“身高是硬伤”，这句话我们基本上从小听到大，特别是当年找对象时，身高就是绕不开的话题。现在有了宝宝之后，大家对身高的关注点自然也转移到了宝宝身上。
其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。
每个年龄段的孩子到底多高才算达标？此前，国家卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》开始正式实施，快来对照，看看你家孩子达标了吗?
01
身高标准对照表，
看看你家娃达标了吗？
要让孩子发挥潜力长高，就要家长多关注孩子的身高发育情况。
研究发现，大多数家长都很关心孩子的身高，但只有1/4的家长，每三个月给孩子测一次身高。
图源：知网截图
如果家长能检测孩子的身高，根据情况采取适宜措施促进孩子体格发育，往往能让孩子身高达到最佳。所以建议宝妈们，每三个月就要记录下宝宝的身高体重哦。
家长可以对照下面由卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》，根据孩子的性别、年龄，在下面两张表格中，找到娃身高所处的区间，了解宝宝身高是否达标。
7 岁以下👦男童👦
年龄别身长/身高的百分位数值
7岁以下👧女童👧
年龄别身长/身高的百分位数值
确定后，结合下表就能得出孩子身高的评价标准。
需要明确的是，孩子身高处在P3~P97之间，都是正常的。而＜P3和≥P97意味着存在增长过慢和过快的可能。
但一旦发现孩子的身高处于“中下”、“下”的水平，不少家长就会开始焦虑：孩子不会是发育迟缓了吧？
02
孩子出现哪些情况
要当心发育迟缓
武汉协和医院儿童内分泌科的林鸣医生指出，对于2岁及以上的儿童，如果出现以下情况，则可能存在生长障碍。
1. 测量的某一个时间点的身高，在3百分位以下，属于矮小症。
建议及时去医院就诊（3岁前看儿童保健科，3岁后看儿童内分泌科），进一步寻找引起发育迟缓或矮小的原因。
2. 每年身高增长速度缓慢。
3. 生长曲线向下偏离越过2条百分位数曲线。
打个比方，看上图，如果孩子的生长曲线，从高于第25百分位数，降到低于第10百分位数，则可能存在生长障碍。
如果有以上这些情况，建议带孩子去医院看看。
03
影响儿童生长发育的因素
孩子的身高除了跟父母亲的身高有着直接关系，各个阶段的营养，睡眠和运动等生长发育的后天因素也是相当重要的。
一、遗传因素
父母双方的遗传因素决定了儿童生长发育的“轨迹”。身高生长是复杂生物学过程，其中60%~70%由遗传因素调控，父母身高作为家庭遗传特征评估指标，对儿童身高的影响自出生时即已体现。
二、环境因素
1、营养
营养素的供给充足且比例恰当，加上适宜的生活环境，使得儿童生长发育潜力得到充分的发挥。
专家对53155名3~7岁儿童进行分析发现：挑食儿童生长发育水平、身高等均低于不挑食患儿。
2、疾病
疾病对生长发育的阻扰十分明显。
长期慢性疾病影响患儿体重和身高的增长；内分泌疾病常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓；先天性疾病如先天性心脏病可造成生长迟缓。
3、家庭和社会环境
良好的居住环境，如阳光充足、空气清新、水源清洁、居住条件舒适，良好的生活习惯、科学的护理、体育锻炼、完善的医疗保健服务，安定的社会环境等等，均是促进儿童生长发育的重要因素。

04
想让孩子长更高
这3件事情要做到
对正处在生长发育中的孩子来说，只要保证均衡的营养、足够的运动和睡眠，身高就有望“蹿一蹿”。
1.睡好觉
俗话说“睡得好才能长得好”，我们知道孩子身高和多种生长激素相关，而生长激素需要在进入深睡眠后，才能更好地分泌。
也就是说，孩子高质量的睡眠，能够保障生长激素的分泌。 那如何衡量睡眠质量的高低呢？
睡眠过程踏实、少夜醒、睡眠时长足够，都可作为参考。关于孩子的推荐睡眠时长，下面这张图供大家参考：
生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长最好不要让孩子超过10点睡觉。
2.吃好饭
家长们普遍关注孩子补钙、补维 D、喝牛奶，这都没问题。
但要提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样”。
可以参照《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子搭配。
3.多运动
是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
除此之外，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个，要保持良好的心态。
05
有助孩子长高5个饮食关键
1.饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。可以多吃蔬菜水果沙拉、杂粮粥、什锦饭等。
2.钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
3.蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
4.铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
5.新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！
  • 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
  • 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件帮助孩子长个儿。
父母不要对长高有太大执念，无论孩子长得多高，身体健康才是最重要的！
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