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平静的工作日中午，有个正在苦苦减肥（但没有什么进展
）的姐妹发出了一声哀嚎：
贾玲都瘦了！100斤！
看网友们 po 的对比图，效果着实是惊人，甚至连声音都温柔了很多！
从微博上贾玲的自述“这一年真的好饿好累，像过了一辈子”，以及张小斐的那句“是我那都忘了火锅烧烤炸鸡麻辣烫是啥味儿的姐呀”来看，这次贾玲减肥成功的奥秘，归根结底还是那六个字：
管住嘴、迈开腿。
其实咱们也是一样，如果能做到健康摄入 + 坚持运动，即便不能像明星那样瘦个几十斤，但起码也能健康减脂，让身体进入更好的状态。
我们之前也采访了身边一些经历过减肥的妈妈们，在减肥过程中，她们没少走弯路。
好在，最后都步入了“正轨”，健康、自信双丰收，一步步成为了更好的自己。
先来一段我的血泪史，下面是我体重巅峰和现在的对比照片，姐妹们自己品吧。
没生娃前我就很胖，还有家族性高血压。生完老大后，我的体重达到了巅峰，身高 156cm，126 斤。
我整个人状态非常差：带孩子很累很苦；休了产假，重新回到工作岗位，还处在适应的阶段；因为胖，觉得自己很丑，穿什么衣服都很难看，整个人跌到谷底......
于是，我下定决心减肥。
在减肥这条路上，我仿佛神农尝百草一般：节食、减肥药、埋线、按摩、针灸......只有想不到，没有做不到。
效果是有，但是非常不健康，很容易反弹。
经过不断的摸索，终于在生了老大后，我减肥成功了！而且体重一直保持到生老二。
怀老二时，我又胖了近 30 斤，又陷入了自我怀疑的低谷。
但这一次，难过的时候，流泪不如流汗。
老二快一岁时我断了奶，再次打响了减肥之战。
一方面是控制饮食，吃高蛋白的牛肉，鸡胸肉，把精制碳水换成粗细粮，晚饭就喝大几十元一袋的代餐奶昔，半个月体重减了几斤。
但是好像到了平台期，无论我再怎么控制饮食也减不下去了，我立马报了私教。
还定了个丧心病狂的目标：一周正式训练 4 次，每次 1 小时。除此之外，每周我还在家做 5 次有氧运动，每次都在 40 分钟左右。
就是这样，饮食加健身，3 个月我从 112 斤瘦到 92 斤左右，体脂率也从 31% 降到了 17.5% 。不追求速度的姐妹，完全可以拉长战线。
体重降下来，教练就让我做增肌。现在慢慢减少运动、正常吃饭，体重也不会反弹，整个人体态也更美了。
我知道，这时候，姐妹们一定会说：
停！这样想的姐妹们，我有一个出乎意料的结论要告诉你：
越锻炼，精力越好。
我现在俨然时间管理大师：每天给老大老二做早饭，送老大上课，送老二做雾化，还能超高效率工作一天。下班回家带着老大有氧运动，给老二洗澡哄睡，再带着老大上床，睡眠质量比之前高了不知道多少倍。
适量的运动会促进内啡肽的释放。内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的 8 倍。
而且，我的家族性高血压，在减肥之后也好转非常多。
瘦下来，一切都变了。
每一次洗完澡站在镜子前，我都舍得不穿上衣服。
现在，我比过去的任何一刻，都更喜欢自己。
刚生完双胞胎的时候 ，我的肚子用惨不忍睹来形容，都不为过。看着镜中的自己，我常常泄气，觉得我失去了魅力。
后来终于鼓起勇气报名了私教课。
当然，一说到报私教，我猜很多姐妹都会非常肉痛，但我算了一笔账：自己练，我是坚持不下来的，出多少钱都是白花，而且动作会出错。所以，报私教对我来说其实更“划算”。
这里并不是鼓励大家报私教，姐妹们根据自己的情况选择就好~
一开始教练给我做体能测试时，我对自己预期很低，上课能跟下来就行，毕竟已经 3 年没运动过了。
上了几次课，膝盖很痛，我感觉坚持不下去了，想退课。不得不说，姜还是教练的辣，他立马让我去医院拍了片子，发现膝盖完全没事，彻底断了我的退路。
接下来教练给我加大了力量：每周去三次，每次一个半小时，上下半身轮流练，做完力量再做有氧。
不过，在吃饭上，教练对我要求比较低，只是油炸的、甜的、过咸的不能吃，其他的正常吃就行，所以我在饮食方面没有那么痛苦。自己在家没事儿还研究美食。
△可以右滑查看美图哦~
练了 2 个月，我自己感觉不到，但大家都说我瘦了，一试裤子确实。
渐渐地，越来越多人说我变美了，还说我判若两人！姐妹们你们懂这种夸赞的魔力吧？！
之前上班都是灰头土脸大 T 恤，公司不值得我化妆。现在换了发型，看起来年轻了好几岁。还买了很多可爱的裙裙，专门挑小一号的。
其实，在自己保持运动的习惯的过程中，我也给孩子们树立了榜样，现在全家一起沉迷于运动。
△双胞胎在做体适能训练
以前我不懂，以为健身就是“苦大仇深”。很多事情只有你真的去做了，才发现跟自己的想象完全不同。
当然，作为有两个娃的职场妈妈，内心也有过撕裂。今天选择去健身，就陪不了孩子，加不了班。但成年人的世界不就是这样么，哪有什么既要又要还要，自己舒服就好。
让我下狠心减肥的原因，跟别人都不一样。
因为不健康的生活习惯，我越来越胖，整个人状态差到了极点。年初失眠超严重，一天只能睡一两个小时，我感觉自己快死了。别说去上班，连小区门都走不出去。
我翻遍了各种书去找答案，直到看到这本——《总觉得饿》（推荐大家也去看看）。
书里的一句话，打醒了我：不是因为你吃得多、运动少才变胖，是你变胖了才让你吃得多。
这是书中最核心的一个观点，让我看到了自己身上的恶性循环。
首先声明，我是个非常极端的案例，大家千万别学我！别学我！别学我！（减肥谁还没走过弯路呢）。
我是上来就把碳水几乎降到了 0。这样的做法实在是不可取啊！至于为啥，接下来你们就会看到了！
随之而来的就是不吃碳水的副作用：月经不调，脾气易燃易爆炸，脱发。当时我的教练 Tony 看到了，都劝我“要么你稍微吃一点，不然你的头发发缝会越来越大”。听到这个我被吓哭，恢复了碳水。
除了改变饮食习惯，就是运动啦。在运动上我给自己设置了高目标，家里还配置了一台椭圆机。
我原来的运动量几乎是 0 。之前的想法是，生活本来就够累了，为什么还要运动呢？
每次跟着老板全国各地出差，累到瘫软在床，我恢复精力的方式就是睡觉。但我发现越睡越累。
现在出差忙完工作，我都是直奔健身房练 2 小时，第 2 天精力超级棒。
可喜可贺，我的失眠问题大有改善，从只能断断续续睡 2 个小时到连续睡 5 个小时。
我还一度成为教练的经典案例，有图有真相。
对了，如果说减肥过程里有啥坑是一定要避的，那就是不要吃酵素，不要吃减肥药。别问我怎么知道的
。
感谢 3 位妈妈的分享。
减肥，大家都知道，无外乎合理饮食+适当运动。
但她们的减肥故事，彻底颠覆了大家对健身和健身房的臆想：健身不是苦大仇深，而是精力大大提升，是中年妇女的小小避难所。
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