红毯坐姿比倪妮还脊背溜直,姐的仪态管理是刻在DNA里的吧!
字少事大,等注射场回归的姐妹,等到了。
这次羊给大家炸到的是:万元以内搞定轮廓固定🫡
划重点:乔雅登丰颜4折,新上了公主玻尿酸1xxx拿下眉弓鼻基底💅
还能免费获得紧肤超水光一次。
这样的力度只能说是24年开年鸿运,但名额有限、医生档期紧俏,手慢无👇
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仙女萌晚上好,一姐来咯~
最近一姐冲浪刷到了张元英年末的死亡行程安排。
这满满当当的行程,看的一姐这个打工人都觉得有些离谱...
但更让一姐感到惊讶的,还是在这么魔鬼的工作强度下~
英子居然也会每时每刻都关注着自己的营业状态!
就连在台下当观众都是营业模式,腰不沾椅背,没有一秒是塌的 👇
一姐不禁想起她之前火出圈的玩手机图~
只能说仪态管理真的是刻在这姐DNA里的吧 👇
而坐她旁边的宁艺卓也是倒了霉,还因为这事被拉出来审判了一下。
U1S1,不管喜不喜欢张元英本人,就冲她的职业态度还真是值得佩服的。
而且从生图来看,英子的身材条件,确实是晃得一姐都有点晕腿了。
当然除了天生的因素,一姐发现,04年出生的她,也确实是自律到恐怖!
在各种魔鬼行程中,还能保持保持一周五次运动,甚至凌晨还要去运动 👇(韩国人不用睡觉实锤了!)
怪不得这舒展的大长腿,修长的身姿能一直保持!
为了拥有细长笔直的腿,姐妹们尝试了各种直腿、瘦腿神器,还总有各种花里胡哨的方法冒出来让姐妹们上钩。
话说最近就有姐妹问一姐某书上的「压脚背」靠谱不?
一姐搜了一下,发现练这个的姐妹还真不少 👇
据说一顿操作之后,半个月就能有效瘦腿、矫正腿型👇
更有不少姐妹晒出了自己第一天和第十天亲测的效果 👇
据博主表示,这套方法是自己的一对一私教推荐给她训练的 👇
关于这个方法到底香不香,又会不会有啥风险呢?
一姐在文末也抓了一波,结果发现不少姐妹都感兴趣 👇
so,话不多说,这套「压脚背法」在某书上被博主分成了4个步骤!
今天一姐就带姐妹们一步一步深度解析一波👇
第一步:足底筋膜1分钟拉伸
这个动作的主要目的就是改善我们的足底功能&调整下肢体态!
要知道我们的脚底足弓软组织包括肌肉、筋膜和韧带 👇
△图中白色为部分足底筋膜,红色为部分足底肌肉。
我们的足弓就像是射箭的弓,那些软组织就像是弓的弦,弓要想保持正常的形状,肯定离不开弦。
但走路的时候,软组织会不断收紧和拉长,还要承受身体重量,时间长了会变得紧张、僵硬。
很多姐妹走路、跑步之后觉得脚底板疼~
尤其是脚后跟和脚心,痛感特别明显,这和软组织紧张有很大的关系 👇
而这1分钟的足底筋膜拉伸,你会明显感觉到脚底被伸展开了。
它们会被放松和激活,不会太过紧张,也能恢复原有的弹性。
不仅能缓解脚底疼痛,还能帮助足弓保持正常的弧度,减少扁平足或者高足弓对下肢体态的影响。
第二步:不一样的跪坐,细节拉满
第二步的动作主要是针对姐妹们足部的骨骼起作用!
用自己的身体重量往下压,让足跟和跖趾关节往中间靠近。
这样可以让足底的结构变得比较立体,改善足弓塌陷,缓解因为足弓太低造成的腿和脚底肌肉疲劳、僵痛。
第三步:还是跪坐,注意变化
走路、站立的时候,力量要先经过脚踝,才能往下传送到足骨,再继续向前后分散重力,稳固拱形的足弓。
所以,踝关节对足弓的影响很大。
上面这个动作可以增大脚背和小腿之间的角度,提高踝关节的活动度,对足弓也有好处。
它类似于康复领域的踝关节松动术,只不过关节松动术是用手,而它是靠自身重量下压。
第四步:和步骤一可不一样啊!
第四步和第一步很相似,唯一的区别就是第四步没有坐在脚跟上,所以作用和第一步也类似。
看到这里姐妹们应该也明白了,压脚背确实有利于修复足弓改善下肢体态。
但是大家也要切记
压不下去千万别硬压,一定要注意循序渐进!!!
像柔韧性、协调性比较差的姐妹,用蛮劲去练习很容易受伤👇
不过U1S1,对于有些下肢体态问题比较多的姐妹来说,通过压脚背重建足弓改善体态只是方法之一。
更重要的是强化自己的拇指力量,并改善自己的走姿学会用臀走路!
这里一姐再给姐妹们推荐几个超有用的练习
拇指力量&用臀走路改善训练
最后,一姐再叨叨几句~
通过压脚背重建足弓改善直腿,虽然确实可以在视觉上呈现一定的瘦腿效果。
但是某书上夸张的「瘦腿」标签可就有点不靠谱了 👇
要知道瘦腿的关键,除了需要解决下肢的体态问题,还要减少脂肪堆积才行!
关于减少腿部脂肪,这里一姐给姐妹推荐一个国外这几年爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」。
要知道,这种减肥法最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪!
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控,从而实现对身体激素的控制,最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。
最近有姐妹和一姐说,突然发现自己走路的时候臀部左右高低起伏很明显!
一姐刚好准备讲这个问题,这就是典型的「掉胯步态」👇
这种步态和假胯宽、臀部下垂、O型腿密切相关,而且95%的姐妹都或多或少存在这个问题!
正好一姐发现了一个轻松、快速矫正「掉胯步态」的方法。
感兴趣的姐妹们记得在右下角点个
,点赞超过500,一姐马上带姐妹们开练!
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