材条件，确实是晃得一姐都有点晕腿了。
当然除了天生的因素，一姐发现，04年出生的她，也确实是自律到恐怖！
在各种魔鬼行程中，还能保持保持一周五次运动，甚至凌晨还要去运动 👇（韩国人不用睡觉实锤了！）
怪不得这舒展的大长腿，修长的身姿能一直保持！
为了拥有细长笔直的腿，姐妹们尝试了各种直腿、瘦腿神器，还总有各种花里胡哨的方法冒出来让姐妹们上钩。
话说最近就有姐妹问一姐某书上的「压脚背」靠谱不？
一姐搜了一下，发现练这个的姐妹还真不少 👇
据说一顿操作之后，半个月就能有效瘦腿、矫正腿型👇
更有不少姐妹晒出了自己第一天和第十天亲测的效果 👇
据博主表示，这套方法是自己的一对一私教推荐给她训练的 👇
关于这个方法到底香不香，又会不会有啥风险呢？
一姐在文末也抓了一波，结果发现不少姐妹都感兴趣 👇
so，话不多说，这套「压脚背法」在某书上被博主分成了4个步骤！
今天一姐就带姐妹们一步一步深度解析一波👇
第一步：足底筋膜1分钟拉伸
1、跪在垫子上，双脚和双膝并拢；
2、大拇指朝向正前方，小脚趾不是腾空的，而是要压在垫子上；
3、竖起的脚底要和垫子尽量垂直；
4、检查脚后跟是不是并紧了，如果没什么问题，那就坐在脚跟上，坚持1分钟。
这个动作的主要目的就是改善我们的足底功能＆调整下肢体态！
要知道我们的脚底足弓软组织包括肌肉、筋膜和韧带 👇
△图中白色为部分足底筋膜，红色为部分足底肌肉。
我们的足弓就像是射箭的弓，那些软组织就像是弓的弦，弓要想保持正常的形状，肯定离不开弦。
但走路的时候，软组织会不断收紧和拉长，还要承受身体重量，时间长了会变得紧张、僵硬。
很多姐妹走路、跑步之后觉得脚底板疼~
尤其是脚后跟和脚心，痛感特别明显，这和软组织紧张有很大的关系 👇
而这1分钟的足底筋膜拉伸，你会明显感觉到脚底被伸展开了。
它们会被放松和激活，不会太过紧张，也能恢复原有的弹性。
不仅能缓解脚底疼痛，还能帮助足弓保持正常的弧度，减少扁平足或者高足弓对下肢体态的影响。
第二步：不一样的跪坐，细节拉满
1、跪在垫子上，脚趾朝后，贴在地面上的不仅是脚趾，还有跖趾关节；
2、脚底弯曲，就像是在抓一个东西；
3、脚跟并紧，坐在脚跟上，保持1分钟；
4、如果觉得特别疼，一开始练习的时候，可以用手在前面稍微撑一下地，不要完全坐在脚跟上。
第二步的动作主要是针对姐妹们足部的骨骼起作用！
用自己的身体重量往下压，让足跟和跖趾关节往中间靠近。
这样可以让足底的结构变得比较立体，改善足弓塌陷，缓解因为足弓太低造成的腿和脚底肌肉疲劳、僵痛。
第三步：还是跪坐，注意变化
1、依然是跪在垫子上，双脚和双膝并拢；
2、脚背尽量贴着垫子，脚跟并拢，坐在脚跟上；
3、腰背挺直，坚持1分钟。
走路、站立的时候，力量要先经过脚踝，才能往下传送到足骨，再继续向前后分散重力，稳固拱形的足弓。
所以，踝关节对足弓的影响很大。
上面这个动作可以增大脚背和小腿之间的角度，提高踝关节的活动度，对足弓也有好处。
它类似于康复领域的踝关节松动术，只不过关节松动术是用手，而它是靠自身重量下压。
第四步：和步骤一可不一样啊！
1、脚趾朝前，双脚和双膝并拢，脚跟离地，脚趾和跖趾关节撑地；
2、不要坐在脚跟上，而是蹲下来，让大腿和地面平行；
3、如果身体不稳，可以扶着墙面，坚持1分钟。
第四步和第一步很相似，唯一的区别就是第四步没有坐在脚跟上，所以作用和第一步也类似。
看到这里姐妹们应该也明白了，压脚背确实有利于修复足弓改善下肢体态。
但是大家也要切记
压不下去千万别硬压，一定要注意循序渐进！！！
像柔韧性、协调性比较差的姐妹，用蛮劲去练习很容易受伤👇
不过U1S1，对于有些下肢体态问题比较多的姐妹来说，通过压脚背重建足弓改善体态只是方法之一。
更重要的是强化自己的拇指力量，并改善自己的走姿学会用臀走路！
这里一姐再给姐妹们推荐几个超有用的练习
拇指力量&用臀走路改善训练
最后，一姐再叨叨几句~
通过压脚背重建足弓改善直腿，虽然确实可以在视觉上呈现一定的瘦腿效果。
但是某书上夸张的「瘦腿」标签可就有点不靠谱了 👇
要知道瘦腿的关键，除了需要解决下肢的体态问题，还要减少脂肪堆积才行！
关于减少腿部脂肪，这里一姐给姐妹推荐一个国外这几年爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」。
要知道，这种减肥法最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪！
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制，最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。
最近有姐妹和一姐说，突然发现自己走路的时候臀部左右高低起伏很明显！
一姐刚好准备讲这个问题，这就是典型的「掉胯步态」👇
这种步态和假胯宽、臀部下垂、O型腿密切相关，而且95%的姐妹都或多或少存在这个问题!
正好一姐发现了一个轻松、快速矫正「掉胯步态」的方法。
感兴趣的姐妹们记得在右下角点个
，点赞超过500，一姐马上带姐妹们开练！
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